Важность хорошего сна

Важность хорошего сна напрямую связана с преимуществами хорошего ночного сна на физиологическом и психологическом уровне. Неадекватный отдых может иметь серьезные последствия для нашего тела и нашего мозга..

Сон так же необходим, как здоровое питание или обычные физические упражнения.. Это важная биологическая функция для нашего организма а также, мы должны помнить, что мы проводим треть нашей жизни во сне.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует спать примерно 8 часов каждую ночь, чтобы выполнить наш полный цикл сна. Тем не менее, это количество часов является статистическим средним, поскольку некоторым людям нужно больше времени для сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшими, а другим людям с меньшим количеством часов встать в полный комфорт.

Преимущества хорошего сна

"Мы сделаны из того же материала, что и сны, и наша маленькая жизнь заканчивается сном".

-В. Шекспир-

Сон, как голод, сексуальное поведение или умственные способности, регулируется нашими биологическими часами, находится в гипоталамусе. Когда эти часы активируются, мелатонин, гормон, который подготавливает организм к началу сна, начинает выделяться..

так, если мы спим достаточно часов, а сон освежает, то для нашего здоровья существует множество преимуществ. Теперь, если мы решительно изменим наши рутины, очень вероятно, что мы будем испытывать усталость, стресс и плохое настроение.

Улучшить настроение

Недостаток сна негативно влияет на наше настроение. Если вы недостаточно отдыхаете, мы чувствуем стресс, апатию и психическое истощение. Мы можем даже грустить и не в состоянии выполнять наши задачи.

Как только режим сна возобновляется, наша энергетическая способность восстанавливается снова., таким образом улучшая наше настроение. Мы будем чувствовать себя счастливыми, веселыми и инициативными, чтобы начать день.

Мы лучше сохраняем информацию

Глубокий сон помогает лучше сохранять информацию и продвигает мнемонические способности. Исследование опубликовано в Психологическая Наука подтверждает, что хороший сон помогает сохранить долгосрочную информацию.

С другой стороны, Если сон легкий или прерывается на всю ночь, наша способность объединять воспоминания уменьшается, так как пока мы спим, наш мозг работает и заказывает то, что обрабатывается в течение дня.

Это помогает нам выглядеть лучше

Сон восстанавливает и тонизирует нашу кожу. Если мы отдохнем в правильные часы, мы снизим вероятность наличия сумок и темных кругов, и наш внешний вид улучшится.

Предотвращает болезни

Наша иммунная система использует время сна для восстановления, что позволяет ему эффективно бороться с токсинами и микробами, которые обычно нам угрожают. При слабой иммунной системе у нас меньше шансов на успешное преодоление инфекций.

Помогите бороться с депрессией

Производство меланина и серотонина происходит во время сна. Эти гормоны нейтрализуют действие гормонов стресса (адреналина и кортизола) и помогают нам чувствовать себя счастливее и эмоциональнее.

Переделки мечты

Есть факторы, которые могут изменить сон добровольно, как наши привычки питания; но также Есть и другие типы непроизвольных факторов, над которым мы не имеем никакого контроля, такого как генетика или возраст, которые влияют на качество нашего сна. Давайте посмотрим некоторые из них ниже.

• Возраст

Образцы сна начинают меняться с возрастом. По мере взросления становится все труднее уснуть, и мы чаще просыпаемся ночью.

Переход между сном и пробуждением с годами становится резким, что облегчает фазы глубокого сна.

• Генетика

Исследования, проведенные по наследственности определенных образцов перед сном, демонстрируют важный генетический фактор. Задержка сна или время, которое проходит с момента, когда мы ложимся спать, пока не заснем и расстройства сна, как правило, похожи на расстройства сна наших родителей. 

Человеческие существа руководствуются 24-часовыми циркадными ритмами, по которым мы распределяем этапы концентрации, досуга и отдыха.. Соблюдение этих ритмов повышает качество нашей жизни так как мы посвящаем время каждой потребности.

Белок CLOCK (Circadian Locomotor Output Cycles Kaput) регулирует эти циркадные ритмы, которые контролируют, среди прочего, гормоны, участвующие в процессе сна. Изменение этого белка оказывает немедленное негативное влияние на бессонницу, усталость или знаменитый реактивная задержка.

• Кормление

Правильная и сбалансированная диета поможет нам лучше отдыхать и что наша мечта лучшего качества.

Пищеварение намного медленнее во время сна, поэтому сон сразу после еды заставляет нас не правильно отдыхать и вызывают заболевания желудка и проблемы с бессонницей.

• Шум окружающей среды

Шум снижает качество сна. Наше тело, хотя мы и спим, внимательно следит за тем, что происходит вокруг. Если мы не можем контролировать этот аспект, всегда есть возможность использовать беруши.

Советы, чтобы хорошо спать

Теперь, когда мы знаем, каковы преимущества хорошего сна и какие факторы влияют на это, удобно вспомнить некоторые ключи, чтобы наша мечта была качественной как следующее:

• Комната должна оставаться темной ночью.
• Идеальная температура составляет от 18 до 20 градусов по Цельсию.
• Избегайте вредных привычек как алкоголь или табак.
• Старайтесь спать каждый день: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день..
• Ограничить время сна.
• Удалить любое электронное устройство из спальни.
• Уменьшить напитки с кофеином.
• осуществление.

"У пробужденных людей есть только один мир, но у каждого спящего есть свой мир".

-Гераклит-

  5 фаз сна. Сон делится на пять фаз, называемых I-IV вместе с REM-сном. Ниже мы подробно расскажем, что происходит на каждом из этапов сна. Читать дальше "