4 типа осознанности и их характеристики

Внимательность - это исконная практика, завоевавшая популярность в последние годы на Западе., главным образом для пользы, которую это приносит эмоциональному здоровью людей и их работе на рабочем месте, образовании или спорте.

В настоящее время осознанность используется с разными целями, и, хотя это скорее жизненная философия, специалисты по поведенческой науке адаптировали ее к этой дисциплине, чтобы помочь людям справляться с некоторыми проблемными ситуациями. присутствует в их жизни, таких как стресс, депрессия или беспокойство.

Однако, как мы увидим, есть не только один способ практиковать это, но несколько: мы говорим об этом из типов осознанности а не от осознанности просушить.

• Если вы хотите узнать больше о внимательности, вы можете посетить эту статью: «Что такое внимательность? 7 ответов на ваши вопросы

Потребность в осознанности сегодня

И в столь быстром мире, где новые технологии движутся неистово, осознанность становится такой же необходимой, как воздух, которым мы дышим. Многие люди живут на автопилоте, напряжены, озабочены и даже не знают, кто они. Они живут далеко от настоящего, далеко от себя. Его разум постоянно прыгает с одного места на другое, распространяя свои мысли и эмоции.

Есть много людей, которые испытывают серьезные трудности в соединении с собой, они живут в культуре, которая поощряет индивидуализм и материализм, и в котором говорить об эмоциях, таких как грусть, страх или неуверенность, практически запрещено и осуждается. Вы должны быть счастливы 24 часа в сутки, 365 дней в году ... то, что невозможно.

к счастью, Внимательность возвращает нас в настоящее (в настоящее), далеко от наших нереальных ожиданий, те, которые причиняют нам столько страданий. Внимательность помогает нам остановиться, сосредоточиться, снова встретиться с тем человеком, которым мы являемся, и с тем, кого мы часто забываем.

Преимущества осознанности

Внимательность - не мимолетная мода, и есть много исследований, которые предоставили данные о том, как эта практика помогает нам жить лучше. Среди преимуществ этой практики мы можем найти:

• Уменьшить стресс
• Улучшает самопознание
• Улучшить эмоциональный баланс
• Помогите лучше спать
• Улучшить настроение
• Увеличить концентрацию
• Поощряет творчество
• Предотвратить депрессию
• Помогите контролировать беспокойство
• Развивайте эмоциональный интеллект
• Улучшение межличностных отношений

Если вы хотите вникнуть в эти преимущества, в нашей статье «Внимательность: 8 преимуществ внимательности» мы углубимся в полезность этого опыта..

Типы осознанности

За прошедшие годы были разработаны специальные программы Mindfulness для решения конкретных проблем. но, Какие бывают типы осознанности? Каковы его характеристики? В следующих строках мы обнаруживаем:

Различные типы программ

Хотя осознанность - это философия жизни, методология для более адаптивного подхода к жизненным ситуациям, ее можно классифицировать в соответствии с целью.

1. MBSR или программа снижения стресса, основанная на внимательности

Программа снижения стресса на основе осознанности была создана Джоном Кабатом-Зинном в Медицинском центре Университета Массачусетса (США) в 1979 году. Как следует из названия, MBSR стремится снизить уровень стресса у практикующего и, как следствие, их психологическое благополучие.

Исследования, проведенные для проверки влияния этой программы на эмоциональное здоровье людей, показывают, что это один из наиболее эффективных способов снижения стресса. Эта 8-сеансовая программа также оказалась эффективной для лечения боли..

2. MBCT (или когнитивная терапия, основанная на осознанности.

MBCT (Когнитивная терапия, основанная на осознанности) - это программа осознанности, которая используется для лечения различных расстройств, таких как депрессия или беспокойство. Как и предыдущий, это программа из 8 сеансов.

Он был создан Зинделем Сигалом, Марком Уильямсом и Джоном Тиздейлом, которые решили установить лечение эмоционального стресса, тревоги и рецидива у пациентов с депрессией. Следовательно, это психотерапевтическая программа, которая сочетает медитацию осознанности с приобретением практических навыков, которые характеризуют когнитивную терапию, таких как обнаружение моделей мышления, которые приводят к депрессивным или тревожным состояниям..

3. Полный эмоциональный интеллект (PINEP)

PINEP - это программа для улучшения психологического здоровья людей благодаря сочетанию практики осознанности и эмоционального интеллекта. Благодаря этой программе участники становятся более сознательными и эмоционально интеллигентными людьми, способными управлять своими эмоциями в различных ситуациях своей повседневной жизни..

Цель состоит в том, чтобы повысить личное благосостояние и увеличить способность к положительной оценке себя и своего окружения. Практики ПИНЕП улучшают свои межличностные отношения, достигают более высокого уровня эмпатии, повышают свою концентрацию, расширяют возможности перед лицом своих проблем и жизни, им удается прояснить свои жизненные цели и достичь большего эмоционального баланса.

Типы медитации осознанности

Медитация является важной частью практики осознанности. В основном, внимательность использует эти виды медитации

1. Медитация сосредоточена на дыхании

Одна из самых простых и полезных медитаций - медитация, сосредоточенная на дыхании, которая относится к сосредоточению внимания на том, как воздух проникает через ноздри. Это объект внимания, который благодаря своей простоте может использоваться где угодно и когда угодно. Например, если мы на работе и хотим быть здесь и сейчас, мы можем практиковать одну минуту дыхания.

2. Сканер тела

Сканер тела или сканирование тела - это тип медитации, в котором объектом внимания является само тело, с головы до ног.

3. Доброжелательная Любовная Медитация

Медитативная практика, которая способствует положительному чувству любви, сострадания и заботы, как к себе, так и к другим.

4. Медитация Випассана

Этот тип медитации также называется умственным наблюдением. Он направлен на маркировку мыслей, эмоций и чувств, которые появляются в уме пока мы медитируем.

• Вы можете узнать больше об этом типе медитации в этой статье: «8 типов медитации и их характеристики»