9 продуктов, которые увеличивают серотонин и дофамин

Продукты, повышающие уровень серотонина и дофамина, улучшают работу мозга, а также легкие депрессивные состояния или простое уныние. Мы не можем забывать, что эти два нейротрансмиттера гармонизируют кровяное давление, улучшают качество нашего отдыха, а также обеспечивают эту небольшую дозу энергии и благополучия для наших дней..

Есть много статей, в которых сообщается об одном из продуктов, которые сами по себе способны лечить депрессию. Однако мы должны быть осторожны с этим типом информации и улавливать нюансы, те детали, которые в некотором роде имеют свою логику, но должны быть адекватно обоснованы.

 В нашем организме есть четыре природных вещества, которые обычно называют «квартетом счастья»: эндорфин, серотонин, дофамин и окситоцин..

Существуют продукты, которые благодаря своим питательным компонентам способствуют и усиливают химический состав мозга, способный облегчить симптомы, связанные с депрессией., также улучшая наше настроение. Тем не менее, кое-что, что дает нам понять, что многочисленные исследования - это то, что нет еды, способной полностью решить любое депрессивное расстройство..

Поддержание здоровой диеты, в которую мы включаем продукты, повышающие уровень серотонина и дофамина, - это стратегия, которую необходимо сочетать с психологическим подходом и фармакологическим лечением. С другой стороны, и в случае отсутствия какой-либо депрессии, Желательно использовать эти предложения по питанию для их связанных преимуществ.

Продукты, повышающие уровень серотонина и дофамина

Один аспект, который мы должны уточнить, заключается в том, что уровни серотонина и дофамина колеблются в нашем организме по разным причинам. Депрессия является одним из них, однако есть еще много, что мы должны учитывать:

• Пройдите времена с большим стрессом.
• Соблюдайте диету, богатую насыщенными жирами, сахарами, продуктами промышленного происхождения и т. Д..
• Заболевания щитовидной железы.
• Употребляйте лекарства, снижающие выработку серотонина и дофамина.

Зная все это, никогда не болит осознать важность поддержания правильного питания и как нет, проводить периодические проверки с нашими врачами для контроля нашего здоровья.

Давайте рассмотрим ниже продукты, которые мы имеем в нашем распоряжении и которые могут способствовать производству двух наиболее ценных нейротрансмиттеров: серотонина и дофамина..

1. овес

Овес является частью того, что известно как «умные» углеводы. Что это значит? В основном есть продукты, которые оказывают успокаивающее воздействие на мозг. Одним из них являются сложные углеводы (продукты их целого происхождения в большинстве своем), которые также обладают еще одним замечательным свойством: они способствуют выработке триптофана, незаменимой аминокислоты, из которой синтезируется серотонин..

Также интересно знать, что овсянка - сенсационное предложение для нашего завтрака.

• Он предлагает нам белки, чтобы начать день с энергией.
• У овса, кроме того, есть шесть из восьми незаменимых аминокислот: изолейцин, лейцин, лизин, метионин и фенилаланин. Все эти элементы являются сенсационными для улучшения настроения в начале дня.

2. Банан

Среди продуктов, которые повышают уровень серотонина и дофамина, банан, несомненно, является одним из самых выдающихся. Само по себе это не борется с депрессией, но то, что он делает, это дает нам естественный заряд энергии, оптимизма и здоровья. Ему это удается, потому что воздействие банана на наш мозг просто сенсационное:

• Это способствует производству триптофана.
• Он содержит витамины А, С, К и В6, основные компоненты, способствующие синтезу и метаболизму нескольких нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин..
• Банан богат натуральным сахаром, который в сочетании с его натуральным волокном предлагает нам невероятный вклад силы и энергии для преодоления состояний распада.

3. яйца

Многие люди сегодня могут избегать употребления яиц из-за боязни поднять уровень холестерина. Тем не менее, доктор Рикардо Сеперо Бриз из Университета Сарагосы подтвердил в одном из своих исследований, что яйца заботятся о нашем здоровье, потому что они обеспечивают хороший холестерин или HDL. Ключ должен потреблять их с балансом.

также, яйца, как и молочные, помогают нам производить триптофан и витамин B6, вещества, необходимые для производства серотонина и дофамина.

4. Шоколад

Мы уверены, что не один с нетерпением ждал появления шоколада в этом списке. Фактически, вот оно, и мы можем «отдать его» ежедневно. Особенно по утрам. Хотя, что да, не превышая нас одной унции в день темного шоколада, самого чистого и без сахара.

Таким образом, среди продуктов, которые повышают содержание серотонина и дофамина, шоколад является одним из предпочтительных. Помимо того, что один из самых вкусных продуктов, Он дает нам экзорфин, естественный анальгетик, который уменьшает боль. И он также предлагает нам теобромин, вещество, похожее на кофеин, который вводит нам энергию.

5. Ананас

Иногда мы пренебрегаем преимуществами, которые дают многие из тех фруктов, которыми мы располагаем. Ананас, без сомнения, является одним из тех продуктов, которые никогда не должны отсутствовать в нашем рационе.. Причина? У нас много:

• Ананас снимает беспокойство и обладает противовоспалительным действием.
• Он богат витамином С, идеально подходит для улучшения кровообращения, концентрации и мотивации.
• Это очень уместно на ужин, так как помогает нам производить мелатонин, гормон сна.
• Ананас мочегонное и детоксифицирующее.

Как любопытство. Ананас стал одним из самых потребляемых продуктов в 2015 году. После серии опубликованных исследований, подтверждающих его пользу для нашего здоровья, он был предпочтительным фруктом для большинства. Это сокровищница витаминов В1, В6, Е, калия, магния, йода, меди, фолиевой кислоты ...

6. Лосось

Рыба, такая как лосось или скумбрия, богата витаминами B. Этот тип необходимых питательных веществ очень необходим для производства серотонина и дофамина. Кроме того, как мы уже указали в нашем пространстве, Мозгу регулярно нужен этот вклад омега-3 в лосося, с помощью которого можно улучшить такие процессы, как наше внимание, память или настроение.

7. Нут

Они говорят о нуте, который является компонентом жизни. Эта фраза, без сомнения, очень точная, поскольку из-за продуктов, которые повышают содержание серотонина и дофамина, этот тип бобовых культур на протяжении веков был одним из самых популярных.

Фактически, многие страны с древних времен знали о своих достоинствах в улучшении своего настроения и придании энергии. Следовательно, хорошая тарелка хумуса в сопровождении оливкового масла, чеснока и паприки является одним из самых распространенных и ценных продуктов на Ближнем Востоке..

8. перец

Еще одним продуктом, повышающим уровень серотонина и дофамина, является перец. Особенно если он красный. Эта тональность уже предупреждает нас о ее богатстве антиоксидантами, и она любит мозг. Точно так же нельзя забывать о капсаицин, исключительное вещество, химическое соединение, которое многие любят (а другие избегают). Это ощущение жжения, которое вызывает увеличение производства эндорфинов и улучшение нашего самочувствия.

Секрет: лучше потреблять это естественно. Всего несколько полосок в наших салатах, и мы будем поддерживать наш внутренний баланс и хорошее настроение.

9. Семена подсолнечника

Семена подсолнечника обладают прекрасными питательными свойствами. Итак, и если бы этого было недостаточно, наши любимые «трубки» богаты триптофаном, незаменимой аминокислотой для производства серотонина. Они также содержат очень высокий уровень антиоксидантов и магния, минерала, необходимого для здоровья нашего мозга.

Наконец, важно помнить, что семена подсолнечника более здоровы естественным путем. Так что лучше без соли не другие компоненты. Только горстка наших салатов или смузи, и мы можем воспользоваться всеми ее достоинствами.

В заключение, возможно, что многие из нас включают в себя более одного блюда, указанного здесь в нашей повседневной жизни. Однако стоит помнить, что все должно быть частью сбалансированной диеты, настолько естественной, насколько это возможно и сопровождаемой в свою очередь здоровым образом жизни, где нет недостатка в физических упражнениях и хорошего управления стрессом и тревогой. Только тогда мы одобряем химию мозга, где чувствуется, ощупывается и наслаждается благополучием.

6 продуктов для улучшения концентрации у детей Концентрация - это функция, которую следует поощрять в самых маленьких. Откройте для себя 6 продуктов для улучшения концентрации у детей. Читать дальше "