Неконтролируемое беспокойство бесполезно

Некоторые люди живут установлены в комнате беспокойства. Они представляют будущее как огромное поле, полное мин, опасностей, и такое отношение мешает им жить в мире. Они боятся, что карусель несчастья будет бросаться на них от одного момента к другому.

Эти люди уверены, что их сын приостановит экзамен на следующей неделе. Они думают, что у них будет сердечный приступ, как только они почувствуют укол в груди. Они пугаются, думая, что у них рак, если появляется бородавка. У них есть страх, что их дочь попадет в аварию каждый раз, когда садится в машину и т. Д..

«За свою жизнь я пережил много несчастий, которых никогда не было»

-Марк Твен-

Самореализующиеся пророчества, любопытный психологический эффект

Поразительно, что негативные события, ожидаемые этими людьми, имеют гораздо более низкую вероятность возникновения, чем те, которые им приписывает пострадавшая сторона, то есть когда вероятность не равна нулю. Кроме того, самое любопытное, что иногда они сами делают свои прогнозы, порождая самоисполняющиеся пророчества, как мы их называем психологами. Такое мышление заставляет их чувствовать и действовать в направлении своих страхов.

Давайте посмотрим на пример самоисполняющегося пророчества: водитель очень боится, когда садится в машину, потому что думает, что попадет в аварию. Когда он садится в машину, он делает это в состоянии беспокойства, которое мешает ему безопасно управлять автомобилем, что увеличивает риск перенести несчастный случай, которого он так боится.

«Постарайся идти в ногу со временем, ждать, пока что-то случится, прежде чем страдать за них»

-Кармен Серрат-Валера-

Короче говоря, некоторые люди тратят свои жизни на страдания за то, что никогда не случается. Таким образом, они избегают опыта, который может быть даже положительным, потому что они боятся возможных опасностей и неприязнь, которые могут привести к. Их патологическое беспокойство заставляет их ждать и страдать от катастроф, которые никогда не сбудутся.

4 характеристики людей с патологической проблемой

Теперь давайте посмотрим на некоторые характеристики, которые представляют люди с патологическим беспокойством. Если вы чувствуете себя идентифицированным, возможно, ваши проблемы должны быть рассмотрены на консультации специалиста, чтобы приостановить их и получить благосостояние.

1. Небезопасность

Небезопасный человек действительно ищет уверенности, а не правды. Таким образом, он не осознает, что правда смотрит в будущее, рискуя ошибкой, авантюрой, отказываясь каким-либо образом от ценных бумаг.

Таким образом, неуверенный в себе человек всегда будет искать доказательства того, что то, чего он боится, никогда не произойдет, увеличивая интенсивность беспокойства.

2. Низкая самооценка

Низкая самооценка может способствовать компоненту чрезмерной озабоченности личности. Это также часто связано с отсутствием безопасности. Человек с низкой самооценкой склонен думать о том, что от нее ожидают, а не о том, что она действительно хочет делать.

Когда мы думаем о том, что от нас ожидают, мы теряем свою сущность и становимся марионетками. Желание угодить всем заставляет нашу заботу расти в геометрической прогрессии.

3. Эмоциональная зависимость

Люди с большей эмоциональной зависимостью, когда у них есть человек, от которого они зависят, они боятся, что разделение может произойти. Таким образом, они должны сосуществовать с напряжением бездействия, которое может заставить другого человека уйти.

Это также важная тема беспокойства, Мы живем в обществе и окружены людьми, которые ценны для нас. Если мы эмоционально зависимы, любой намек на потерю или разрыв подтвердит необходимость гипервизора.

4. Тенденция к избеганию

Человек, который склонен использовать избегание как способ противостоять своим страхам будет иметь все более интенсивные и инвалидизирующие страхи. Даже в отсутствие контраста с реальностью, в этих страхах будут склеены как данные, так и фантазии; иллюзии, которые выживают именно потому, что они никогда не противопоставляются.

избегание опыта В настоящее время это очень распространенная проблема. Мы живем более сосредоточенными на будущем или прошлом, чем в настоящем моменте. Это означает, что мы постоянно обеспокоены тем, что может случиться или что произошло, и что мы не живем в полной мере с настоящего времени.

«Помни, сегодня утро, о котором ты беспокоился вчера»

-Дейл Карнеги-

Что я могу сделать, чтобы перестать беспокоиться обо всем постоянно?

Разжигание проблем для тех, кто привык их генерировать, не простая задача. Тем не менее, вот некоторые идеи, которые могут быть полезны:

• Постарайтесь четко определить, что вас беспокоит: спросите себя: "О чем я беспокоюсь?" Подумайте о каждой проблеме и запишите ее. Постарайтесь записать проблемы как можно более четко.
• Решите, что можно с этим сделатьЕсли ответ отрицательный, не имеет значения, сколько вы беспокоитесь: ничего не изменится. Примите это и постарайтесь отвлечь ваше внимание. Если ответ «да», перейдите к шагу три.
• Составьте список вещей, которые вы могли бы сделать, чтобы решить вашу проблему или проблему. Подумай, могу ли я что-нибудь сделать сейчас Если так, сделайте это немедленно. Если нет, составьте план с указанием, когда, где и как вы это сделаете.
• Учись отвлекаться: вы можете уделить все внимание только одной вещи, поэтому, если вы будете заняты, вы не сможете продолжать свою заботу.

Как я могу отвлечься, если все меня беспокоит?

Обратите все внимание на то, что вокруг вас. Вы можете запомнить номерной знак автомобиля. Вы можете догадаться, что люди зарабатывают на жизнь. Вы также можете добавить цены на товары из магазина, послушать пение птиц и т. Д..

Делайте загадки, кроссворды, судоку, напевайте песни, считайте с сотни, читайте что-нибудь интересное и т. Д. Выполнение физических упражнений и поддержание физической активности - хороший способ предотвратить всевозможные заболевания и великолепное противоядие от патологической проблемы..

Тем не менее, хорошо помнить кое-что очень важное: не используйте методы отвлечения внимания как способ избежать решения ваших проблем. Выполните анализ ваших проблем, прежде чем прибегать к методам отвлечения внимания.

Что мне делать, если беспокойство не дает мне уснуть?

нормально мы больше переживаем ночью. Когда мы находимся в постели и пытаемся заснуть, стимуляция окружающей среды резко снижается, и мы склонны концентрироваться на собственных мыслях и ощущениях тела.

Кажется очевидным, что не стоит ложиться спать, не беспокоясь о своей голове. Для этого просто запишите в записную книжку все, что вас беспокоит, и возможные решения, оставив заботу на следующий день. Вы будете чувствовать себя в большей безопасности и будете лучше спать

Другая техника, которая дает хорошие результаты - это «нежелательное время». Он состоит из 20 минут в день исключительно для беспокойства. Вы, должно быть, ожидали, когда наступит ваше «нежелательное время», и в эти минуты вы можете думать только о своих заботах, и ничего больше. И когда я говорю что-то еще, это действительно ничего другого. Остаток дня вы будете молчать, потому что знаете, что есть 20 минут, чтобы беспокоиться обо всем, что вы хотите, поэтому вам просто нужно подождать этого момента. Конечно же, Запрещено беспокоиться до конца дня.

Как я всегда хотел сказать, эти советы не предназначены для замены специализированной помощи компетентного психолога. Когда у вас генерализованное тревожное расстройство (чрезмерное патологическое беспокойство) идеал - обратиться к специалисту чем раньше.

Где линия, которая отделяет беспокойство от одержимости? Навязчивые идеи заложены в мысли остаться. Они пересекают линию беспокойства и являются центральной темой мысли, вызывающей дискомфорт. Читать дальше "