Как войти в состояние Flow? Интервью с Раулем Баллестой

Рауль Баллеста Баррера - спортивный и организационный психолог, ориентированный на позитивную психологию, направление, которое фокусируется на потенциале людей. Принимая во внимание, что в спортивном мире управление вниманием является хорошей частью того, что приводит нас к успеху, это нормально, что состояние Flow, состояние сознания, описанное впервые в 70-х годах, вызовет интерес. Но Баллеста считает, что знание этого психологического феномена и методов его проникновения может помочь нам не только в спорте, но и во многих других аспектах жизни..

«Будь водой, мой друг: стратегии течь в спорте и в жизни», написанные Раулем Баллеста и его коллегами Мартой Роман, Хуаном Карлосом Домингесом, Мартой Оканья и Хуаном Арзой Монделу, это первая книга о стратегиях развития состояние потока из потока позитивной психологии и рассчитывать на показания элитных спортсменов, таких как Дэвид Мека, Рут Бейтия или Хорди Вильякампа.

• Связанная статья: «Состояние потока (или состояние потока): как максимизировать производительность»

Стратегии для входа в Flow: свидетельство Рауля Баллесты

В вашей истории подчеркивается ваш опыт работы пловцом. Как вы думаете, что вы знаете о спорте и жизни, вписывается в то, что вы знали за годы, проведенные в бассейне? Я имею в виду знания, которые появляются в книге и которые вы могли бы знать на более интуитивном уровне, например.

Как вы говорите, когда вы соревнуетесь, обучение, которое вы можете получить, особенно на ментальном уровне, очень интуитивно. Когда я плавал, было много вещей, которые я не знал, и что, если бы я знал их, они могли бы помочь мне преодолеть ситуации, которые в то время были очень трудными для меня. Например, чтобы преодолеть конкурентную тревогу, научитесь фокусировать внимание и, что важнее, научиться поступать в поток.

Иногда мы думаем о том, что нам нужно знать, как эффективно противостоять вызовам, и на ум приходят только накопленные ресурсы, которые могут помочь нам: иметь больше знаний, больше ресурсов, больше денег, больше контактов ... Однако в книге мы Это придает большое значение чему-то, что ускользает от этой кумулятивной логики: внимание. Как вы думаете, этот элемент влияет на наше благополучие?

Адекватный контроль внимания является очень мощным инструментом для улучшения качества нашей жизни в любой области. Существует только понимание наших мыслей и того, как они влияют на нас, чтобы осознать, какое значение они имеют для нашего благополучия и здоровья в целом. Управление автоматическими мыслями, которые мы генерируем, является очень важным шагом для улучшения нашего эмоционального благополучия, и мы можем достичь этого только научившись концентрировать наше внимание.

Глава о уверенности в себе появляется в книге. Считаете ли вы, что это аспект, который мы склонны недооценивать, когда мы думаем о решении повседневных проблем?

Это возможно Реалистичная уверенность в себе помогает людям добиться большего успеха в проектах, которые они выполняют. Показано, что люди с большей уверенностью в себе имеют то, что мы называем «присутствием», и это, в свою очередь, воспринимается другими людьми. Они, несомненно, могут выражать другие точки зрения, отличные от ожидаемых, они настойчиво защищают то, во что они глубоко верят, они полны решимости и способны принимать решения под давлением. Люди с высокой уверенностью в себе считают, что они могут взять на себя управление своей жизнью и, конечно, по этой причине они делают это.

Большая часть этой работы также посвящена разговорам о важности управления вниманием и, в общем, состояниях сознания. Например, состояние потока включает в себя как особое состояние сознания, так и почти инстинктивную и естественную форму решения проблем. Как бы вы описали этот опыт в обобщенном виде??

Ввод потока - это нечто автоматическое, что происходит, когда существуют правильные обстоятельства. Когда вы входите в Flow, вы действуете, не задумываясь, автоматически чувствуя особую связь с задачей, которую вы выполняете, и выполняя ее наилучшим образом. Когда вы входите в Поток, вы даете лучшее из того, на что вы способны. Основная проблема заключается в том, что только один из аспектов, составляющих состояние потока, не срабатывает, вход в поток невозможен. Следовательно, эти аспекты должны быть проработаны заранее и постоянно, чтобы в конечном итоге это происходило инстинктивно. Нечто подобное будет, когда вы научитесь водить. В начале вы должны продумать мельчайшие детали и правильно сосредоточить свое внимание на этих аспектах, чтобы взять машину и не дотронуться до первой лампы. С постоянной практикой (особенно в начале) и временем мозг автоматизирует правильные шаги и в итоге становится очень легким в управлении автомобилем..

Управление ожиданиями также важно. Между страницами книги есть точка, в которой мы прямо говорим о необходимости быть реалистичным, чтобы найти баланс между тем, что мы хотим, и тем, что мы можем сделать. Есть ли у вас какие-либо советы о том, как получить правильные прогнозы??

Поиск баланса между вызовом и нашими способностями справиться с ситуацией заслуживает времени предварительного размышления. Объективное знание себя является ключом, чтобы узнать, есть ли у нас эти навыки или, наоборот, мы должны сначала работать с отсутствием, чтобы противостоять вызову с гарантиями. Тем не менее, мы не должны бояться неудачи из-за ошибки и поражения, мы можем многому научиться. Когда мы должны прекратить преследовать его? Когда больше не интересно пытаться снова.

Интересно, что в книге принимают участие несколько элитных спортсменов. Как вы думаете, почему ваши взгляды вдохновляют многих людей, которые не занимаются спортом, и чему, по вашему мнению, они могут научить нас??

Это способ привлечь внимание читателя к психологическим аспектам, с которыми они наверняка почувствуют себя отождествленными. Я помню, как моя кожа ползла, когда Дэвид Мека рассказал мне, как сенсация Флоу проникла в него, когда он плавал из Джативы на Ибицу. Я понял, что этот момент был особенным для него, и что один стоил всех усилий.

Вклад других спортсменов также вдохновляет и учит вас, что за успехом стоят ощущения, которые во многих случаях важнее для них, чем сама медаль. Может быть, мы не можем стремиться выиграть какую-либо олимпийскую медаль, но мы можем стремиться испытать те же чувства потока, что и они.

Между страницами книги рассматриваются такие предметы, как связь между состояниями ума и состояниями остального тела. Это видно, например, в разделах, посвященных расслабляющим и дыхательным упражнениям. Как вы думаете, мы склонны думать об этих двух областях как об их совершенно разных вещах??

Вполне возможно, что это так. Мы склонны разделять все на части, потому что наше западное мышление сосредоточено на этом, разбивать вещи на части и обрабатывать их отдельно. Понятие разум-тело имеет тенденцию становиться все более и более целостным, поскольку в нашем обществе навязывается восточная мысль. В Индии, например, они занимались медитацией более двух тысяч лет. Новые тенденции в позитивной психологии и осознанности учат нас тому, что то, что мы думаем, оказывает физическое влияние на наше тело и влияет на наше эмоциональное и физическое здоровье от ежедневной практики медитации..