Как стимулировать блуждающий нерв для улучшения психического и физического здоровья

Блуждающий нерв самый длинный и самый сложный нерв в организме. Соединяет мозг со многими важными органами по всему телу, включая кишечник (кишечник, желудок), сердце и легкие.

Блуждающий нерв также является ключевой частью парасимпатической нервной системы и влияет на дыхание, пищеварительную функцию и частоту сердечных сокращений, а также влияет на психическое здоровье. Вот почему, оптимизация функции блуждающего нерва может улучшить наше здоровье, укрепляя нашу защиту от стресса.

Повышенный тонус блуждающего нерва активирует парасимпатическую нервную систему. Наличие превосходного блуждающего тонуса означает, что ваше тело может расслабиться быстрее после стресса.

На самом деле, в 2010 году исследователи обнаружили положительная обратная связь между высоким блуждающим тоном, положительными эмоциями и хорошим физическим здоровьем. Другими словами, чем больше вы повышаете свой блуждающий тонус, тем лучше будет улучшаться ваше физическое и психическое здоровье, и наоборот.

«Это почти как Инь и Ян», исследователи говорят. «Вагальный ответ уменьшает стресс. Это снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Он меняет функции определенных частей мозга, стимулирует пищеварение, все то, что происходит, когда мы расслаблены ».

Роль блуждающего нерва в релаксационном ответе

Блуждающий нерв имеет много функций, но некоторые из наиболее важных из-за его роли в качестве основного компонента вегетативной нервной системы. Эта система контролирует непроизвольные функции организма, такие как частота сердечных сокращений, пищеварение и дыхание.

Вегетативная нервная система делится на две основные ветви: парасимпатическую и симпатическую нервную систему. Симпатическая нервная система подготавливает организм к воспринимаемой опасности, когда начинает борьбу или реакцию на стресс..

Наоборот, парасимпатическая нервная система подготавливает организм к отдыху. Это расслабленное состояние должно быть вашим состоянием по умолчанию, но у людей с проблемами со стрессом или беспокойством это может быть не так.

Блуждающий нерв является основным каналом парасимпатической нервной системы. В дополнение к инициированию реакции релаксации, нерв также влияет на уменьшение воспаления, в памяти хранения и в поддержании тела в состоянии равновесия, называемого гомеостазом. Кроме того, блуждающий нерв вызывает выработку многих важных нейротрансмиттеров, особенно ГАМК, норадреналина и ацетилхолина..

Признаки и симптомы дисфункции блуждающего нерва

Здоровье и функции блуждающего нерва тесно связаны с блуждающим тонусом. Говорят, что когда блуждающий нерв функционирует должным образом, он имеет высокий блуждающий тонус. Высокий блуждающий тонус связан с хорошим физическим здоровьем, психическим благополучием и стрессоустойчивостью.

Когда блуждающий нерв не работает должным образом, у него низкий блуждающий тонус. Люди, которые испытывают стресс и испытывают трудности с успокоением после стресса, могут иметь низкий тонус блуждающего нерва.

Поскольку одной из многих функций блуждающего нерва является переключение воспаления, низкий тонус блуждающего нерва часто приводит к хроническому воспалению, важный фактор при многих заболеваниях тела и ума, включая СДВГ, беспокойство, депрессию, болезнь Альцгеймера, болезни сердца, рак и диабет. Кроме того, низкий тонус блуждающего нерва был связан с длинным списком состояний физического и психического здоровья от легких до тяжелых..

Влияние тонуса блуждающего нерва на здоровье широко распространено и затрагивает многие важные системы.. Следовательно, некоторые симптомы и расстройства, связанные с низким вагусным тонусом, следующие:

• запор.
• депрессия.
• диабет.
• Тревожные расстройства.
• Аутоиммунные расстройства.
• Биполярное расстройство.
• Трудность глотания.
• Склонность к удушью при еде.
• Нарушения пищеварения, включая гастропарез.
• хрипота.
• мигрень.
• ожирение.
• Ревматоидный артрит.
• Внезапное повышение кровяного давления.
• Болезнь сердца (учащение пульса).
• аддикции.
• Болезнь Альцгеймера.
• Синдром хронической усталости.
• эпилепсия.

Ключи для стимуляции блуждающего нерва

Есть много способов стимулировать блуждающий нерв, чтобы сохранить смутный тонус высоким и здоровым. Исследователи более точно используют термин модуляция блуждающего нерва, что означает способность регулировать или балансировать. так, то, что стимулирует блуждающий нерв, на самом деле то, что тонизирует и укрепляет его, так же, как упражнения тонизирует и укрепляет ваши мышцы.

Более здоровый блуждающий нерв более восприимчив, что помогает быстрее восстанавливаться после стресса.

Стимулируйте блуждающий нерв, используя связь между разумом и телом

Вот некоторые упражнения и методы лечения тела и разума, которые помогают улучшить тонус блуждающего нерва:

• петь. Согласно исследованию, пение в одиночку или вместе с другими стимулирует блуждающий нерв. При пении с другими людьми частота сердечных сокращений синхронизируется. Считается, что за это отвечает блуждающий нерв.
• обдумывать. Одно исследование показало, что медитация автоматически помогает тонизировать блуждающий нерв. Кроме того, было обнаружено, что пение ОМ повышает тонус блуждающего нерва при одновременном снижении активности в миндалине, центре страха мозга..
• йога. Любое умеренное упражнение может стимулировать блуждающий нерв, но йога выделяется над всеми из них. Многочисленные исследования подтверждают, что йога повышает парасимпатическую активность нервной системы, что, в свою очередь, повышает тонус блуждающего нерва. Например, исследование показало, что йога не только улучшает тонус блуждающего нерва, но и увеличивает высвобождение ГАМК, нейротрансмиттера расслабления.
• иглоукалывание. Усиливает блуждающий тонус. Как показали исследования, традиционные акупунктурные точки, в особенности ушная акупунктура, стимулируют блуждающий нерв.
• рефлексология. Было установлено, что рефлексология стоп повышает тонус блуждающего нерва.

Другие способы стимулирования блуждающего нерва

Использование здоровых отношений - еще один ключ к поддержанию здоровья блуждающего нерва. На самом деле, известно, что люди с лучшим блуждающим тоном более альтруистичны и имеют более тесные и гармоничные отношения.

Это отчасти потому, что блуждающая стимуляция вызывает высвобождение окситоцина, гормона, называемого «соединяющая молекула», потому что он способствует объединению. Окситоцин был связан с такими чертами человека, как лояльность, сочувствие, доверие и смелость.

В этом смысле следствие обнаружило, что есть положительная обратная связь между поучительными социальными связями, положительными эмоциями и физическим здоровьем, приводимым в движение блуждающим тоном.

Поэтому одним из способов стимулирования блуждающего нерва является встреча с друзьями, с которыми можно смеяться. Смех укрепляет отношения при увеличении вариабельности сердечного ритма, надежный показатель здоровой функции блуждающего нерва.

Наконец, следует отметить Еще один способ стимулировать блуждающий нерв: с помощью добавок. Некоторые добавки могут улучшить здоровье и функцию блуждающего нерва, такие как корень имбиря, пробиотики (особенно Lactobacillus rhamnosus), омега-3 незаменимые жирные кислоты (особенно ДГК) и цинк.

3 упражнения для тренировки ума, которые сделают вас счастливее Действительно ли возможно быть счастливее, выполняя упражнения для тренировки ума? Есть хорошие новости: да! Мы видим три упражнения в этой статье. Читать дальше "