Что наука говорит нам о медитации?

Медитация стала популярной, так что она естественным образом интегрируется в нашу жизнь в разных условиях и с разными целями. Не зря, медитация имеет множество преимуществ для вашего физического и психического здоровья. Может быть, поэтому медитация становится модной.

Однако многие люди отвергают медитацию, потому что они не "верят" в нее. но медитация это не религияВы не должны верить, что медитация работает. В этом нет магии и не везет.

Многие из преимуществ, которые предоставляются медитации, научно доказаны. И, в процессе, были найдены еще много преимуществ и преимуществ.

Далее мы увидим самые выдающиеся преимущества медитации, найденные исследователями за последние годы. Исследования преимуществ медитации продолжаются, поэтому преимущества, которые мы собираем ниже, вероятно, только начало.

Медитация делает тебя более креативным

Одним из наиболее интересных преимуществ медитации является то, что она поощряет и, следовательно, увеличивает творческий потенциал. В этой связи исследование, проведенное в 2012 году Лейденским университетом в Нидерландах, и последующее исследование, проведенное в том же университете в 2014 году, показали, что Некоторые техники медитации могут способствовать творческому мышлению.

Согласно этим исследованиям, в медитации, которую они назвали «открытый мониторинг», в которой участники восприимчивы ко всем мыслям и ощущениям, не сосредотачиваясь на какой-либо конкретной концепции или объекте, они лучше выполняли задачи дивергентного мышления. и они породили больше новых идей, чем раньше.

Эти выводы подтверждают, что Медитация может оказывать длительное влияние на человеческое познание, в том числе на то, как мы воспринимаем новые идеи и как мы воспринимаем события., не только для опытных медитаторов, но и новички могут извлечь выгоду из медитации.

Медитация уменьшает стресс и беспокойство

Одним из самых выдающихся преимуществ, которые приписывают ему, является то, что он помогает уменьшить и предотвратить стресс.Исследование, опубликованное в январе 2017 года и проведенное Джорджтаунским университетом, США, показало, что Воспалительные гормональные реакции на стресс были снижены после медитационной тренировки, конкретно после практики внимательности. Это тщательно спланированное клиническое исследование нашло объективные физиологические доказательства того, что сознательная медитация борется с тревогой.

Исследователи обнаружили, что Пациенты с тревожным расстройством резко снижали реакцию гормона стресса и воспаление на стрессовую ситуацию после прохождения курса сознательной медитации, в то время как пациенты, которые проходили курс управления стрессом без медитации, ухудшили реакцию.

Другое исследование, опубликованное в мае 2017 года, подготовленное исследователями из Университета Ватерлоо, Канада, показало, что только 10 минут медитации помогают взволнованным людям лучше сосредоточиться. Исследование, в котором оценивалось влияние медитации на 82 участника, испытавших тревогу, показало, что развитие текущей осведомленности уменьшило количество повторяющихся мысленных инцидентов, помимо задачи, признак тревоги.

Исследователи объясняют, что блуждающий разум представляет почти половину ежедневного потока сознания любого человека. Для людей с беспокойством повторяющиеся мысли вне домашней работы могут отрицательно повлиять на их способность учиться, выполнять задания или даже безопасно функционировать.

Медитация улучшает психическое и физическое здоровье и устойчивость к стрессу

Многие люди сообщают о положительном воздействии на здоровье от практики йоги и медитации, и испытывают умственную и физическую пользу от этих практик. Однако нам еще многое предстоит узнать о том, как именно эти практики влияют на здоровье души и тела..

Новая исследовательская статья, опубликованная в августе 2017 года, исследует влияние йоги и медитации на людей, наблюдая физиологические и иммунологические маркеры стресса и воспаления. Изучая участников интенсивного ретрита с этими трехмесячными дисциплинами, исследователи обнаружили, что практика положительно влияла на физиологические и иммунологические показатели стресса и воспаления и, кроме того, улучшала субъективное благополучие.

Эта статья, опубликованная в Frontiers в человеческой нейронауке, исследует влияние йоги и медитации на нейротрофический фактор мозга (BDNF), активность на гипоталамическое действие гипофиза надпочечников (HPA) и маркеры воспаления. Изучив участников интенсивного трехмесячного ретрита йоги и медитации, исследователи обнаружили, что практика оказала положительное влияние на передачу сигналов BDNF, реакцию на пробуждение кортизола (CAR) и иммунологические маркеры, а также на улучшение субъективного благополучия.

Данные показали, что участие в абстиненции было связано с самооценкой снижения тревожности и депрессии, а также с повышением осознанности. Исследовательская группа наблюдала повышение уровня BDNF в плазме, нейромодулятора, который играет важную роль в обучении, памяти и регуляции сложных процессов, таких как воспаление, иммунитет, регуляция настроения, реакция на стресс и обмен веществ.

Они также наблюдали увеличение величины ответного действия кортизола (CAR), который является частью супраренальной гипоталамической оси гипофиза (HPA), что свидетельствует о лучшей устойчивости к стрессу..

Медитация меняет структуру мозга и экспрессию генов

Исследование, проведенное в 2011 году исследователями в Массачусетской больнице общего профиля, США, опубликовано в журнале Исследования психиатрии: нейровизуализация, показал, что медитация, особенно медитация на осознанность, может вызывать измеримые изменения в областях мозга, связанных с памятью, чувством себя, эмпатией и стрессом. Это исследование было первым, чтобы документировать изменения, вызванные медитацией с течением времени в сером веществе мозга..

После анализа магнитно-резонансных изображений, которые были сфокусированы на областях, где наблюдались различия, связанные с медитацией в предыдущих исследованиях, они обнаружили большая плотность серого вещества в гиппокампе, который, как известно, важен для обучения и памяти, и в структурах, связанных с самосознанием и самоанализом. Снижения, отмеченные участниками стресса, также коррелировали с уменьшением плотности серого вещества в миндалине, которая, как известно, играет важную роль в тревожности и стрессе..

Другое исследование, проведенное в конце 2013 года исследователями из Висконсина, Испании и Франции, опубликовано в журнале психонейроэндокринология, сообщили впервые специфические молекулярные изменения, которые произошли в организме после периода сознательной медитации.

В исследовании изучалось влияние дня интенсивной практики внимательности в группе опытных медитаторов по сравнению с группой неподготовленных контрольных субъектов, которые участвовали в спокойной и не медитативной деятельности. После восьми часов практики внимательности, «Медитаторы» показали ряд генетических и молекулярных различий, включая измененные уровни механизма регуляции генов и сниженные уровни провоспалительных генов, что, в свою очередь, коррелирует с более быстрым физическим восстановлением после стрессовой ситуации.

«Самое интересное, что изменения наблюдались в генах, которые являются текущими мишенями противовоспалительных и обезболивающих препаратов», объяснить исследователям

Медитация может компенсировать реакции ДНК, которые вызывают стресс

Более недавнее исследование, проведенное в июне 2017 года Университетом Ковентри в Соединенном Королевстве, показало, что как вмешательство ума-тела (MBI), так и медитация, йога и тайцзи не просто расслабляют нас, это может «Обратный» или компенсировать определенные части нашей ДНК, которые могут быть фактором риска.

Исследование, опубликованное в журнале Границы в иммунологии, Обзоры более десяти лет исследований, анализирующих, как поведение наших генов зависит от различных MBI. Исследователи приходят к выводу, что, когда 18 исследований рассматриваются вместе - с 846 участниками старше 11 лет-, они показывают образец в молекулярных изменениях, которые происходят в теле в результате MBI и как эти изменения приносят пользу психическому и физическому здоровью пациентов.

Исследователи фокусируются на влиянии экспрессии генов. То есть они фокусируются на том, как активируются гены, чтобы производить белки, которые влияют на биологический состав организма, мозга и иммунной системы..

Исследователи отмечают, что миллионы людей во всем мире уже пользуются пользой для здоровья от вмешательств разума и тела, таких как йога или медитация, но они могут не осознавать, что эти преимущества начинаются на молекулярном уровне и могут изменить форму нашего генетического кода. «Эти действия оставляют то, что мы называем молекулярной сигнатурой в наших клетках, что полностью меняет эффект стресса или беспокойства на организм, изменяя способ экспрессии наших генов, что улучшает наше самочувствие»., они объясняют.

Медитация снимает боль

Облегчение боли является еще одной областью, в которой исследования медитации проявляют большой интерес. В этом смысле исследование Университета Лидса Беккета в Великобритании, опубликованное в июне 2017 года, показало, что медитация может стать более дешевой альтернативой традиционным обезболивающим.

Согласно исследованию, всего лишь десять минут медитации на осознанность можно использовать в качестве альтернативы анальгетикам. Результаты исследования показывают, что один десятиминутный сеанс медитации осознанности, проводимый терапевтом, может улучшить терпимость к боли, порог боли и уменьшить беспокойство по поводу боли.

Другие предыдущие исследования изучали возможность облегчения боли без опиоидов с помощью медитации. Это случай исследования, проведенного в марте 2016 года компанией Wake Forest Baptist Health в США. опубликовано в журнале Журнал неврологии. Это исследование показало, что После короткого периода медитативных тренировок, экспериментально вызванная боль может быть уменьшена.

Исследователи объясняют, что Эти результаты особенно важны для тех, кто накопил толерантность к наркотикам на основе опиатов и ищет не вызывающий привыкания способ уменьшить их боль. «Мы считаем, что медитация может использоваться в сочетании с другими традиционными методами лечения с помощью лекарств для улучшения обезболивания, не вызывая вызывающих привыкание побочных эффектов и других последствий, которые могут возникнуть от опиоидных препаратов», они говорят.

Предыдущее исследование, подготовленное тем же центром и опубликованное в 2015 году, показало, что Сознательная медитация уменьшает боль более эффективно, чем плацебо. В исследовании использовался двусторонний подход, оценки боли и визуализация головного мозга, чтобы определить, имеет ли медитация осознанности эффект плацебо или ее последствия выходят за рамки.

Это исследование показало, что участники исследования, которые практиковали медитацию осознанности, сообщали о большем облегчении боли, чем плацебо. существенно, Сканирование мозга показало, что осознанная медитация производила совершенно другие модели активности, чем те, которые вырабатывали плацебо для уменьшения боли..

Исследование эффектов непрерывной медитации

Мы говорили только о некоторых исследованиях, посвященных эффектам медитации. Без сомнения, Столь большой интерес реагирует на наблюдение преимуществ, которые выходят за рамки мифов и убеждений. Конечно, также эффект плацебо.

То, что не нуждается в доказательстве, является фактом, что, если вы хотите убедиться, что это работает, вы должны попробовать это самостоятельно, без предубеждений, без суждений. Как только вы это сделаете, вы можете оценить результаты.

Бег, отличная форма медитации Бег - это как бальзам, способ преодоления своих проблем, избавления от негативного мышления или преодоления личных демонов. Читать дальше "