Гипопрессивный брюшной пресс, что они и как их выполнять

Сегодня многие люди ходят в спортзал или занимаются спортом дома или на улице, чтобы заниматься спортом, поддерживать свое физическое и психическое здоровье, вырабатывать эндорфины и поддерживать и улучшать свою фигуру. Существует много возможных упражнений, как аэробных, так и анаэробных..

Одна из областей, которые чаще всего работают, это брюшная полость, часть тела, которая обычно действует через работу брюшного пресса. Однако в последние годы был популяризирован другой способ выполнения этого типа упражнений: тот, который состоит из выполнения брюшных гипопрессивов. Далее мы увидим, что они и каковы их преимущества.

• Статья по теме: «10 психологических преимуществ от занятий физическими упражнениями»

Живот и пресс

Брюшная полость - это часть тела, расположенная в нижней половине туловища, расположенная между торсом (который отделен диафрагмой внутри) и тазом. Внутри находится большинство органов, связанных с пищеварительной системой и частью мочеполовой системы..

Что касается мускулатуры, мы можем найти серия мышц, которые обеспечивают подвижность в области в то же время они защищают внутренние органы и помогают их правильному функционированию. Эти мышцы располагаются сбоку, сзади и спереди и могут быть классифицированы как поперечные, косые, пирамидальные и прямолинейные..

Работа этой мускулатуры имеет большое значение, и когда они тренируются, они обеспечивают лучшую осанку и способность к движению и функционированию различных частей тела. Таким образом, обучение их может быть большим преимуществом, и для этого очень полезно проводить упражнения на растяжение и растяжение, что-то, что традиционно делалось с помощью брюшного пресса, который обычно требует их напряжения через постоянные и повторяющиеся движения.

Однако гипопрессивный брюшной пресс основан не на реализации движений, а на их напряженности и расслаблении в более пассивном ключе..

• Может быть, вам интересно: «5 упражнений для тонуса вашего тела за 20 минут»

Гипопрессивный пресс: общее функционирование

Гипопрессивный пресс это вид упражнений, посвященных работе известного брюшного пояса от напряжения и растяжения глубокой мускулатуры.

в то время как контроль дыхания он является основополагающим в большинстве видов деятельности и физических упражнений, в области гипопрессивного брюшного пресса он приобретает еще большее значение в связи с тем, что большинство из них являются упражнениями, выполняемыми в моменты дыхательного апноэ..

Речь идет о достижении отрицательного давления в нашем животе и части таза, так что возникает рефлекторная реакция внутренних мышц. Косые и поперечные мышцы специально проработаны.

Как это упражнение сделано?

Для этого контроль осанки и дыхания сочетается. В основном апноэ или прекращение дыхания возникает после растяжения диафрагмы в положении, способствующем самостоятельному растяжению и открывая грудную клетку при вдохе пытаться держать его открытым при выдохе.

После выдоха и перед вдохом проводится апноэ (то есть вы несколько секунд не дышите), наблюдая некое всасывание в животе. Короче говоря, это выдохнуть весь воздух, а затем задержать дыхание, расширяя грудную клетку и сжимая кишку, чтобы поддерживать напряжение и, наконец, перестать напрягаться и вновь вдохновлять. Рекомендуется делать несколько серий регулярно, чтобы наблюдать результаты (примерно двадцать минут в день).

Этот тип упражнений был разработан на основе наблюдения за возможными трудностями или негативными последствиями работы традиционного брюшного пресса. Тем не менее, необходимо иметь некоторый контроль при их изготовлении, так как они могут вызвать некоторые механические проблемы, если они сделаны плохо и неуправляемо.

• Может быть, вам интересно: «10 упражнений, чтобы насладиться тонированными ягодицами»

Преимущества и противопоказания

Гипопрессивный живот предполагает ряд преимуществ по сравнению с его традиционным аналогом. С одной стороны, это помогает уменьшить контур и периметр при работе, особенно поперечной и косой мускулатуры..

Гипопрессивный пресс также они оказались полезными для работы в области малого таза, что может помочь, чтобы предотвратить проблемы с недержанием и даже укрепить мышцы после родов. Это укрепление также может помочь уменьшить последствия различных видов сексуальной дисфункции.

Еще одним преимуществом является то, что в целом позвоночник не вынужден, при котором они обычно не вызывают дискомфорта или боли в спине и, в то же время, предотвращаются возможные серьезные травмы.

однако, это упражнение может быть опасным для некоторых людей. В частности, люди с гипертонией должны воздерживаться от выполнения этого вида упражнений, основанных на использовании апноэ. Он также противопоказан беременным женщинам, хотя некоторые программы, посвященные этому типу населения, начинают осуществляться..

Люди с тревогой и / или респираторными и сердечными проблемами также могут испытывать трудности при их выполнении, также противопоказаны или требуют модификации и адаптации..

Некоторые гипопрессивные упражнения

Ниже вы можете найти три гипопрессивных упражнения, которые помогут укрепить ваш пресс.

1. Гипопрессивное положение живота

Для выполнения этого упражнения мы должны быть в вертикальном положении, с параллельными ногами и попытаться разделить плечи, пока мы максимально растягиваем колонку вверх. Руки могут быть расположены в форме кувшина или путем выравнивания локтей с руками и плечами по кругу вперед.

Оказавшись в этом положении, мы вдыхаем, открывая ребра и пытаемся держите это открытие, пока мы выдыхаем. После удаления воздуха мы выполняем апноэ с открытыми ребрами и удерживаем в течение нескольких секунд. Затем мы отпускаем и делаем еще один вдох, выполняя несколько обычных вдохов, прежде чем снова делать упражнение.

Другой вариант выполняется согнувшись, поддерживая руки на ногах, но при этом максимально вытягивая столб.

2. Сидя в депрессии брюшного пресса

Как и в предыдущем случае, столбец растягивается максимально, хотя он сидит с согнутыми ногами. Поза похожа на ту, которая используется во многих упражнениях йоги и медитации. Руки можно расположить так же, как и предыдущие, и выполняется та же процедура дыхания.

3. Брюшной пресс в нижней части (железо)

Это упражнение выполняется путем поддержки предплечий и кончиков ступней на полу, удержания остальной части тела в подвешенном состоянии и поддержания напряжения живота. Позиция похоже на то, что делается при отжимании. В дополнение к косой и поперечной, прямая мышца также работает.