5 секретов самоконтроля, согласно тибетскому буддизму

Хотя нам всем нравится сохранять спокойствие в трудные времена и преодолевать проблемы со спокойствием, мы не всегда достигаем этого. Иногда это состояние спокойствия не приходит на наш зов. В других случаях мы не разработали инструменты, чтобы остановить импульсы, или, может быть, мы не знаем стратегии для достижения этого. Следовательно, секреты самоконтроля в соответствии с тибетским буддизмом могут оказать большую помощь в подобных обстоятельствах..

Наш инстинкт заставляет нас реагировать импульсивно, когда мы чувствуем угрозу. В принципе, если мы будем ждать около 10 минут, прежде чем реагировать, умножаем на 10 возможности предложить точный ответ на ситуацию. Это был бы первый из секретов самоконтроля, но он более западный, чем тибетский..

"Попытка контролировать наши собственные реакции, не понимая этого, - сценарий, который приводит к рабству страха".

-Джорджио Нардоне-

Тибетский буддизм имеет очень здравый смысл для достижения этого внутреннего баланса. Они имеют отношение к предыдущей подготовке и образу жизни, который делает возможным. Далее мы представляем вам пять секретов самоконтроля, которые нам дали восточные.

1. Медитировать

Ты не можешь жить случайным образом и ожидать, что этот образ жизни приведет нас к воздержанию. Одна из целей медитации заключается в том, чтобы сформировать разум так, чтобы он был более устойчивым и эффективным перед лицом натиска эмоциональных бурь..

Для тибетских буддистов один из секретов самоконтроля заключается в медитации. Вам не нужно становиться монахом или чем-то подобным. Просто зарезервируйте 5 минут в день, чтобы сосредоточиться на своем дыхании и в твоих чувствах. Это повышает самоосознание и устраняет те импульсы, которые внезапно появляются.

2. Еда, один из секретов самоконтроля

Наверняка многих удивит тот факт, что еда является одним из секретов самоконтроля. Однако так оно и есть. Когда мозгу не хватает запасов глюкозы более склонен думать менее четко. Точно так же поддержание контроля является сильным упражнением, которое требует много запасов глюкозы.

Было доказано, что те, кто имеет низкий уровень сахара в крови, более склонны к компульсивному поведению. Решение не состоит в том, чтобы есть сахар, это производит мини-гликемический шок, который может быть контрпродуктивным. Лучше всего есть белок, например, мясо или орехи, и не проводить долгое время без еды..

3. Кататься на волнах

Человеческие эмоции не являются статичными, но они постоянно меняются. Если бы можно было изобразить их динамику, мы бы сказали, что они ведут себя как морские волны: они начинают расти, они достигают пика и затем постепенно уменьшаются, пока не исчезнут.

Важно знать об этом, потому что в моменты, когда нас охватывает очень сильная эмоция, Вероятно, наиболее уместным является не подавлять его, а позволить ему выполнить свой цикл. Рекомендуемая вещь - 10 минут тишины так что гнев, страх или что-то еще успевает достичь своего пика и начать уменьшаться.

4. Упражнение

Еще один из секретов самоконтроля - тренировка. Физическая активность во всех отношениях положительна, так как это способствует поддержанию хорошего здоровья тела и разума. Это также помогает нам избавиться от стресса и побуждает нас испытывать чувство благополучия.

Упражнение позволяет высвобождать нейротрансмиттер ГАМК. Результатом этого является создание чувства спокойствия. Поэтому неплохая идея, что если вы чувствуете сильную злость или агрессивные эмоции в своем уме, отправляйтесь на прогулку. Желательно делать 10 минут в день упражнений.

5. Спи

В акте сна много ключей к хорошему психическому здоровью. Усталость сама по себе порождает чувство раздражения и нетерпимости, которую трудно игнорировать. Человек, который плохо спал, с большей вероятностью будет увлечен негативными эмоциями без контроля.

Аналогичным образом, отсутствие сна снижает уровень глюкозы до малейшего уровня экспрессии. Это причина, почему кто-то бессонница или устаревший взгляд, особенно, сладкие элементы. несмотря на это, ничто не заменит эффекта глубокого и спокойного сна. Можно сказать, что это основа нашего психического здоровья.

Секреты самоконтроля - это советы, которые бесполезны, если их не применять на практике. Потеря контроля не является синонимом откровенности или характера, а скорее наоборот. Почти всегда единственное, что у нас получается - это говорить или делать глупости, о которых мы потом сожалеем.

Самоконтроль, способность, которую вы можете усилить Самоконтроль, способность овладевать сильными эмоциями, такими как гнев. Как это может быть усилено? Что выделяется в вашей работе в терапии? Читать дальше "