Превратить негативные мысли в позитивные, как мы можем это сделать?

Переживание негативного, вето и одержимого диалога в нашем разуме дает нам ощущение навигации в черной дыре. Свет гаснет, и надежды исчезают одна за другой. Таким образом, обучение превращению негативных мыслей в позитивные является чем-то большим, чем просто необходимостью, это инструмент выживания и здоровья, позволяющий уменьшить бремя беспокойства и полного прогресса..

Эксперты по эмоциональной психологии говорят, что Допустимо иметь до трех негативных мыслей в день. В конце концов, речь идет не о том, чтобы закрывать глаза на реальность, опускать жалюзи перед лицом трудностей, страхов и беспокойств. Ключ сосредоточен на том, чтобы не позволить себе быть втянутыми в те мыслительные паттерны, где почти, не зная как, мы запрещаем вход в устойчивость, преодоление, мотивацию или самосовершенствование..

Подумайте: у всех нас есть мысли об этом калибре. Те, которые в данный момент увеличивают громкость и диктуют нам очень характерные сообщения: «Мы не стоим этого, вы не сможете этого сделать, вы потерпите неудачу, как бы вы ни старались, произойдет то же самое ...».Мы люди, и разум стремится дрейфовать в гораздо большее количество моментов, чем хотелось бы.

Итак, кое-что, что мы раскрываем из знаменитой лаборатории нейровизуализации в Калифорнийском университете, заключается в том, что каждый из нас должен иметь до 70 000 мыслей в день. И да, большой процент из них отрицательный, ограничивающий и расстраивающий. Сейчас хорошо, При наличии этого липкого присутствия и мощных моментов возможен только один вариант: принять их и трансформировать. Давайте посмотрим, как превратить негативные мысли в позитивные.

«Навязчивые мысли - это дрова, которые питают огонь гнева, огонь, который можно потушить, только созерцая вещи с другой точки зрения».

-Даниэль Големан-

Учитесь превращать негативные мысли в позитивные

Негативное эмоциональное состояние в конечном итоге порождает негативные мысли и питается ими. Это то, что большинство из нас понимают, но мы не всегда воспринимаем. И мы не делаем это, потому что мы не даем себе время или правильные стратегии, чтобы лучше управлять этими вредными эмоциональными вселенными.

Например, мы имеем в виду то чувство, с которым иногда мы возвращаемся с работы, там, где усталость, дискомфорт и беспокойство вращаются вокруг нас, как гигантский спутник. Однако мы не хотим обращать внимание, мы предпочитаем отключаться и не углубляться в корень проблем, в тех черных дырах, которые становятся все больше, но которым мы отказываем в их взгляде.

День за днем ​​эти негативные эмоции в конечном итоге меняют внутренний дискурс и качество наших мыслей. Дискомфорт и разочарование порождают те ментальные паттерны, где растет только отрицательный и навязчивый диалог. Таким образом, и в случае, если эти состояния будут значительно расширены во времени, мы закончим оставив дверь приоткрытой, чтобы появилась тень депрессии или Тревожные расстройства.

Выявляйте негативные мысли и принимайте их без сопротивления

Университет Род-Айленда (2012) опубликовал интересное исследование в журнале Психология и старение выяснить, как негативные мысли влияют на каждую возрастную когорту. Результаты были очень ясны; Будь мы молоды или в преклонном возрасте, эти психологические реалии порождают страдания и часто являются причиной многих заболеваний..

Во-первых, ключевой стратегией превращения негативных мыслей в позитивные является выявление негативного диалога. Это, что поначалу может нас удивить, очевидно: мы не понимаем, в какой степени мы подвержены навязчивым, негативным и ограничивающим мыслям.

• Мы должны обнаружить эти негативные рассуждения. Для этого нет ничего лучше, чем вести дневник и писать в определенный момент дня, что мы имеем в виду.
• Негативные мысли не должны быть скрыты или заблокированы. Это просто принятие их такими, какие они есть, как они приходят. Обнаруженный второй шаг, несомненно, «трансформирует» их.

Одним из ключей к превращению негативных мыслей в позитивные является выявление негативного диалога..

Контраст, опровергнуть, ослабить

Оправдано ли это негативное мышление? Какие у меня есть доказательства того, что, по моему мнению, может произойти на 100%? Мы должны понимать, что просто думать что-то не должно быть правдой. Ум - лжец, он пропускает нам плохие пассы, его уносит ветер страха, тень страха и необходимость всегда оставаться в нашей зоне комфорта.

Рассматривайте свои мысли один за другим и ищите доказательства, которые демонстрируют или противоречат каждая из этих идей.

Еще один ключ к преобразованию негативных мыслей - проверить их.

Переформулируйте мышление соответствующим образом

Перефразирование наших мыслей в более отлаженном виде всегда отягощает вашу негативную силу. Теперь мы должны делать это с успехом и не позволять себе увлекаться наивным и нереальным позитивом. Давайте приведем несколько примеров.

• Они собираются выгнать меня с работы ⇔ По сей день нет четких доказательств того, что это произойдет, и я работаю хорошо. С другой стороны, в случае, если это произошло, я знаю, что должен быть готов. Так что мне нужно подготовить другие выходы на случай, если это случится, пока я стараюсь изо всех сил в своей работе.
• Я думаю, что мой партнер не любит меня больше ⇔ Какие доказательства я должен думать, что? Если я действительно верю в это, я должен поговорить с ним / ней. Я должен понимать, что отношения должны работать изо дня в день, и если мое отношение будет отрицательным, ситуация ухудшится.
• Я боюсь, я чувствую, что что-то плохое случится ⇔  Что заставляет меня думать об этом? Что-то не так с моей жизнью? Я должен понимать, что сегодня все хорошо, у меня все хорошо, и у меня все хорошо. Лучше всего отвлекать мой разум на другие вещи, начинать другие проекты, новые увлечения, чтобы найти мотивацию.

Слейте отрицательные эмоции и впрысните себя с положительными эмоциями

В начале мы указали, что эмоции определяют качество наших мыслей. Таким образом, стратегия, направленная на то, чтобы остановить ход этого блуждающего ума, негативного и одержимого фаталистическими и негативными идеями, заключается в принять положительные эмоции.

Часто небольшие изменения в наших процедурах порождают продуктивные изменения. Предоставление нам свободного времени и качества предлагает облегчение и благополучие. Таким образом, практики так же полезны, как осознанность, художественная терапия или даже позволяющая нам познакомиться с новыми людьми всегда приносит обогащающие преимущества.

Ум часто может стать отрицательным и липким. Когда это произойдет, нет ничего лучше, чем открыть окно, чтобы оксигенировать, увидеть новые перспективы и возможности. Давайте применять это на практике, давайте учиться контролировать свои мысли.

Да, с открытым разумом, но без отвлечения ума. Сохранение непредвзятости делает нас более креативными и менее ленивыми, когда речь заходит о рассмотрении схем, требующих обновления. Однако эта ментальная открытость может обернуться, если она не сопровождается критическим отношением ... Читать дальше »