15 релаксационных упражнений для детей

Детство - это один из периодов жизни, в котором можно приобрести привычки, которые оставляют конструктивный след на взрослой стадии. Хотя мы часто думаем, что только взрослые страдают от стресса и тревоги, они также очень часто встречаются у детей, когда им приходится сталкиваться с новыми ситуациями для них, которые бросают им вызов или пугают их.

Так что мальчик или девочка учатся жить таким образом, здоров и счастлив, Важно, чтобы они выучили различные упражнения на расслабление, поскольку это помогает детям снизить уровень стресса как умственно, так и физически, а также помогает уменьшить застенчивость ребенка, а также контролировать тики и другие симптомы, связанные с ними. с тревогой.

Чтобы помочь им справиться с этой тревогой и заставить их чувствовать себя спокойнее, мы можем научить их некоторым очень простым методам расслабления с помощью этих 15 релаксационных упражнений для детей что мы предлагаем вам в Psychology-Online.

Вы также можете быть заинтересованы в: Техника прогрессивного расслабления мышц - шаги и упражнения Указатель

1. Музыка как метод релаксации детей
2. Техники релаксации через осознанное питание
3. Обними дерево
4. Восстановите искусство рассказывания историй
5. Эмоциональная фотография как упражнение на расслабление
6. Книги осознанности для детей
7. Сенсорные упражнения для детей
8. Ритуал благодарности
9. Релаксационные игры: рисование мандал
10. 10 Чтение детских и юношеских стихов
11. Йога для детей
12. Представьте внимательность к йоге
13. Медитация как упражнение на расслабление для детей
14. Черепаха
15. Релаксационная игра: как воздушный шарик

1. Музыка как метод расслабления ребенка

Музыка - это часть жизни человека с детства. Существуют разные типы мелодий, которые могут влиять на развитие детей. Те, у кого есть музыкальность и ритм, который поощряет расслабление, питают это настроение спокойствия. Эта музыка может служить основой для выполнения расслабляющего упражнения, направленного на сознательное дыхание.

2. Техники релаксации через осознанное питание

В повседневной обстановке, такой как еда на выходных, можно создать атмосферу удовольствия вокруг этой процедуры, чтобы оценить не только меню, которое находится на столе, но и, ощущения, эмоции и вкусы. То есть сознательное питание. Для этого целесообразно прожить этот момент без спешки. Также удобно выключать мобильный телефон и телевизор.

3. Обнимите дерево

Сознательную силу контакта с настоящим можно наблюдать через визуальную метафору объятий. Объятие - это жест, который может быть не только между двумя людьми. Расслабляющее упражнение для всей семьи - обнять дерево наслаждайся прогулкой для зеленой зоны.

4. Восстановите искусство рассказывания историй

Научиться живи настоящим это один из признаков жизненной мудрости, который укрепляет счастье. А осознанность приносит методологию, ориентированную на сознательное внимание, которая может определить жизнеспособный способ связи с моментом.

Устное повествование питает воображение детей. В этом случае вы можете создавать истории, описанные в естественных условиях, чтобы контекст сюжета, который играют персонажи, приводил к сердцу ребенка. эссенции, звуки и типичные характеристики этой оздоровительной среды.

5. Эмоциональная фотография как упражнение на расслабление

Искусство захватывать изображения Это имеет высокую эмоциональную ценность для семей, поскольку с помощью этого фотоальбома можно наблюдать некоторые моменты, которые играют любимые. Фотография также становится формой осознанности, когда цель состоит в том, чтобы сделать снимки с сердцем через паузу и наблюдение. Следовательно, можно мотивировать ребенка практиковать искусство фотографии с помощью изображений, которые содержат его собственный взгляд..

6. Книги осознанности для детей

Книги являются образовательным стимулом для детей. В этом случае в каталоге библиотек и библиотек вы можете выбрать заголовки по теме осознанности на языке, близком к детской аудитории. То есть они являются работами, целью которых является привлечение этой методологии. сознательное внимание к малышам дома Преимуществ осознанности в образовательной сфере много, и мы должны ими воспользоваться.

7. Сенсорные упражнения для детей

Человек соединяется с настоящим посредством информации, которую он получает от чувств.

• Исходя из этого наблюдения, вы можете предложить ребенку сосредоточить свое внимание на элемент, который может созерцать прямо вокруг него.
• Еще одно упражнение, связанное с ощущениями ходить босиком по ковру пребывания в доме.
• Что касается звуков, ребенок может обратить внимание на звуки природы, например, ветер, который двигает деревья.

8. Ритуал благодарности

Это упражнение на расслабление может быть сделано с еженедельная частота и это может быть простой акт семьи, с помощью которого можно усилить это чувство к жизни. Создать привычка благодарности конструктивно укреплять оптимизм, счастье и понимание реальности, помимо недовольства, возникающего из-за того, что вы уделяете внимание недостаткам, а не тому, что у вас есть. Каждая семья может настроить свой жест благодарности индивидуально.

9. Релаксационные игры: рисование мандал

Благодаря этому упражнению окраска мандалы, дети могут не только осознанно уделять внимание практике, но и собственному творчеству с помощью игры цветов, форм и симметрии. Это упражнение в творчестве, которое можно легко интегрировать в свободное время.

10 Чтение детских и юношеских стихов

Поэзия имеет свою музыкальность через ритм и метр стихов. Читая этот тип работы, дети обнаруживают, красота слов из интерпретации, которая имеет отмеченный компас. Это упражнение, которое также стимулирует слух через чтение вслух. И благодаря этой слуховой информации ребенок соединяется с настоящим.

11. Йога для детей

Одним из лучших упражнений на расслабление для детей и подростков является йога так как это положительно для улучшения благополучия детей. Группы йоги руководствуются опытными наблюдателями, которые предлагают специально рекомендованную динамику. Йога сочетает в себе два очень важных ингредиента: контроль над дыхание и осознанность осанки тела. Таким образом, это дисциплина, которая включает в себя тело и разум.

Методы релаксации, связанные с йогой, особенно положительны для предотвратить возможные состояния тревоги связано с импульсивностью гиперактивности. Кроме того, благодаря динамике йоги, она усваивает эту динамику, которая будет повторяться последовательно в разное время. Эффект повторения очень терапевтический.

12. Ввести осознанность в йогу

Исследование, опубликованное канадским журналом Cadth, проведенное специалистами по осознанности и йоге, пришло к выводу, что йога является дисциплиной, которая может применяться в качестве дополнительного лечения для ее различных преимуществ: повышает самооценку ребенка который становится более осведомленным о себе. Улучшая отношения, которые ребенок имеет с собой, это благосостояние также увеличивается в связях с окружающей средой, как если бы это был закон зеркала, кроме того, ребенок также приобретает лучшая концентрация уменьшая импульсивность.

Преимущества йоги они не видны изо дня в день, однако, когда эта дисциплина развивается, она становится философией жизни. Преимущества йоги не дают одинаковых результатов у всех людей.

Еще одно преимущество йоги и осознанности в том, что они дисциплины, которыми можно наслаждаться всей семьей. В этом случае они являются отправной точкой для общего времени и укрепления аффективных связей, основанных на динамике, которые способствуют оптимизму, контролю стресса и целостному благополучию (телу и разуму). Внимательность включает в себя комбинацию упражнений расслабление и медитация. Это упражнения, которые поднимают уровень внутренности, таким образом, человек сосредотачивается на себе, вне внешнего шума..

13. Медитация как упражнение на расслабление для детей

Еще одна лечебная дисциплина для детей - медитация, которая начинается с важной предпосылки: умственная способность внимания это также требует обучения, то есть это навык, который опирается на практический опыт. Медитация повышает уровень устойчивости и улучшает настроение Кроме того, мантры также могут создавать эффект безопасности и спокойствия. «Я в порядке» - это простое мантрическое упражнение, которое дает конструктивную энергию.

Прежде чем принимать какое-либо решение по этому поводу, крайне важно проконсультироваться со всеми сомнениями у специалиста, который следует делу ребенка, чтобы решить, какая дисциплина является наиболее подходящей для него. Таким образом, вы можете узнать, нет ли в вашем случае противопоказаний в практике йоги, осознанности или медитации.

14. Черепаха

«Черепаха» - еще одна из самых частых релаксационных игр для детей. В этом упражнении ребенок сделает вид, что это черепаха, которая прячется в своей раковине, потому что солнце садится.

Для этого ребенок будет в пол лежит лицом вниз, с вытянутыми руками и ногами, понемногу он будет сокращаться, сидя на ногах и пряча руки так, чтобы он был как можно теснее. Он будет сохранять это положение в течение нескольких секунд, а затем, с восходом солнца, он будет растягиваться снова, всегда медленно. Таким образом, расслабит ваши мышцы и разум в то же время.

15. Релаксационная игра: как воздушный шар

Среди игр для детей, посвященных релаксации, одна из самых известных и популярных игр - «Как воздушный шарик»..

Для этого мы укажем ребенку, что он должен вести себя как воздушный шар, то есть, отек с воздухом, а затем позволить ему уйти.

Для этого необходимо вдохновлять очень медленно пока вы не почувствуете, что ваши легкие наполнены воздухом, и не почувствуете, что ваш живот наполняется воздухом, как воздушный шар. После этого ребенок будет медленно выбрасывать воздух, медленно, как воздушный шар, который постепенно сдувается.

Эта статья носит исключительно информативный характер: в онлайн-психологии у нас нет факультета, чтобы поставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас пойти к психологу для лечения вашего случая в частности.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на 15 релаксационных упражнений для детей, Мы рекомендуем вам войти в нашу категорию медитации и релаксации.