12 методов эмоционального контроля

Эмоции - это естественные реакции которые позволяют нам быть внимательными к определенным ситуациям, которые включают опасность, угрозу, разочарование и т. д. Центральными компонентами эмоций являются физиологические реакции (увеличение частоты сердечных сокращений и дыхания, мышечное напряжение и т. Д.) И мысли. Необходимо приобрести определенные умение справляться с эмоциями поскольку чрезмерная интенсивность может заставить людей воспринимать их как неприятные состояния или вести к нежелательному поведению.

¿Хотите знать, какие методы эмоционального контроля лучше? В этой статье о психологии онлайн вы найдете 12 техник эмоционального контроля которые помогут вам справиться с любой ситуацией. Эти упражнения основаны на психологических исследованиях и доказали свою эффективность.

Вы также можете быть заинтересованы в: Об эмоциональном интеллекте Индекс

Какие эмоции?
Как контролировать беспокойство и гнев
Техника № 1: Глубокое дыхание
Техника № 2: перестать думать
Техника № 3: расслабление мышц
Техника № 4: Ментальный очерк
Техника № 5: Регулирование мышления
Техника № 6: логические рассуждения
Техника № 7: отвлечение
Техника № 8: Саморегуляция
Техника № 9: Эмоциональное воспитание
Техника № 11: Напористая Тренировка
Техника № 12: осознанность и медитация

Какие эмоции?

Так что в игру вступают человеческие эмоции четыре аспекта:

Конкретная ситуация.
Ряд специфических физиологических реакций или ощущений (учащение пульса и дыхания, мышечное напряжение и т. Д.).
Некоторые мысли.
Тип конкретных ответов, подходящих для этой ситуации.

Тревога и гнев - это естественные и позитивные реакции, которые мы должны насторожить в определенных ситуациях, которые считаются опасными. Но они также могут быть негативными эмоциями, которые не работают должным образом, вызывая безвредные стимулы и вызывая дискомфорт и неподобающее поведение. Понимание, знание и признание эмоций - это процедура, позволяющая контролировать их.

тревожность

Тревога - это одна из тех эмоций, с которыми вы должны знать, как справиться, потому что они живут как неприятные и могут быть провоцировать неподобающее поведение, особенно когда они происходят в социальном контексте (например, выступая публично) или в ситуациях, которые не связаны с какой-либо опасностью (например, подъем на лифте, выход на улицу и т. д.).

Тревога состоит из множества чувств страх, беспокойство, напряжение, беспокойство и неуверенность что мы испытываем в ситуациях, которые мы считаем угрожающими (как физически, так и психологически). Это “тревожность”, включает в себя следующие компоненты:

Мысли и пугающие мысленные образы (когнитивные)
Физические ощущения, которые возникают, когда мы нервничаем или злимся. (Физиологическое).
Поведение, которое является следствием реакции тревоги (поведенческого).

Гнев

Гнев - другая эмоция, которая может быть проблематичной. Гнев относится к определенному набору чувств, которые включают гнев, раздражение, гнев, гнев и т. Д. и это обычно появляется в ситуации, когда мы не получаем то, что хотим.

Физиологические реакции на гнев похожи на те, которые возникают перед лицом беспокойства; то, что отличает одно от другого, это тип ситуаций, которые их провоцируют, мысли, которые возникают в этих ситуациях, и поведение, которое развязано.

Авторство этого раздела соответствует Ангелу Антонио Маркуелло Гарсии.

Как контролировать беспокойство и гнев

Люди испытывают как беспокойство, так и гнев отрицательно и неадекватно реагируют на них. По инстинкту выживания мы ищем конкретные способы устранения негативных эмоций.

Эти решения могут быть правильными (занятия спортом, медитация, дыхательные упражнения ...) или неуместными (курение, употребление алкоголя, агрессивная реакция ...). Ненадлежащее поведение часто имеет негативные последствия.

Теперь, когда вы знаете эмоции, которые могут негативно влиять на нашу жизнь, пришло время рассказать вам о 12 техник эмоционального контроля это изменит ваш способ управления своими чувствами.

Техника № 1: Глубокое дыхание

Этот метод эмоционального контроля очень прост в применении и, кроме того, он очень полезен для контроля физиологических реакций до, во время и после преодоления эмоционально напряженных ситуаций..

Сделайте глубокий вдох, мысленно считая до 4
Задержите дыхание, мысленно считая до 4
Выпустите воздух, мысленно считая до 8
Повторите предыдущий процесс

Что это делает? различные фазы дыхания медленно и немного более интенсивный, чем обычно, но без необходимости форсировать это в любое время. Чтобы убедиться, что вы дышите правильно, вы можете положить одну руку на грудь, а другую на живот. Вы будете правильно дышать, когда при дыхании движется только рука живота (некоторые также называют брюшным дыханием).

Техника № 2: перестать думать

Эту технику также можно использовать до, во время или после ситуации, которая вызывает у нас проблемы.

Эта стратегия ориентирована на контроль мысли. Чтобы применить это на практике, вы должны выполнить следующие шаги:

Когда вы начинаете чувствовать себя некомфортно, нервничать или расстраиваться, обратите внимание на тип мыслей, которые у вас возникают, и определите все те, которые имеют отрицательный оттенок (сосредоточены на неудаче, ненависти к другим людям, обвинении и т. Д.).
Скажи за себя “¡Баста!”
Замените эти мысли на более позитивные

Проблема с этой техникой заключается в том, что для выявления негативных мыслей, а также для их превращения и превращения в позитивные, необходима некоторая практика..

Техника № 3: расслабление мышц

Этот метод также служит для применения до, во время и после ситуации, но для его эффективного использования требуется предварительное обучение. Для вашей практики выполните следующие шаги:

Сядьте спокойно в удобной позе. Закрой глаза.
Медленно расслабьте все мышцы вашего тела, начиная с пальцев ног, а затем расслабьте остальную часть тела до мышц шеи и головы..
После того, как вы расслабили все мышцы своего тела, представьте себя в спокойном и расслабляющем месте (например, лежа на пляже). Какое бы место вы ни выбрали, представьте себя полностью расслабленным и беззаботным.
Вообразите в этом месте как можно более ясно. Выполняйте это упражнение как можно чаще, по крайней мере, один раз в день в течение 10 минут каждый раз. Если полезность упражнения убедила вас, помните, что вы должны практиковать его, чтобы автоматизировать процесс и расслабиться в течение нескольких секунд..

Техника № 4: Ментальный очерк

Эта техника эмоционального контроля предназначена для использования перед лицом ситуаций где мы не чувствуем себя в безопасности Просто представьте, что вы находитесь в такой ситуации (например, просите кого-то пойти с вами на свидание) и что вы чувствуете себя хорошо, в то время как вы чувствуете себя полностью расслабленным и безопасным.

Вы должны практиковать мысленно что ты собираешься сказать и сделать. Повторите это несколько раз, пока вы не начнете чувствовать себя более расслабленным и уверенным в себе.

Техника № 5: Регулирование мышления

Когда мы сталкиваемся с моментом психического недомогания и не знаем, как управлять своими эмоциями, мы обычно испытываем нечто, известное как «поток мыслей». Часто эти неконтролируемые мысли негативны и не позволяют нам найти выход из стрессовой ситуации..

По этой же причине регулирование мышления может быть эффективным методом эмоционального контроля. ¿Как мы можем это сделать? Первый шаг будет обнаружить поток мыслей и определить, какие идеи приходят к нам в голову. Затем мы можем попытаться записать их в тетрадь, если мы одни, а затем поработать над этими утверждениями..

Техника № 6: логические рассуждения

Логически обоснованный, очень связанный с предыдущей техникой эмоционального контроля, состоит в том, что один за другим анализируются мысли, которые вызывают эмоциональное расстройство, и логическое мышление, например:

Мысль: "Я бесполезен и я бесполезен"
Эмоция: грусть и плач
Логические рассуждения: «¿насколько верно это утверждение? ¿какой смысл думать обо мне? ¿что я могу сделать, чтобы изменить эту мысль?"

Техника № 7: отвлечение

Этот метод рекомендуется в чрезвычайных ситуациях, когда мы не можем контролировать чувства по-другому. Когда мы чувствуем себя перегруженными своими эмоциями, мы можем попытаться отвлечь себя каким-то стимулом, который утешает нас, как песня, книга, фильм ...

Техника № 8: Саморегуляция

Эмоциональная саморегуляция - это техника, которая требует некоторой практики. Однако это очень эффективно. Чтобы достичь саморегуляции, мы должны выполнить следующие шаги:

Обнаруживать и записывать моменты, когда мы теряем контроль
Когда мы успокоимся, подумайте о триггерах ситуации (о чем мы думали, когда потеряли контроль над своими эмоциями)
Определите вызывающие мысли, прежде чем они приведут к неконтролируемым эмоциям
Научитесь регулировать наши эмоции во время кризиса, помогая нам с другими методами релаксации.

Техника № 9: Эмоциональное воспитание

Это упражнение для предотвращения эмоциональных кризисов. Эмоциональное воспитание - это умение выявлять чувства и цените их, не оценивая их негативно. Все наши эмоции необходимы на каком-то уровне, и они помогают нам адаптироваться к окружающему нас миру.

Техника № 11: Напористая Тренировка

Напористая тренировка - это техника, которая требуется специалист быть завершенным успешно. Эта группа психологических упражнений направлена на то, чтобы научиться уверенно реагировать на конфликты, некоторые из методов уверенного обучения:

Определите ситуации, в которых мы хотим быть более напористыми.
Опишите проблемные ситуации.
Напишите скрипт для изменения нашего поведения.
Реализация сценария на практике.

Если вы хотите узнать больше, вы можете принять к сведению эту статью о социальных навыках и самоутверждении.

Техника № 12: осознанность и медитация

Наконец, в заключение этой статьи о лучших методах эмоционального контроля, давайте поговорим о терапии осознанность или полное сознание. Эта терапия, основанная на принципах медитации, очень эффективна при расслаблении уровня беспокойства во время эмоционального кризиса. Речь идет о том, чтобы остановить наш поток мыслей и сосредоточить внимание наздесь и сейчас«в наших нынешних ощущениях и в том, что нас окружает в этот момент» Узнайте здесь, как внимательность применяется в когнитивной терапии.

Эта статья носит исключительно информативный характер: в онлайн-психологии у нас нет факультета, чтобы поставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас пойти к психологу для лечения вашего случая в частности.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на 12 методов эмоционального контроля, Мы рекомендуем вам ввести в нашу категорию эмоций.

« 12 методов эмоционального контроля 12 удивительных подарков для вашего партнера (особый Валентина) »