5 ритуалов для преодоления тревоги

Ритуалы для преодоления тревоги могут действовать как настоящие ежедневные болеутоляющие. Они представляют собой поведенческие и когнитивные щиты, с помощью которых можно контролировать неопределенность с помощью очень простых действий. Они привносят порядок, структуру, душевное спокойствие, безопасность и подушку, это чувство страдания, покрытое паникой и неопределимым давлением, которое так часто охватывает нас.

Возможно, не один предмет ритуалов предполагает определенное недоверие. Традиционно слово «ритуал» имеет магический оттенок и связано с серией заклинаний или заклинаний, которые привлекают удачу, любовь или здоровье. Однако мы часто забываем его истинное значение. Ритуал - это действие, которое повторяется многократно с символической целью.. Он также имеет жесткую и четкую структуру.

Ритуалы для преодоления беспокойства позволяют нам включать в нашу повседневную последовательность сценариев повторяющихся движений, которые «обманывают» мозг, заставляя его думать, что он испытывает приятное состояние предсказуемости и стабильности..

Простой акт включения в нашу рутину чего-то повторяющегося, придающего порядок и чувство контроля, уже полезен для нашего мозга. Мы не можем забывать, что тревога сама по себе питает неопределенность, возникает из ничего, непредсказуема и лишает нас контроля над собой. Следовательно, эта серия когнитивных и поведенческих ритуалов они предлагают нам очень интересный компенсационный механизм, который стоит рассмотреть.

Давайте углубимся в эту тему.

Ритуалы для преодоления тревоги, действительно ли они полезны??

В начале 20-х годов, известный антрополог Бронислав Малиновский изучал население Тробрианских островов в Тихом океане. Было что-то, что привлекло его внимание почти с самого начала. Когда человек ловил рыбу в реке, он не делал то же самое, как если бы он ловил рыбу в море. Прежде чем отправиться к океану, они провели серию очень сложных ритуалов. То, чего не случилось, когда они совершали экспедицию по рекам островов.

Море было опасным, непредсказуемым и неумолимым большую часть времени. Ритуалы успокаивали страх и давали им чувство безопасности, символическую ценность и обещание, что «все будет хорошо». Итак, в интересном исследовании, опубликованном в журнале «Современная биология» это показало большой психологический отпечаток, который мог иметь этот ряд событий, чтобы управлять повседневным страхом, тревога и, прежде всего, акт столкновения с тем, что мы не можем контролировать.

Ритуалы для преодоления тревоги полезны и всегда были в истории человечества. Теперь есть факт, что мы не можем пренебрегать. Эти ритуальные движения, направленные на то, чтобы дать мозгу ощущение порядка и безопасности, сами по себе не являются решением наших проблем.. Они предлагают чувство контроля, восстанавливают внутренний баланс и регулируют эмоции. Тем не менее, они не являются универсальным средством от тревожных расстройств, которые, несомненно, требуют более клинического подхода.

Давайте посмотрим несколько примеров.

Глубокое дыхание перед началом любой деятельности

Глубокое дыхание становится одним из самых распространенных ритуалов для преодоления тревоги. Чтобы он вступил в силу, мы должны установить несколько «ключевых» моментов, чтобы посвятить ему как минимум три минуты..

В идеале нужно глубоко дышать, как только мы встаём, выходя из дома, перед началом работы, перед каждым приемом пищи и перед сном.. Мы также установим это в тех действиях, которые, как правило, вызывают стресс и беспокойство.

Ритуал движения

Ритуал движения служит для того, чтобы «разбудить и снять» заботы ума. Для активации тела и снятия сопротивления натяжным узлам. Поэтому нет ничего лучше, чем выбирать те физические упражнения, которые идут с нами, и практиковать их каждый день. Мы можем бегать, выполнять высокоинтенсивные упражнения (HIIT) в течение 5 минут в те конкретные моменты, когда нам это нужно больше всего, или даже практиковать йогу..

Ритуал ухода за собой

Еще один ритуал для преодоления наиболее подходящего беспокойства - это уход за собой.. Один раз в день и в течение одного или двух часов мы посвятим качественное время себе и исключительно. Мы можем приготовить еду, которая нам нравится, молчать и ничего не делать, читать, гулять ... Пора в одиночестве, пора лечить.

Раскрашивайте камни в цвета, чтобы противостоять страхам и беспокойствам

Мы все слышали о катарсисе, который можно раскрасить мандалами или другими рисунками. Выберите определенные цвета и позвольте нам погрузиться в это творческое и расслабляющее упражнение. Ну, на этот раз мы пойдем немного дальше. Что мы будем делать выбрать серию камней, которые по своим характеристикам позволяют нам рисовать и рисовать на них.

Каждый камень будет символизировать беспокойство, страх. Чтобы преодолеть эту боль, мы создадим в ней рисунок, что-то творческое, в котором можно снять эту негативную завесу, покрасив ее в более дружелюбные цвета.. Это простое и приятное упражнение.

Ритуал положительного закрепления

Ритуал положительного закрепления может быть очень полезным для нас. Он состоит из двух очень специфических фаз. Во-первых, мы должны организовать опыт, который по своей природе является положительным и утешительным. Например, прогулка на пляж, тусовка с друзьями, отдых на выходных ...

Когда мы находимся в середине этого опыта, мы должны полностью осознавать те положительные эмоции, которые чувствуются. Цель состоит в том, чтобы сохранить это чувство в нашем мозгу, как будто это духи. то, мы выберем объект, который присутствует в этом контексте: немного песка или камня, если мы на пляже, лист, если мы на горе и т. д..

В этом выбранном объекте будут «пропитаны» эти эмоции и этот момент равновесия и счастья. Это будет наш маленький ежедневный талисман, это маленькое сокровище, которое нужно нести в кармане, когда мы сталкиваемся со стрессовой ситуацией: экзамен, собеседование, встреча с врачом ...

Сделать вывод, Самое важное в ритуалах по преодолению тревоги - это то, что они значат для нас. Мы должны создавать их на основе наших убеждений и личных качеств. Поэтому его цель всегда будет одна и та же: дать нам веру, дать нам спокойствие и чувство безопасности в мире постоянной неопределенности.

Влияние тревоги на мозг: лабиринт истощения Влияние тревоги на мозг влияет на нас полностью. Наше умственное внимание изменено, появляется страх, чувство опасности, физиологические реакции, которые истощают наше здоровье ... Читать дальше »