Поделиться:
Что такое когнитивные искажения?
Когнитивные искажения - это те ошибочные способы, которыми мы должны обрабатывать информацию, то есть неверное истолкование того, что происходит вокруг нас, порождая множество негативных последствий. Люди, страдающие депрессией, видят реальность, в которой когнитивные искажения играют главную роль.
В большей или меньшей степени, мы все можем представить когда-нибудь, какое-то когнитивное искажение. Знание того, как выявлять и анализировать их, поможет нам обрести ясность ума, выработать более реалистичные и, прежде всего, позитивные установки. Ниже мы представляем наиболее важные когнитивные искажения:
воплощение
Персонализация означает, что люди чувствуют себя на 100% ответственными за события, в которых они едва участвовали. или даже в тех, где они вообще не участвовали.
Например, Сын Анны сдал экзамен и отстранил. Ана думает, что она потерпела неудачу в воспитании своего сына, что она сделала некоторую ошибку, потому что, если бы она сделала это хорошо, ее сын одобрил бы.
Выборочная абстракция или фильтрация
Выборочная абстракция или фильтрация состоит в том, чтобы сосредоточить внимание на этих негативных и неадекватных аспектах, в соответствии с нашими схемами и игнорировать или просто принять во внимание остальную информацию.
Отфильтровано негативное, забыто позитивное. Мария сделала чизкейк на свой день рождения и пригласила девять друзей. Пирог Марии почти всем нравится, кроме Лоры, которая говорит, что накрывающий его джем не слишком хорош. Мария чувствует себя плохо и думает, что пирог - это катастрофа. (Он остался только с негативом, он пропустил все позитивные аспекты).
сверхобобщение
Чрезмерная генерализация - это тенденция полагать, что если что-то когда-либо случалось, это случится много раз. Например, Педро покинул Соню после двух с половиной лет отношений. Педро думает, что «никто больше не будет любить меня», «Я никогда не найду никого, кто хочет быть со мной».
Максимизация и минимизация
Когнитивные искажения, известные как Максимизация и минимизация состоит в увеличении собственных ошибок и успехов других и минимизации собственных успехов и ошибок.. Например: «Меня не волнуют успехи, которых я достиг в прошлом, они уже не имеют значения. Теперь важно то, что я совершил эту большую ошибку ».
Поляризованное мышление
Поляризованное мышление - это оценка событий экстремальным образом, без учета промежуточных аспектов.. Видеть вещи белые или черные, ложные или истинные.
Например, «Если я не сделаю эту работу идеальной, она не будет стоить затраченных усилий, это будет катастрофа» или человек, который не находит работу, которая думает «Я некомпетентен и бесполезен». Это одно из наиболее часто используемых когнитивных искажений в дискуссиях с другими, когда мы используем такие термины, как «всегда», «никогда», «все» или «ничего».
Эмоциональное мышление
Эмоциональное мышление относится к предположению людей о том, что их эмоции отражают. Поверьте, что то, что вы чувствуете эмоционально, обязательно верно.
Если человек чувствует раздражение, то это потому, что кто-то что-то сделал, чтобы раздражать его. «Я чувствую себя некомпетентным, тогда я некомпетентен» или «Я чувствую это так, поэтому это должно быть правдой».
Утверждения «должен», «должен»
«Должен» или «Я должен» - это жесткие и негибкие убеждения о том, какими должны быть те или иные.. Эгоцентричные требования поддерживают самокритику, в то время как те, которые направлены на других, поощряют гнев, гнев и агрессивность.
Некоторые примеры могут быть, «Я должен был быть более внимательным к своему мужу, и он не оставил бы меня», «Я не должен делать ошибок», «Другие должны вести себя хорошо со мной» или «Я должен любить всех».
Произвольный вывод
Другой тип когнитивных искажений произвольный вывод, который состоит из принятия определенных допущений как должное, хотя нет никаких доказательств этого. Есть два способа сделать это:
- Гадание мысли. Верьте, зная, что думают другие и почему они ведут себя так, как делают. «Она хочет, чтобы я нервничала», «Она хочет смеяться надо мной», «Ей жаль меня» или «Она с тобой за твои деньги».
- Гадание на будущее. Ожидание того, что что-то пойдет не так, без возможности быть нейтральным или позитивным. «Я собираюсь приостановить».
etiquetación
«Ярлыки» уничижительно описывают себя, вместо точного описания фактов или качеств это еще один неправильный способ мышления. Например, «Я бесполезен» вместо «Я сделал ошибку, но иногда я не делаю это». Теперь, когда вы их знаете, работать с ними - самое главное. Идти вперед!