12 привычек и приемов для предотвращения курения

Табак является одним из самых потребляемых психоактивных веществ в мире. Наряду с алкоголем, это юридическая субстанция, которая традиционно пользуется уважением на социальном уровне и которую сегодня можно свободно употреблять на дорогах общего пользования..

Но он также вызывает привыкание и оказывает важные эффекты на уровне здоровья, включая снижение продолжительности жизни, ослабление сердечно-сосудистой системы и повышенный риск респираторных заболеваний или даже рака легких..

Вот почему многие курильщики хотят бросить курить, и поэтому проводятся крупные кампании по повышению осведомленности и профилактике.. Как предотвратить курение или, если вы курили раньше, предотвратить рецидив? В этой статье мы упомянем 12 привычек и приемов по предотвращению курения..

• Статья по теме: «Два лица табачной зависимости (химическая и психологическая)»

Привычки и хитрости полезны в профилактике табачной зависимости

Зависимость от табака, или, вернее, от содержащегося в нем никотина, является одной из наиболее частых проблем, связанных с зависимостью, и это часто не рассматривается как нечто серьезное или чрезмерно вредное. Но с течением времени и по мере увеличения уровня доступной информации о его последствиях растет озабоченность и потребность в профилактических мерах в отношении употребления табака..

Существует много профилактических мер, которые мы можем использовать как на институциональном, так и на личном уровне. Ниже мы увидим различные меры, которые могут быть приняты во внимание перед лицом Избегайте употребления табака и никотина, независимо от нашего возраста и состояния.

1. Учиться

Первая и самая основная из привычек, которые мы можем порекомендовать, это получить информацию. Хотя существует несколько профилактических кампаний, правда заключается в том, что многие из них часто игнорируются и отвергаются. Однако поиск правдивой и достоверной информации от себя может помочь нам относиться к данным более серьезно, и может возникнуть необходимость предотвратить потребление.. Важно, чтобы эта информация была правдивой и это исходит от кого-то с критическим взглядом на потребление.

2. Тренируйте критический дух

Многие люди начинают курить, в основном, подражая или идентифицируя факт того, что делают это с зрелостью или интересом, считая это символом бунта и мужества. Это видение табака происходит в основном от рекламы, проводимой на телевизионном уровне, в кино или как наследие традиционного видения, продвигаемого промышленностью..

В этом смысле может быть полезно провести тренинг в отношении критического духа, в котором человек должен формировать свою собственную точку зрения, а не просто верить тому, что ему говорят или что ему показывают. Это о поиске информация, которая позволяет нам проверить наши убеждения.

3. Не поощряйте контакт с окружающей средой привычного потребления

Мы уже указали, что одной из причин, по которой люди обычно начинают пить, часто является участие в группе, особенно в случае подростков. В этом смысле может быть полезно иметь некоторый контроль над окружающей средой и местами, где мы проводим время.

Очевидно, что мы говорим не о том, чтобы общаться с другими, основываясь на том, курят они или нет, а скорее о старайтесь избегать элементов окружающей среды, которые способствуют потреблению: старайтесь не часто посещать места курения или делайте это в местах, где нельзя употреблять табак (например, в таких мероприятиях, как поход в кино), например.

4. Ищите модели или ссылки

Одной из причин того, что люди начинают курить, является наличие соответствующих или вызывающих восхищение людей, которые курят. Одним из способов предотвращения курения является использование обратного случая: быть или искать ссылку, которая не потребляет и которой восхищается рассматриваемое лицо.

5. Слушайте примеры бывших курильщиков

Они также могут служить такими людьми, которые в прошлом курили, но теперь бросили курить с успехом и открыто говорят о проблемах, которые потребление вызывало на протяжении всей их жизни, и что это значит для них, чтобы достичь такого выздоровления.

6. Оценить экономический эффект

Один из способов заставить себя более неохотно потреблять табак - это не столько здоровье, сколько деньги: курение не бесплатно, а на самом деле оно становится все более дорогим, поэтому последствия для потребления или повторного употребления табака имеют значение. на экономическом уровне, что некоторые могут сделать, чтобы поднять потребление как нечто нежелательное.

7. Рассмотрим преимущества не потребления

Профилактика курения может выиграть от лечения не только негативных аспектов и проблем, которые могут привести к их употреблению, но и положительно оцените ситуацию и преимущества отказа от курения или перестали это делать.

8. Установите ограничения

Является ли человек, который интересуется курением, вами или знакомым, может быть полезно установить / установить определенные ограничения и четко их разоблачить. Это подразумевает учет того, в каких местах можно курить или не курить (например, не дома), что в настоящее время и в соответствии с действующим законодательством возможно только на дорогах общего пользования (и не во всех) и в то же время эта идея может привести к препятствовать появлению желания сделать потребление.

9. Оцените эффект, который он оказывает на окружающих

Курение не только имеет последствия для того, кто делает это, но также влияет на их окружающую среду, делая их пассивными курильщиками, если потребление происходит рядом с ними. Это может быть особенно вредно для детей, пожилых людей и людей с подавленной иммунной системой.

Фактически, многие люди находят в этом пункте одну из причин изменить свои привычки потребления и пытаются остановить это..

10. Тренируйте уверенность в себе

Часто многие молодые люди начинают курить под социальным давлением со стороны коллег или друзей или как занятие, связанное с социализацией, хотя у некоторых нет реального желания курить самим. В этом смысле может быть очень полезно провести тренировку в стиле уверенного поведения и реакции: человек должен научиться твердо отстаивать свою позицию, но уважать видение и чувства другого человека. В этом смысле есть различные методы, которые могут быть изучены, такие как полосатый диск или банка тумана.

11. Изучите методы релаксации

Многие люди обращаются к табаку из-за убеждения, что никотин позволяет пользователю расслабиться в тревожных ситуациях. Это убеждение отчасти является результатом неправильного толкования (поскольку фактически никотин является возбуждающим и не расслабляющим веществом), основанного на толерантности к тому, что курильщики в конечном итоге приобретают это вещество, и что в них оно вызывает ощущение спокойствия, будучи наделение организма веществом, без которого оно не привыкло бы функционировать.

Может быть полезно избегать курения и особенно предотвращать возможные рецидивы работы на уровне техники релаксации. Методы, такие как расслабление и прогрессивная терапия расслабления мышц по Джекобсону может оказать большую помощь в борьбе с моментами тревоги или противостоять искушению сделать потребление.

• Может быть, вам интересно: «Прогрессивная релаксация Якобсона: использование, фазы и эффекты»

12. Физическая активность - ваш союзник

Вероятно, одной из привычек, которые помогают избежать зацепления такими веществами, как табак, одним из самых простых защитных факторов, который приносит наибольшую пользу, является регулярная занятия спортом. Регулярные физические упражнения приносят много пользы, такие как улучшение настроения, выброс эндорфинов и снижение состояния тревоги..

Библиографические ссылки:

• Берлин, я .; Синглтон, Э.Г .; Pedarriosse, A.M.; Lancrenon, S .; Рамс, А.; Aubin, H. J.; Ниаура Р. (2003). «Модифицированные причины масштаба курения: факторная структура, гендерные эффекты и взаимосвязь с никотиновой зависимостью и прекращением курения у французских курильщиков». Addiction. 98 (11): 1575-1583.
• Urberg, K.; Shyu, S. J.; Лян, J. (1990). «Влияние сверстников на курение сигарет у подростков». Захватывающее поведение. 15 (3): 247-255.