10 упражнений для похудения в домашних условиях простым способом

Ожирение и лишний вес становятся все более важными проблемами в нашем обществе. Это не просто эстетика: существует прямая связь между избыточным весом и большей вероятностью возникновения проблем со здоровьем различной степени тяжести. Вот почему поддержание веса в здоровых пределах (избегая как избытка, так и дефицита) - это вопрос большой актуальности, который выходит далеко за рамки чисто эстетической проблемы..

Одним из средств достижения этой поддержки, в то же время укрепляя и поддерживая нас активными и здоровыми, является реализация спорта. Тем не менее, наши обязанности и задачи часто много и очень сложны, что часто затрудняет поиск времени, чтобы пойти в спортзал или пробежаться..

Теперь еще один вариант укрепления и поддержания силуэта - заняться спортом у нас дома, есть много упражнений, которые можно делать дома, чтобы похудеть и / или сохранить нашу фигуру. Чтобы облегчить это, на протяжении всей этой статьи мы увидим некоторые упражнения, чтобы похудеть в домашних условиях это может быть полезно для нас.

• Статья по теме: «10 психологических преимуществ от занятий физическими упражнениями»

Упражнения для похудения в домашних условиях полезны изо дня в день

Затем мы даем вам в общей сложности дюжину простых для понимания и выполнения упражнений, которые могут значительно помочь нам сохранить наш силуэт и даже сбросить вес, если они выполняются систематически. Упражнения, которые мы предлагаем, могут быть выполнены за относительно короткие промежутки времени, желательно их выполнить несколько серий повторений одного и того же типа, прежде чем перейти к другому (в той же тренировке).

Кроме того, большинству из них не требуется ничего, кроме нашего собственного тела, или они могут делать это с материалами, которые, вероятно, есть у всех нас дома. Таким образом, упражнения, которые мы собираемся предложить, просты в исполнении и не требуют затрат денег или использования больших материалов..

Хотя обычно считается, что некоторые из упражнений, которые более легко позволяют потерять вес, являются аэробикой, мы также увидим несколько анаэробных типов, так как в дополнение к Получение силы также помогает укрепить и уменьшить килограммы более. Также рекомендуется сочетать различные предлагаемые упражнения с другими, независимо от того, присутствуют они в этих примерах или нет. На самом деле, было бы возможно сделать небольшую тренировку с присутствующими здесь.

С другой стороны, мы должны помнить, что диета и генетика являются очень важными факторами, так что только выполнение этих упражнений вряд ли станет слишком тонким..

• Может быть, вам интересно: «Типы жиров (хороших и плохих) и их функции»

1. Брюшной железо

Это упражнение чрезвычайно полезно для тренировки внутренней глубокой области живота, укрепления живота, спины, ягодиц, плеч и рук. Речь идет о том, чтобы держать туловище и живот поднятыми параллельно полу, поддерживая нас только ногами и предплечьями на полу.. Остальная часть тела будет в воздухе, прилагая особые усилия с животом и работает в значительной степени ядро.

Эта позиция должна сохраняться в течение определенного периода времени. Как правило, большинство людей удерживают позицию от тридцати секунд до одной минуты, чтобы затем сделать короткий перерыв в десять секунд и продолжить выполнять новое повторение или другое упражнение. Другие эксперты, однако, рекомендуют сделать несколько повторений между десятью и пятнадцатью секундами, чтобы сохранить усилия.

2. Приседания

Казалось бы, простое упражнение, которое работает в таких областях, как живот, ягодицы или ноги. Чтобы сделать их правильно, мы должны сначала стоять немного раздвинутыми ногами (на уровне плеч). Что касается оружия, есть несколько позиций, которые мы можем использовать, хотя обычно вытягиваются вперед (и мы можем даже взять с собой некоторый вес, чтобы работать и руками) и держаться прямо параллельно.

Упомянутое упражнение очень похоже на то, что мы делаем, когда садимся: выпрямляя ягодицы назад и выпрямляя спину, мы спустимся по туловищу, поддерживая вес на ногах и пятках ног, делая первые возвращаются в исходное положение параллельно земле. Рекомендуется около трех подходов по десять повторений.

3. Приседания

Приседание или прыжок на высокой лягушке - это простое, но интересное упражнение, которое помогает снизить вес, ускорить обмен веществ и работать на группы мышц, таких как грудь, живот, ягодицы и ноги. Делать это просто, хотя это требует усилий. Начиная с исходной позиции с ногами, разделенными на высоте плеч, мы спустимся с прямой спиной, как если бы мы собирались сделать присед, чтобы затем подняться на полной скорости и сделать вертикальный прыжок.

Они часто сделаны совместно с брюшной пластиной или приседаниями, Обычно прыжок происходит сразу после этого. Эти прыжки могут быть сделаны столько же раз, сколько и упражнение, которое они сопровождают, или в двух или трех сериях из десяти или пятнадцати повторений. Это одно из самых простых упражнений для похудения в домашних условиях..

4. Отжимания или отжимания

Отжимания являются частью обычного репертуара большинства тренировок. Его работа относительно проста: после вытягивания лицом вниз на полу, мы поддерживаем руки, разведенные на уровне плеча. Как только это будет сделано, мы перейдем к поднимите вес руками и мышцами груди, опираясь только на руки и ноги, с полностью вытянутыми ногами. Упражнение состоит в том, чтобы подняться, чтобы вытянуть руки и медленно снижать наш вес, пока грудь не потирает пол, не снижая наш вес..

Это упражнение может быть напряженным, но оно помогает нам укреплять грудные мышцы, плечи и руки. Также возможно варьировать расстояние между руками для работы в более глубоких бетонных мышцах. Обычно рекомендуется около трех серий из двенадцати повторений, хотя с течением времени они могут увеличиваться.

5. Велосипед пресс

Велосипед - отличный способ тренировать живот, ягодицы и ноги. Это частое и широко известное упражнение, которое также легко выполнять. Он начинается с исходного положения, вытянутого лицом вверх на полу, с согнутыми ногами и сложенными руками таким образом, что мы держим затылок руками. Далее мы будем поднимать ноги и ягодицы так что наши ноги перпендикулярны земле, приступить к выполнению действия педалирования поочередно, с каждой ногой. Туловище и голова тоже поднимаются.

Чтобы работать с более мускулистыми областями, можно работать с косым брюшным прессом, если мы пытаемся приблизить контралатеральный локоть к колену, которое мы сгибали при каждом вращении педали. Рекомендуется около трех серий по тридцать секунд или от пятнадцати до двадцати педалей с каждой ногой в каждой серии.

6. Прыжки на домкрат

Тип упражнения, которое кажется простым для выполнения, но в котором большое количество мышц в основном работают.

Чтобы выполнить их в первую очередь, мы будем стоять прямо, ноги вместе и вытянуты, а руки близко к телу. Затем мы сделаем небольшой прыжок, в котором мы откроем наши ноги примерно на 45 градусов, находясь на той же высоте, что и наши плечи, в то время как мы будем вытягивать руки в стороны, пока они не коснутся друг друга над нами (как будто мы сжимаем ладони две руки сталкиваются). то мы сделаем еще один маленький прыжок, возвращаясь к исходной позиции, и мы будем повторять снова и снова.

Рекомендуется около тридцати секунд, прежде чем сделать паузу и двигаться дальше, чтобы выполнить другую серию (до трех) или пас или другое упражнение..

Они очень полезны для тренировки ног, ягодиц и спины в дополнение к работе в некоторой степени брюшного пресса, рук и туловища. Они также являются хорошим кардио-упражнением, которое помогает нам ускорить пульс, пот и уменьшить токсины, а также способствует потере калорий..

7. Трицепс средства

Это одно из немногих упражнений, в котором нам понадобится помощь элемента, чуждого нашему телу. Тем не менее, этот элемент - то, что большинство из нас имеет дома: устойчивый стул или скамейка. Это упражнение, которое работает особенно трицепс, но это также включает в себя использование пресса, груди и плеч.

Это упражнение выполняется, поддерживая нас руками на переднем крае стула, при этом ноги также должны быть вытянуты, а пятки ног опираются на пол. Бедро должно оставаться в воздухе, держа руки полностью вытянутыми в исходном положении. Затем мы должны согнуть локти так, чтобы наши бедра опустились, но без ягодиц коснулись земли. После этого мы вернемся к исходному положению, снова разгибая локти. Рекомендуется около трех серий от десяти до пятнадцати повторений.

8. Поясничная гиперэкстензия

Это упражнение очень полезно для работы брюшного пресса и спины, особенно нижней части спины. Упражнение выполняется следующим образом: мы начинаем с начальной позиции, растянутой лицом вниз на полу, с вытянутыми ногами и опорой рук на пол (сгибание или растяжение). Затем мы должны поднять лебедку и ноги, оставив только живот в контакте с землей. После этого мы возвращаемся в исходное положение.

Это упражнение может быть выполнено в серии от десяти до пятнадцати повторений. Тем не менее, мы должны учитывать, что предполагает большие усилия для колонны, может вызвать травмы и проблемы со спиной, если сделано плохо или в избытке.

9. Прыжки с конькобежца или конькобежца

Еще одно очень полезное упражнение для похудения при укреплении нашего тела - прыжки с парашютом или скейтеры..

Это упражнение начинается с начальной позиции, в которой мы будем держать с туловищем прямым, но наклоненным вперед, с расставленными ногами и согнутыми коленями. После этого мы сделаем небольшой прыжок в одну из двух сторон, упав на ипсилатеральную ногу (то есть, если мы прыгнем вправо, мы поддерживаем правую ногу и наоборот), чтобы затем пропустить противоположную ногу сзади, поддерживая ногу напротив и сзади. Затем мы прыгнем в противоположную сторону, выполнив ту же процедуру, но поменяв положение ног. Руки будут сопровождать движение ног, в то время как живот остается сокращенным.

Полученное изображение будет помнить движение, которое делает фигурист при движении, и упражнение основано на постоянном изменении положения ног. Это упражнение, которое работает с сердечником одновременно с ягодицами и ногами, и его рекомендуется выполнять последовательно, примерно от тридцати секунд до одной минуты..

10. Гребля с весами

Другое простое полезное упражнение - это гребля с отягощениями, которая позволяет укрепить спину, живот, бицепс или плечи. Это упражнение в принципе требует весов, хотя его можно заменить на графины или тетрабрикеты соответствующего веса, если у нас их нет.

Упражнение это делается, начиная с исходного наклонного положения, с разделением ног и согнутыми коленями в то же время мы позволяем повесить веса или эквивалентные им, которые мы используем.

Затем мы будем прилагать усилия со спиной и животом в то же время, когда поднимаем тяжести до тех пор, пока не достигнем практически груди, как если бы мы использовали весла. Через несколько секунд мы вернемся к исходной позиции. Это упражнение очень полное и очень полезное для укрепления организма и в процессе также похудения. Рекомендуется делать от двух до трех серий по десять или пятнадцать повторений в каждой..

Другие виды деятельности

В дополнение к предыдущим упражнениям, чтобы снизить вес, рекомендуется выполнять такие действия, как спиннинг, кардиобокс или танцы, причем очень полные аэробные упражнения, которые сами помогают похудеть таким способом, который обычно доставляет удовольствие и что мы можем сделать дома (первое, если у нас есть велотренажер).