Осенняя депрессия, как справиться?

Помимо косвенного факта, что человек находится в северном полушарии или в южном полушарии и разницы в сезонах, что это влечет за собой, правда в том, что приход осени для многих людей приносит определенные эмоциональные изменения связано с чувством грусти. Это осенняя депрессия.

Осенняя баллада, грустная песня грусти, рожденная в конце дня. Баллада осенью, иногда как шум, иногда как плач, а иногда ветер.

-Жоан Мануэль Серрат-

Наступает осень, а длинные солнечные дни сменяются более короткими и серыми. Лето заканчивается, а осень врывается в календарь. С приходом этой новой станции у многих людей меняется настроение. Они чувствуют себя более уставшими, чем обычно, более грустными, желая проводить больше времени в одиночестве и с большим аппетитом. Это изменение нормально??

Изменения, которые падают, производят в нашем организме  

В дополнение к охристым пейзажам, прохладным температурам и дождливым дням, осень также приносит изменение наших жизненных ритмов, потому что часы естественного света уменьшаются. Это изменение, вместе с холодом, вызывает в нашем теле чувство грусти, которое известно как осенняя депрессия или сезонное аффективное расстройство..

в уменьшить часы воздействия солнечного света, наш мозг производит меньше серотонина, который является нейротрансмиттером, ответственным за регулирование нашего настроения, пищевого поведения или сна, среди прочего. Приход осени не влияет на нас всех с одинаковой интенсивностью.

Есть люди, которые более чувствительны к этим сезонным изменениям и поэтому развивают это сезонное аффективное расстройство..

Наиболее распространенными симптомами являются нехватка энергии и мотивации для выполнения повседневных дел, а также чувство беспокойства и грусти. Нормальным является то, что это беспокойство исчезает по мере продвижения календаря, и наше тело адаптируется к новому сезону. Однако, если этот дискомфорт сохраняется и продолжается с течением времени, лучше обратиться к профессионалу..

Действия, которые помогают справиться с осенней депрессией

в целом, осенняя депрессия - это расстройство пассажира мы можем бороться, выполняя ряд мероприятий что поможет нам справиться с этими сезонными изменениями в более позитивном ключе.

Не оставайся дома

Расширяет воздействие естественного света, старайтесь гулять или устраивать дневные часы с большим количеством солнечного света. Делайте также упражнения на свежем воздухе, вы увидите, как это улучшает ваше настроение и энергию.

Спи спокойно

Постарайся спать столько часов, сколько тебе нужно и на регулярной основе в течение недели. Изменение сна на этом этапе может негативно сказаться на нашем настроении..

Следи за своей диетой

Еда становится основным элементом, чтобы успешно противостоять этой смене сезона. Старайтесь есть здоровую и сбалансированную пищу. Включает в себя бобовые, крупы, мясо и овощи, которые обеспечивают железо и укрепляют организм.

Орехи - еще один хороший союзник, который поможет нам увеличить наши запасы энергии. Наоборот, убежать от продуктов рафинированного сахара и с простыми углеводами.

Поощряйте свою общественную жизнь и дайте себе капризы

Старайтесь планировать встречи с семьей и друзьями. Это помешает вам убежать от общественной жизни и магазинов, чтобы изолировать себя. и выполнять те действия, которые вам нравятся, например, чтение книги, прослушивание музыки или рисование.

Если вы будете следовать этим советам, вы сможете оспорить эти симптомы распада, которые связаны с осенью. Встречайте этот сезон по-другому, наслаждайтесь им и успешно преодолевайте это время года.   

Сила света: преимущества регулирования ваших внутренних часов Полезно для здоровья адаптировать наши графики к естественным циклам солнечного света. Наше состояние души зависит от этого фактора. Читать дальше "