Знаете ли вы, почему мы не можем избежать засыпания?

Это вопрос на миллион долларов. Либо продолжая работать, учиться или просто смотреть фильм на диване мы не можем бодрствовать, даже принимая некоторые стимулирующие напитки (кофе, чай или энергетические напитки). Хотя они не являются наиболее целесообразными, потому что они могут предотвратить примирение сна, когда действительно, в более поздние моменты мы хотим заснуть. Сколько людей говорят, что не могут выпить кофе или чай после еды до конца дня??

Разве с тобой не случалось, что бывают времена, когда сон повторяется? Мы говорим о тех временах, когда сон не покидает нас. Кроме того, кажется, что мы тянем перерыв в течение дня, который не оставляет нас, независимо от того, насколько мы увеличиваем часы отдыха

«Если жить хорошо, все равно лучше мечтать, а лучше всего просыпаться»

- Антонио Мачадо -

Мелатонин, регулятор сна

Ну, все это отчасти связано с гормон, регулирующий сон: мелатонин, который помогает сократить время засыпания. Этот гормон синтезируется из аминокислоты триптофан, которую мы можем получить во время еды:

• яйцо
• Рыба (тунец, треска, моллюски, креветки)
• Бобовые или злаки (соя, пшеница, ячмень)
• Орехи (арахис, орехи)
• Некоторые фрукты (банан, ананас, авокадо)

Гормоны, которые регулируют сон

Знаете ли вы, как работает этот природный снотворный препарат, который обусловливает тот факт, что мы более активны и активны утром, днем ​​или ночью (утренний профиль, средний или вечерний)? Он синтезируется в шишковидной железе, фундаментальной структуре мозга, которая регулирует циркадный ритм. Циркадный ритм, в свою очередь, определяет компас из серии биологических процессов, которые позволяют адаптировать деятельность мозга в соответствии с моментом дня (циклы света и темноты)..

По этой причине, Естественный свет является основным регулятором мелатонина, который вызывает его синтез и накопление, так что, когда наступит ночь, он будет выпущен в крови. Он достигает своих максимальных уровней в крови около 02:00 и 04:00 и из-за своего непоправимого влияния засыпает, что бы мы ни делали.

График показывает различные профили в зависимости от начала вашего циркадного ритма мелатонина.

Это одна из причин, почему вы не получаете 100% производительности по утрам в понедельник! До 12 часов дня ты не человек!

Быть гормоном, регулируется другими гормонами под контролем мозга циркадных циклов. Некоторые из этих гормонов, которые влияют на уровень мелатонина, - дофамин и норадреналин, которые увеличивают, препятствуют их производству и выпуску..

Существуют различные ситуации и расстройства, которые влияют на регуляцию всех этих гормонов, что приводит к их дисбалансу, вызывая нарушения сна, такие как бессонница, нарушение ритма во время межконтинентальных поездок, головные боли, проблемы со сном у ночных работников, нарколепсия и т. д..

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), такими расстройствами страдают 40% населения мира и треть взрослого населения Испании..

Почему младенцы и дети засыпают так быстро, а взрослые так долго (так много, что мы даже страдаем бессонницей)?

У детей гораздо более высокий уровень производства мелатонина (примерно в 8-10 раз больше), чем у детей старшего возраста.. В соответствии с этим мы могли бы дать простое объяснение различий в скорости и количестве часов сна между детьми и пожилыми людьми, которые могут заснуть только пару часов..

Когда приходит время просыпаться, как это происходит, если мы продолжаем иметь определенные уровни мелатонина??

В отличие от мелатонина, кортизол вступает во владение с восходом солнца. Это то, что заставляет нас проснуться после нашей встречи с Морфео. Кортизол - это тот, который раскрывает нас утром и активизирует нас, чтобы мы могли начать день с энергией.

Он регулируется естественным светом, а также уровнем стресса, когда он не прекращает производить и, следовательно, мы не можем спать спокойно, когда у нас стресс. После объяснения того, как мелатонин работает во сне, и понимания того, что вы можете улучшить его действие, просто употребляя разнообразные продукты, заботьтесь о своем сне и не меняйте время!

Семь увлекательных фактов о снах? Мечтал тот слепой, которого видел, а когда мечтал? Я размышлял, что я хотел ?? Мир снов очаровывает и интригует нас одновременно. Хотите узнать больше информации о них? Читать дальше "