Простые практики ухода за собой для занятых мам

Все больше и больше людей начинают понимать, что личная забота не является вопросом эгоизма. Напротив, забота об одном - это первый шаг к заботе о других. Если вы мама или папа, это утверждение имеет еще больший смысл. Эта статья посвящена практике самообслуживания мам, особенно занятых мам. Те, которые, надев костюм "supermamá", забывают себя.

Пришло время убрать эту веру, настолько популярную среди многих женщин, что, поскольку их семья превыше всего, посвящать время и ресурсы себе - это эгоистичный поступок. Как мать, вы должны понимать, что для того, чтобы заботиться о своих детях, вы должны заботиться о себе, что, чтобы любить своих детей, вы должны любить себя. Чему бы вы их тогда научили??

Уход за собой является фундаментальной частью любой рутины здоровья. Но это больше, чем забота о себе снаружи. Это в основном проблема со здоровьем. Уход за собой охватывает многие аспекты нашей жизни. От практического к физическому и ментальному и, конечно же, духовному. Поэтому каждый должен определить, что значит забота о себе. То есть, о каких аспектах вашей жизни вы хотите позаботиться.

«Другие любят и уважают только тех, кто любит себя».

-Пауло Коэльо-

Создание моментов самообслуживания для занятых мам

Мы не будем пытаться убедить вас, насколько важно, чтобы вы баловали свою кожу или волосы, заботились о том, что вы едите или что вы занимаетесь спортом. Вы уже знаете, что. Мы хотим дать вам стратегии и инструменты, которые позволят вам восстановить связь с самим собой, перезарядить батареи и продолжать работать.. 

Мы согласны с тем, что для матерей время на личный уход может быть особенно сложным. И это потому, что найти время практически невозможно. Вот почему задача состоит в том, чтобы создать это, изобрести это. Да, это вопрос творчества.

Речь идет о превратить моменты, в которые вы ничего не делаете, в частности, в моменты личной гигиены. Научитесь отличать то, что важно от того, что не важно. Вложите эти минуты и сделайте что-нибудь в свою пользу. Вы также можете взять некоторое время от других задач и инвестировать его в себя. Будьте изобретательны и слушайте свое тело. Учись расслабляться и отдыхать.

Далее мы увидим серию практик по уходу за собой, ориентированных на занятых мам. Это практики, которые вы можете использовать в повседневной жизни без каких-либо оправданий времени. Вам просто нужно найти несколько минут, чтобы применить их на практике и вернуться в свой центр..

«Когда я начал любить себя, я перестал жаждать другой жизни, и я увидел, что все вокруг меня приглашало меня повзрослеть».

-Чарли Чаплин-

Поднимите ноги

Подъем ног не только поможет вам чувствовать себя менее тяжелым или бороться с воспалением, вызванным различными заболеваниями. Если вы страдаете от этого состояния, вы можете заметить облегчение, по крайней мере, на мгновение. Если хочешь, закрой глаза и оставь свой разум максимально пустым.

Чтобы поднять ноги, нужно просто лечь на кровать или на ковер (даже на пол). Затем поддержите ваши ноги, согнув ноги или растянув их на стене или на стуле, изголовье кровати ... или что-то еще, что вам подходит. Вы также можете поднять ноги без поддержки. Чем больше вы поднимаете ноги и чем больше вы их растягиваете, тем лучше. Но если вы не можете, ничего не происходит. Прислушайтесь к своему телу и поднимите ноги так далеко, как можете, или вы чувствуете себя комфортно.

Практикуйте брюшное дыхание

Практика брюшного дыхания - первый шаг к обучению расслаблению. Кроме того, один из самых рекомендуемых приемов самообслуживания для мам. Сосредоточившись на движении живота, мы опускаем диафрагму. Это сделает дыхание глубже. Этот тип дыхания уменьшает стресс. Кроме того, это способствует оксигенации организма.

Для начала сядьте в удобное положение или лягте на спину. Закройте глаза и положите руки на живот. Вдохните через нос и почувствуйте, как живот расширяется, как воздушный шар. Выдохните и обратите внимание, как живот приближается к позвоночнику. Повторите несколько раз, делая каждый цикл дыхания длиннее и глубже.

Если вы чувствуете особый стресс или волнение, задержите дыхание на несколько секунд после вдоха и выдоха. Если вы не можете сделать это с первого раза, не беспокойтесь. Попробуй еще раз. Если вы делаете это намеренно и правильно, за три или четыре вдоха вы успокоитесь. Вы можете сделать 3 цикла по 5 брюшных вдохов каждый. Между циклом и циклом оставьте минуту отдыха.

Наслаждайся горячим чаем

Принимайте горячий чай в одиночестве и спокойно - это один из замечательных подарков, который вы можете сделать в течение дня. Сделайте это ритуалом (середина утра или полдень), и эта привычка станет вашим великим союзником в течение дня.

Вы можете сделать вливание органической культуры, с которым вы чувствуете, что можете соединиться. В зависимости от времени суток и вашей толерантности к кофеину (теину), а также от ваших потребностей на тот момент, вы можете выбрать разные чаи. Выберите тот со здоровыми свойствами, которые вы чувствуете, принесет вам пользу. Если вас охватывает тишина или вы чувствуете, что мысли насыщают ваш разум, сопровождайте свой ритуал видео или визуализацией медитации, аудио или визуализации. Чувствуйте каждый глоток, сосредоточьтесь на ощущениях и дышите.

Другие простые методы ухода за собой для занятых мам

Есть и другие простые практики, которые вы можете реализовать в самообслуживание. Идеально включить утреннюю практику йоги, чтобы начать день (всего 15-20 минут). Если вы можете посвятить несколько минут медитации или внимательности, даже лучше. Возможно, тебе придется рано вставать для этого, но оно того стоит. Если вы не можете сделать это в конце дня, чтобы лечь спать спокойно.

Хотя мы обсуждали это выше в начале, в вашей повседневной жизни не может быть недостатка времени для вашего личного физического ухода. То, что вы делаете, зависит от того, что вы цените. Важно то, что не прекращайте делать то, что вам нравится, чтобы заботиться о себе, потому что все время вы посвящаете это всему остальному. Постарайтесь не оставлять упражнение по уходу за собой снаружи. Дело в том, что вы организуете свой день, чтобы иметь возможность посвятить несколько минут упражнениям внутри или снаружи дома, в тренажерном зале или на улице.

Истощенные матери: синдром выгорания В этой статье мы представим синдром истощенных и сожженных матерей, или синдром выгорания, очень распространенную в наше время проблему, которая затрагивает как родителей, так и матерей, которые хотят все контролировать. Читать дальше "