Методы развития способности к самоутверждению

Ольга Кастаньер Майер-Шписс в своей книге “Самоуверенность, выражение здоровой самооценки” Он упоминает 3 метода для развития способности к самоутверждению. Это уменьшение тревоги, некоторые приемы при обсуждении и когнитивная перестройка.

В следующей статье «Психология онлайн» мы объясним методы для развития способности самоутверждения в твой день в день.

1. Методы развития способности к самоутверждению
2. Советы по работе с враждебным человеком
3. выводы

Методы развития способности к самоутверждению

Ольга Кастаньер Майер-Шписс в своей книге “Самоуверенность, выражение здоровой самооценки” Он упоминает 3 техники:

Методы Снижения Тревоги

Чтобы физически уменьшить беспокойство, есть две техники, которые дополняют друг друга: расслабление и дыхание. В рамках релаксации мы находим два типа: прогрессивная релаксация (мышечная) Якобсона и аутогенная тренировка Шульца.

Техники уверенности в обсуждениях

• Техника с полосатым диском: это повторение одного и того же аргумента снова и снова, терпеливо и спокойно, не вдаваясь в аргументы.
• Туман банкдругому человеку дано право, но избегать больших дискуссий. Ему говорят спокойным и убедительным тоном голоса, передающего другому человеку, который прав в том, что он говорит.
• Напористая отсрочка: обсуждение перенесено на другой момент, когда ситуация контролируется более.
• Релятивизируйте важность того, что обсуждаетсяРечь идет о том, чтобы люди увидели, что иногда важнее не вступать в дискуссию и не понимать, что это ни к чему не приведет. Например, прерывая обсуждение комментарием типа «Возможно, это обсуждение не так важно, как мы его даем».
• Техника игнорирования: обсуждение не следует другому, но через устный и невербальный язык передается, что не следует пренебрегать темой обсуждения.
• Техника дифференциации поведения от образа жизнидругого заставляют видеть, что, хотя кто-то и допустил ошибку, это не значит, что он плохой человек. Например, «Даже если я опаздываю сегодня, это не значит, что это не пунктуально».
• Техника утвердительного вопросаЧасть идеи о том, что критика другого является благими намерениями (даже если это не так). Задан вопрос, чтобы уточнить, что мы сделали неправильно и как мы можем сделать это хорошо. Например: «Как вы хотите, чтобы я изменился, чтобы это больше не повторилось».

Когнитивная реструктуризация

Когнитивная реструктуризация является терапевтическим методом вмешательства, чтобы предоставить клиенту достаточные ресурсы, чтобы облегчить его жизнь перед лицом проблем или конфликтов, которые возникают ежедневно.

В когнитивной реструктуризации терапевт использует различные методы для изменения этих негативных мыслей, информируя клиента о типе используемых им познаний или языка, чтобы он мог их изменить.

Этот метод учит клиента, как выявлять эти иррациональные убеждения (например, «Некоторые люди мерзкие, злые и позорные, их следует серьезно обвинять и наказывать за их зло» или «Их легче избежать, чем столкнуться с лицом определенные обязанности и трудности в жизни "), чтобы они наконец смогли сделать это самостоятельно и, таким образом, улучшить качество своей жизни. Конечная цель терапии состоит в том, чтобы дать субъекту необходимые инструменты, чтобы защитить себя от неблагоприятных условий жизни здоровым способом..

Советы по работе с враждебным человеком

Доктор Хоакин Перес Феррис в своей книге “Курс общения и личного развития” он упоминает нас “чаевые” как делать запросы и как бороться с враждебным человеком:

Как делать запросы

• Когда вы что-то просите, не делайте этого “взамен” чего-то другого (то есть не принимать или не участвовать в моральном или эмоциональном шантаже).
• Не оправдывайте себя и не унижайте себя перед другим, но не принуждайте и не эмоционально шантажируйте его.
• Считайте, что вы заслуживаете того, что просите.
• Всегда сохраняйте спокойствие и самообладание.
• Выразите себя ясно, без объездов.
• Если вы получили отрицательный ответ, скажите, что вы понимаете причины другого. Если вы считаете это необходимым и удобным, попробуйте еще раз в тех же условиях.

Перед враждебным собеседником

• Не быть реактивным, то есть не нагреваться и не следить за игрой в измененных разговорах. Оставайтесь спокойными.
• Не принимайте в игру отрицательные или злонамеренные разговоры.
• Не противоречить и не противоречить. Злонамеренные разговоры не стремятся достичь взаимных договоренностей, но стремятся манипулировать и дестабилизировать.
• Если они открыто критикуют вас, вы можете использовать две тактики, в зависимости от ситуации: попросите другого критиковать ваши действия, а не себя. Признайте критику спокойно и беззаботно. То есть допустим только, что такая критика “это может быть” определенный, который также подразумевает, что “это не может быть” с которой мы не сдаемся и сохраняем спокойствие.
• Не принимайте негативы, упреки или критику лично. Вы избежите бесполезных обид.
• Столкнувшись с агрессивным или злым собеседником, осторожно, но твердо заставьте его сосредоточиться на “факты”, в том, что действительно произошло, а не в людях.
• Предлагаю находить решения вокруг фактов, а не людей. Факты могут быть изменены, люди, которых сложнее изменить, и мы не те, кто может изменить кого-либо.
• Всегда сохраняйте достоинство других, избегайте их обид и мести.

Тройная формулировка: последовательность для применения утвердительного поведения

Напористость обычно применяется в трех хорошо дифференцированных шагах:

• Сосредоточьтесь на разоблачении фактов и данных. На этом этапе не раскрывайте чувства, мнения или рассуждения любого рода..
• Четко разоблачай, что хочешь. Разъясните все ваши причины, ваши личные причины и ваши чувства.
• Четко и прямо говорите, что вы ожидаете от другого.

выводы

1. Уверенность в себе является навыком, способность к самоутверждению с безопасностью и с простотой и силой, что я хочу и что я думаю, сами права, без манипуляций и без манипуляций другим.
2. Неутвержденный человек или ингибируется не защищает личные права и интересы. Уважай других, но не себя. Агрессивный человек защищает в избытке личные права и интересы, не принимая во внимание интересы других. Напористые люди они знают свои права и защищают их, уважая других, то есть они не собираются «побеждать», а «договариваются». Я выиграл / Вы выиграли.
3. Осуществляя самостоятельную регистрацию, мы будем иметь объективные доказательства изменений, которые произошли в нашей личности. Если аннотации регулярно, памяти нужно доверять, и это очень неточный метод самонаблюдения, как показали многие исследования.
4. Ольга Кастаньер упоминает 3 метода для развивать способность к самоутверждению: расслабление и дыхание, техники самоуспокоенности для обсуждения и когнитивная перестройка.

Эта статья носит исключительно информативный характер: в онлайн-психологии у нас нет факультета, чтобы поставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас пойти к психологу для лечения вашего случая в частности.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Методы развития способности к самоутверждению, Мы рекомендуем вам ввести в нашу категорию эмоций.