Бессонница, этот ночной монстр в нашей жизни

Многие дети боятся темноты и монстров, которые она скрывает. Они под кроватью, они похищают тебя, когда ты спишь, или они кричат ​​на тебя, если ты встаешь посреди ночи и пересекаешь зал. К счастью, эти монстры часто воображаемы. С другой стороны, Существует реальный монстр, который появляется ночью в жизни детей и намного больше в жизни взрослых: бессонница.

Мы можем понять бессонницу как расстройство сна. В пределах расстройств сна мы можем найти дисомнии и парасомнии. Во-первых, изменяется количество, качество и время сна. При парасомнии происходит появление аномальных явлений, связанных со сном, таких как ночные кошмары. Поэтому бессонница будет в пределах дисомнии.

«Если бы у человека было столько идей в течение дня, сколько у него в бессоннице, он бы разбогател»

-Грифф Ниблэк-

Что такое бессонница и как она проявляется

Хотя есть то, что известно как «хорошие и плохие спящие» и разные схемы сна (ранние пташки или ночные совы), Есть явные признаки того, что человек страдает бессонницей.

Дело общее и в то же время самое очевидное, это тот дискомфорт, который человек обнаруживает в своей жизни из-за недостатка сна, мечта, которую нелегко примирить из-за различных факторов, обычно связанных с их собственными привычками.

Чтобы отличить временную трудность засыпания от бессонницы, специалисты отмечают, что это должно происходить в течение 3 или более ночей в неделю в течение как минимум 3 месяцев..

Бессонница - это расстройство сна, относящееся к категории бессонницы, при которой существует постоянная трудность или неспособность инициировать и / или поддерживать сон. У людей с бессонницей бывает так, что они обычно просыпаются слишком рано, даже если они поздно заснули.

Как отличить бессонницу от других проблем со сном

Как мы уже говорили, бессонница в расстройствах сна, называемых бессонницей. При дисомнии человек спит нормально, никаких странных явлений не возникает, но есть проблемы с количеством, качеством и графиками, в которых происходит сон.

Чтобы отличить первичную бессонницу от других подобных расстройств, в первую очередь нужно знать их. Правда в том, что, хотя они разделяют одно и то же зло, они не вызваны одним и тем же и поэтому не имеют одинакового отношения. Давайте посмотрим, что это за проблемы со сном:

• Нарушения, связанные с дыханием во время сна, например, при апноэ или альвеолярной гиповентиляции.
• Первичная гиперсомния, подобная синдрому Клейна-Левина.
• нарколепсии.
• Нарушения циркадного ритма (задержка сна, смены часовых поясов, рабочие смены).
• Неуточненные нарушения сна, такие как беспокойные ноги или ночной миоклонус.
• Некоторые расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ которые влияют на количество и качество сна (кофеин, наркотики, наркотики).
• Вторичные нарушения сна в результате расстройства или болезни.

После того, как мы исключили эти причины, нам станет ясно, что наша бессонница является первичной, то есть это не из-за другой органической причины или другого психологического расстройства.Иногда бессонница может появиться, например, в результате депрессии; поэтому к нему следует относиться иначе, чем если бы бессонница появлялась изолированно.

Как бессонница влияет на нас

Нехватка сна может быть полностью раздражающей для тех, кто страдает от нее: не только усталость, но и накопленная усталость вызывает апатию, недостаток концентрации или раздражительность. Недостаток сна напрямую влияет на нашу энергию, и это касается нашей работы, Отношения пары или друзей.

Недостаток сна также влияет на нашу способность реагировать, учиться и память. Хотя многие известные люди определили себя как совы, это не должно вводить нас в заблуждение. Может случиться так, что даже если они не спят по ночам, они делают это достаточно для дня, даже если это не обычная картина среди населения.

Мы также должны помнить, что некоторые рабочие места являются гибкими в своих графикахПисать - это не то же самое, что работать водителем автобуса. Не спать в одном случае можно, а в другой ситуации недостаток сна может привести к фатальным последствиям..

Лучшие методы лечения бессонницы

Если мы страдаем эпизодом тяжелой бессонницы, в котором мы не можем заснуть в течение нескольких дней, Врач первичной помощи может назначить бензодиазепины или снотворное. Последние более удобны для этой проблемы и имеют период полувыведения 5 часов, что вызывает меньшую зависимость.

Эти лекарства являются лишь «пластырем» от бессонницы, Это проблема, которая имеет в качестве причины в общих экологических и поведенческих переменных личности.

Рекомендуется проконсультироваться у клинического психолога с когнитивно-поведенческим тренингом по бессоннице. Методы, наиболее часто используемые специалистами:

• Стимул контроль: контролируйте температуру и шум в месте, где вы собираетесь спать, избегайте проводить время в месте отдыха, занимаясь другими делами, такими как учеба или просмотр фильма. Хотя рекомендуется читать перед сном, это деятельность, которая поощряет это, мы должны пытаться читать вне кровати.
• Ограничение сна: это метод, разработанный Спилманом и заключающийся в ограничении количества часов сна на несколько дней, пока человек не «измотается» в то время, когда он хочет. Не следует сокращать до менее 4 часов сна.

• Парадоксальное намерение: противоречит нашему желанию. Если мы думаем, что нам нужно спать, мы подумаем, что нам следует не спать. Было показано, что эта парадоксальная когнитивная борьба в конечном итоге вызывает больше сна.
• Релаксационные техники как аутогенная тренировка и прогрессивное расслабление.
• Гигиена сна: улучшите образование человека относительно привычек, которые способствуют сну (уменьшите кофеин, занимайтесь спортом, питайтесь, избегайте алкоголя).

Когда сон не наступает, бессонница поражает миллионы людей в мире. Важно знать его причины и принимать соответствующие меры для его преодоления. Читать дальше "