5-минутный дневник, чтобы чувствовать себя полнее

Записывая эмоциональный дневник или просто в тетрадь, наши мысли являются мощными инструментами для проверки и контакта с самими собой. Но есть и другие методы, такие как 5-минутный дневник, который также может помочь нам. На самом деле, последний был очень успешным в последние годы. Многие люди приобрели это, другие сделали свое. Теперь, почему он стал таким известным?

5-минутный дневник имел такой большой резонанс, потому что, как следует из его названия, нам нужно посвящать только 5 минут в день. Таким образом, мы больше не будем прибегать к оправданию «у нас нет времени», чтобы писать самим. Идеально, чтобы распределить эти минуты между утром и ночью. Два момента дня, в которые мы должны уделить немного времени, чтобы побыть с собой. Давай углубимся.

5 минутный дневник

Хотя есть ноутбук журнал пяти минут оригинальным, чтобы мы могли его приобрести, мы можем захотеть придать ему индивидуальность. Для этого, мы можем выбрать ноутбук, который нам нравится или любой другой материал, в котором мы можем написать.

также, мы можем использовать наклейки, плакаты или маркеры, чтобы выделить фразу, которую мы хотим запомнить и запомнить. Короче говоря, мы можем придать индивидуальности нашей газете, чтобы это вдохновляло нас еще больше писать. Но что мы должны перевести на это??

Давайте начнем день, сказав спасибо

Когда мы просыпаемся утром, мы берем наш 5-минутный дневник. Первое, что мы собираемся сделать, это написать 3 вещи, за которые мы благодарны. Некоторые идеи могут быть иметь кровать для сна, возможность идти на работу или иметь план с лучшим другом.

«Быть ​​благодарным может изменить вас от одного дня до полноценной жизни. Вам просто нужно сказать слова.

-Кузены маргарет-

Затем мы напишем еще 3 вещи, которые сделают день прекрасным. Например, есть здоровую пищу, пойти в спортзал или позвонить маме. После этого, давайте добавим несколько положительных подтверждений или мотивирующих фраз, таких как «Я способен», «Я могу» или «Я прекрасно себя чувствую» это поможет нам встретить день с энергией.

Давайте подумаем перед сном

Ночью, после того как мы легли спать, в тишине, без музыки и с выключенным телевизором, мы возьмем наш 5-минутный дневник размышлять обо всем, что произошло в течение дня. Таким образом, мы напишем 3 вещи, которые мы считаем настоящими чудесами. Например, увидев закат, встретить человека или сдать экзамен.

После этого мы напишем еще 3 вещи, которые, по нашему мнению, должны улучшить. Они могут лучше управлять нашими эмоциями, стесняться или больше полагаться на свои навыки. В этой части мы должны быть очень честными и избегать самообмана, потому что знание того, что мы должны улучшить, позволит нам расти и совершенствоваться.

Чувствую себя полнее и счастливее

Необходимо, чтобы мы писали каждый день в нашем 5-минутном дневнике чтобы заметить все преимущества, которые эта деятельность предложит нам. Хотя кажется, что мы не собираемся сообщать о каких-либо преимуществах, факт заключается в том, что посвящение этих коротких минут в день делает то, что с течением недель наше отношение становится намного более позитивным, и мы чувствуем себя более мотивированными.

также, мы начнем ценить мельчайшие вещи, те, в которых мы никогда не ремонтируем и которые благодаря 5-минутному дневнику мы начали понимать. Потому что, мы когда-нибудь благодарили тебя за то, что ты спал в кровати? Это помогает нам обращать внимание на все, что заставляет нас чувствовать себя хорошо, избегая сосредоточения только на том, что вредит или заставляет нас страдать.

«Человек проводит свою жизнь в поисках счастья, не зная, что несет его в себе».

-анонимный-

Кроме того, 5-минутный дневник поможет нам чувствовать себя гораздо спокойнее и сбалансированнее, что можно перевести как полнота и счастье. Мы начнем релятивизировать проблемы и почувствуем, как мы загружаем этот эмоциональный рюкзак это нас так сильно весило и мешало нам двигаться вперед.

Мы призываем вас создать свой собственный 5-минутный дневник и сделать привычкой тратить несколько минут в день на написание. Когда вы занимаетесь этим занятием примерно 20 дней или месяц, вы начнете замечать определенные изменения в вашем отношении, мышлении и решении проблем.. У вас уже есть 5-минутный дневник? Что вы ждете, чтобы получить один?

Сила позитивных утверждений. Низкая самооценка мыслей играет важную роль в депрессивных процессах. С положительными утверждениями вы можете изменить свой мыслительный процесс и заставить его играть в вашу пользу, а не против Подробнее »