Как контролировать гнев

Каждый в какой-то момент нашей жизни чувствовал и будет испытывать гнев и злость в определенных ситуациях. Гнев, а также радость, грусть и страх, являются абсолютно нормальными человеческими эмоциями и, следовательно, мы не можем избежать переживания. На самом деле их нужно чувствовать, понимать и обрабатывать. Что может быть вредно, особенно если это происходит часто, это когда мы теряем контроль над этой эмоцией, то есть, когда гнев наводняет нас и становится чрезвычайно разрушительным. Неспособность контролировать гнев, так же, как вы не знаете, как управлять любым видом эмоций, может привести к последствиям в нашем благополучии и развитие в различных сферах нашей жизни, таких как, например, работа, социальные, семейные и т. д..

¿Вы один из тех, кто не знает, как контролировать гнев?, ¿вы чувствуете, что вас легко что-то раздражает, и вы не можете ничего с этим поделать?, ¿каждый раз у вас больше проблем с собой и с другими людьми из-за этой ситуации? В этой статье о психологии онлайн как контролировать гнев, давайте узнаем некоторые советы, которые, несомненно, помогут вам лучше справиться с этой эмоцией.

1. Как контролировать гнев и агрессивность?
2. Как контролировать гнев в паре?
3. Выразите свой гнев уверенно

Как контролировать гнев и агрессивность?

Как контролировать гнев в паре?

В дополнение к общим советам, которые могут помочь вам контролировать гнев и агрессию, вот несколько рекомендаций, которые вы можете применять конкретно к своим отношениям каждый раз, когда чувствуете, что теряете контроль над своим гневом..

• Думай прежде чем говорить. Когда вы чувствуете, что гнев охватывает вас, и все, что вам нужно, - это снять его любым способом, постарайтесь сознательно положить конец и потратьте несколько минут, чтобы тщательно подумать о том, что вы собираетесь сказать своему партнеру. Помните, что если вы говорите ему что-то, когда он злится, то, скорее всего, когда гнев исчезнет, ​​вы пожалеете о том, что сказали и как сказали ему. Поэтому, прежде чем говорить, подумайте о том, что вы собираетесь сказать, и не говорите того, чего вы на самом деле не чувствуете и которые являются лишь частью вашего гнева..
• Не торопитесь. Если вы очень сердитесь на своего партнера и чувствуете, что, как бы вы ни старались, вы не можете поговорить с ней лучше, вы можете попросить у нее время подумать лучше. То есть вместо того, чтобы реагировать и начинать обсуждение с гнева, прокомментируйте, что вам нужно место, чтобы успокоиться и подумать. Тогда, когда наступит лучшее время, вы можете говорить и спорить настойчиво и осознанно, а не так импульсивно и во власти гнева.
• Говорить от первого лица. Важно научиться обсуждать в паре. Старайтесь не комментировать и не критиковать своего партнера, чтобы вы только усилили напряжение и гнев в ней и в себе. Вот почему лучшее, что вы можете сделать, - это говорить от первого лица. Например, вы можете сказать что-то вроде: “Меня очень беспокоило, что вы опоздали на встречу, о которой мы договорились” и то, что вы должны избегать говорить, будет что-то вроде: “ты всегда опаздываешь, ты никогда не изменишься”.
• Не держи злобу. Избегайте обиды на вашего партнера. Если вы позволите обиде и гневу стать частью вас, то больше всего вас затронет этот человек. Поэтому необходимо, чтобы вы научились прощать и понимать свою партнершу, даже если вы с ней не согласны. Дайте ему знать, что вы чувствуете и мыслите уверенно, и попытайтесь достичь соглашения, чтобы разрешить возникающие ситуации. Помните, что прощение других не означает, что вы позволяете им воспользоваться вами, а просто означает, что на вас не влияют такие негативные чувства, как обида..

Выразите свой гнев уверенно

Как только вы сможете контролировать свой гнев, не будучи увлеченным им, вам нужно выразить гнев, который вы чувствуете, но уверенно. То есть не из-за претензий, криков или оскорблений, а из-за того, что вы даете другим знать, что вы чувствуете. Уверенность основана на сообщить реальные факты и цели и предложить решения. Напористое общение необходимо во всех аспектах нашей жизни.

Например, если вы сердитесь из-за того, что ваш партнер не пришел в то время, когда они согласились выйти вместе, сначала обсудите, что происходит объективно: «Мы остались на 8, а сейчас 9». Затем сообщите ему, что на вас повлияло (вы можете сказать ему, что из-за этого вы перестали строить другие планы со своей семьей и друзьями): «Я не был на моем уроке живописи, чтобы быть в состоянии прибыть вовремя». Также расскажите ей, как вы себя чувствовали в этой ситуации, например, вы можете сказать ей, что вы расстроились, потому что хотели хорошо провести время вместе: «Мне надоело ждать, а не проводить время вместе». Наконец, вы можете с уверенностью предложить, что в следующий раз я смогу предупредить вас, что вы не сможете прийти на встречу и что таким образом вы сможете лучше организовать свое время.

Эта статья носит исключительно информативный характер: в онлайн-психологии у нас нет факультета, чтобы поставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас пойти к психологу для лечения вашего случая в частности.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как контролировать гнев, Мы рекомендуем вам ввести в нашу категорию эмоций.