Советы, чтобы лучше спать

Спать плохо - это проблема. В дополнение к дискомфорту, который он вызывает, плохой сон приводит к нарушениям сна. Недавние исследования показывают, что они могут быть связаны с болезнями или проблемами всех видов. Сон - не пустая трата времени, а основная функция нашего организма, обеспечивающая баланс, необходимый для хорошего здоровья.

Мы тратим в среднем треть своей жизни на сон (8 часов в день), поэтому привычки, которые мы используем в этот период, сильно повлияют на нас. Вот некоторые из наиболее распространенных нарушений сна:

- бессонница. Трудность примирения или поддержания сна в течение определенного периода времени. Обычно это сопровождается усталостью, раздражительностью и т. Д. В течение дня из-за того, что вы не спали «хорошо».

- somniloquy. Он состоит из разговоров во время сна.

- Синдром апноэ сна. Это изменение, при котором человек приходит на несколько секунд, чтобы перестать дышать, пока он спит.

- Ночные ужасы и ночные кошмары (дети). Внезапное «пробуждение» во время сна, сопровождаемое внезапными и неожиданными криками.

- Синдром «Jet-Lag». Изменения в примирении или поддержании сна после путешествия на самолете, быстрого пересечения нескольких часовых поясов.

- бруксизм. Обычно называется «скрип зубов во время сна».

- сомнамбулизм. Автоматический повтор во время сна изученного поведения в бодрствующем состоянии.

Если вы считаете, что у вас могут возникнуть какие-либо из этих проблем, вам следует как можно скорее обратиться к специалисту и следовать его инструкциям. Только профессионал может оценить вас и принять соответствующие меры, никогда не делайте это самостоятельно.

Тем не менее, вот некоторые рекомендации или общие советы, которые вы можете применить на практике, если у вас возникнут трудности с засыпанием, своевременно, например, время года, жара, работа или личные проблемы и т. д..

Улучшает факторы окружающей среды

1.- Уменьшить и устранить шум, как можно больше.

2.- Попробуйте отрегулировать температуру в спальне сделать его максимально комфортным.

3.- Проветрить комнату перед сном, освободить его от запахов и охладить.

4.- Место, где вы спите, должно быть тихим для вас. То, что тихо для некоторых, не для других. ¿Вы думали об этом? Подумайте внимательно о том, что приносит вам спокойствие, расслабление и хорошее самочувствие.

5.- Матрас и подушка в котором вы спите, они тоже очень важны, они должны быть самыми удобный это возможно.

Улучшает факторы, связанные со здоровьем

1. Попробуй вставай и ложись спать всегда в одно и то же время, отсутствие контроля влияет на сон. Даже если это удивительно, спать в воскресенье слишком много часов может быть контрпродуктивным.

2.- Прокура установить предыдущие привычки перед сном, такие как чистка зубов, подготовка одежды на следующий день или проветривание комнаты. Это неосознанно ментализирует мозг, который приближается к «сну».

3.- Не делайте действий в спальне, которые могут выявить, такие как просмотр телевизора, использование ноутбука, игра с мобильным телефоном и т. д..

4.- Есть ложись с пищеварением и без голода и вы должны любой ценой избегать вставать в полночь, чтобы что-нибудь съесть, потому что если не ваше тело быстро выучит эту привычку, а затем проснется ночью, чтобы накормить ее.

5.- Минимизирует стимуляторы как кофе, чай, кола и т. д. на ужин или перед сном. Они также стимулируют вещества алкоголя и табака.

6.- Выполняйте физические упражнения на регулярной основе, Конец дня усталости облегчает засыпание. Конечно, избегайте делать это в последнюю минуту, потому что вы бы активировали свое тело и могли выявить.

7.- Сиеста после еды все нормально, но это не должно длиться более 20-30 минут или это нарушит баланс вашей мечты.

8.- Не зацикливайтесь на том, чтобы заснуть. Если вы ложитесь и не можете спать, встаете с постели и занимаетесь спокойной деятельностью, читаете какое-то время или отдыхаете, думая о проектах или о хороших воспоминаниях - это хорошие варианты.