Гнев, эмоция, которая соблазняет наш внутренний монолог

Гнев - это эмоция, которая соблазняет наш внутренний монолог, который похищает нас мыслью, словом и делом. Защитное оружие, которое при неправильном использовании может обернуться против нас и нанести реальный урон, если мы позволим ему расти.

Нам это не нравится, но, тем не менее, мы смогли убедиться, что во многих случаях мы не можем избежать этого. Это, без сомнения, потому что это естественный инструмент нашей эволюции, чтобы противостоять несправедливости, которую мы воспринимаем.

Тот факт, что ребенок настойчиво и настойчиво заявляет, что его брат забрал у него игрушку, по сути, является способом отстаивания его интересов и предотвращения нарушения его целостности.. Проблема этой эмоции возникнет, если ребенок не оставит свой протест и не сможет справиться с авансом.

То есть, если мы останемся на якоре в этом «Игрушка была удалена», наша физиологическая и когнитивная система быстро будет захвачена спиралью негативных чувств и мыслей, которые не позволяют прогрессировать.

Идея уязвимости скрыта за гневом

Мы не любим показывать гнев на публике, Мы понимаем, что это подразумевает осуждение наших личных и эмоциональных качеств. Мы боимся выражать это, поэтому мы склонны показывать это только в нашем доме, в сопровождении тех людей, которые знают нас, и, следовательно, мы не можем ожидать, что они будут судить нас за это..

Эта эмоция, несправедливо обработанная, осуждается нашим обществом. Однако, как мы уже неоднократно подчеркивали,, Манифест предлагает нам информацию о том, что нас беспокоит, давая нам возможность проверить себя и найти баланс.

Существует главная причина, по которой мы наказываем выражение гнева, это то, что мы путаем гнев или чрезмерное и неконтролируемое выражение нашего раздражения. То есть мы приравниваем взрыва и кричать нахмурившись, когда что-то беспокоит.

Но на самом деле, мы можем сказать, что гнев не эквивалентен гневу, но последний отвечает на неумелое управление тем, что нас злит и мучает. Мы делаем пляж из песчинки, не избавившись от этого вовремя. Вот тогда и начнется беспорядок.

Когда мы не осознаем и не выражаем эту обеспокоенность, «то, что нас беспокоило», становится мощным эмоциональным перекрестком, который похищает наш разум, наш мозг и наше тело.

Почему? потому что мы превращаем отдельные события в постоянный центр нашего внимания, не позволяя нам уничтожить эмоциональный снежный ком, который катится и катится, заставляя его становиться все больше и больше.

Понимание и выражение, первые шаги охлаждения

Когда мы осознаем свои чувства и эмоции, нам удается сделать еще один шаг, чтобы управлять ими и превратить их в полезных и не вредных. Скажем, мы нажимаем на тормоза, когда выражаем свое мнение, потому что мы высвобождаем большую часть эмоционального заряда, который способствует появлению негативных и потенциально угрожающих настроений для нашего баланса.

Возвращаясь к примеру гнева ребенка по поводу кражи игрушки, мы можем оценить, насколько Нормально и адаптивно продвигать равенство через протест и просьба о восстановлении нарушенной свободы.

Но, как мы уже говорили, раз злость возникает перед физической или психической угрозой, важно, чтобы мы реализовали эти чувства и эмоции которые родились в нас. В противном случае мы будем руководствоваться мыслями и действиями, которые только разжигают дискомфорт, не беспокоясь о его решении..

Анатомия нашего сердитого эмоционального мозга

Когда мы чувствуем, что несправедливость или обида были совершены в отношении нашей личности или чего-то, что представляет личный интерес, наша лимбическая система (миндалина и смежные структуры) получает искру который запускает машину.

Другими словами, наша нервная система активирована и вместе с этим наше тело и наш разум «загораются», чтобы уступить место действиям. Со своей стороны, неокортекс отвечает за расчет и уступку реакции, более или менее приспособленной к ситуации..

Таким образом, лимбические выделения включают выброс катехоламинов, что помогает нам реагировать решительно и быстро. В эти моменты и Если активация высока, мы можем выглядеть как огонь. Наши щеки могут быть горячими, наши костяшки пальцев бледнеют, и наш ум проходит тысячу километров в час.

С другой стороны, активация адренокортикальной ветви поощряет длительную активацию, которая предрасполагает нас к действиям дольше. Этой гиперчувствительности удается доминировать в нашем разуме, который имеет тенденцию питаться меню негативных спиральных мыслей..

Другими словами, любое небольшое трение заставит нас прыгнуть, строить гнев после гнева и когнитивно выводит из строя все больше и больше, потому что мы не сможем адекватно рассуждать, что приведет нас к недооценке мыслей, которые остановят эскалацию.

Эмоциональная дистанция, необходимая для охлаждения гнева

Как мы видим ключ к правильному управлению гневом - успокоить волнение. Это достигается двумя способами:

• Принимая физическую и эмоциональную дистанцию ​​от ситуации чтобы предотвратить выбросы адреналина доминируют у нас и питаться через преобладающую раздражительность.
• Тормозить наш внутренний монолог. То есть отвлекают нас и не подтверждают мысли, которые доминируют в нашем уме.

Это то, что заставляет нас говорить, что Гнев - это эмоция, которая соблазняет наш внутренний диалог, приводя аргументы «Более чем убедительно» что то, что нас разозлило, является источником всего зла.

Одна враждебная мысль за другой заканчивает тем, что строит цепь гнева, пока им не удастся раздуть ее и превратить в гнев. По этой причине, с которой мы подвергаем сомнению некоторые из тех связей, которые принимают форму категоричного мышления, мы сможем успокоить умственную сцену, которая способствует дискомфорту.

Итак, понемногу, огонь может исчезнуть, когда мы перестанем добавлять в него дрова, помогая нам рассмотреть ситуацию вдали от цепей, которые когда-то доминировали над нами. Это первый шаг к эмоциональному благополучию.

Чтение интереса:

Гоулман Д. (2001). Эмоциональный интеллект. Редакция Kairós. Барселона.

Не только печаль указывает на депрессию, но и раздражительность. Не только патологическая грусть указывает на депрессию; более того, этот симптом может не проявляться у подавленного человека, а раздражительность - его двоюродный брат. Читать дальше "