7 форм умственной тренировки для тренировки мозга

Тело человека податливое. Он запрограммирован на адаптацию к условиям окружающей среды, в которой вы живете, а также к остальным частям нашего тела. В нашем обществе у нас есть много возможностей направлять изменения, которые мы хотим осуществить, в нашем мозгу, так что максимизация потенциала посредством умственного обучения будет зависеть от проблем, которые мы навязываем сами себе, и от того, как мы сталкиваемся с теми, кто приходит налогообложение.

Умственное обучение - один из ресурсов, которые мы имеем в нашем распоряжении, чтобы улучшить или улучшить один или несколько наших умственных процессов.. Это можно сделать, выполняя умственно сложные задачи, которые постепенно улучшат наши способности.

Умственные способности имеют определенную генетическую нагрузку, но мы не можем приписать ее исключительно нашей ДНК, поскольку у нас есть возможность приобрести стратегии, которые ее усиливают..

Тренировка познавательных способностей очень похожа на тренировку тела. Таким образом, чтобы получить улучшения, необходимо покинуть зону комфорта. Делайте это как в усилиях, так и в постоянстве, чтобы постепенно увеличивать сложность. Как только мы привыкли к определенной задаче, мы делаем это автоматически, перестая быть тренировкой, чтобы стать рутиной. Ниже приведены советы по ментальной тренировке для тренировки мозга и получения максимальной отдачи от него:

1. Заниматься спортом и физической активностью

Аэробные физические упражнения, включающие дыхание, полезны для умственных способностей. Прежде всего, это улучшает те, которые основаны на взаимодействии между лобной долей и медиальной височной долей. Влияет на рабочую память и исполнительные функции. Польза спорта в познании имеет физиологическое объяснение и заключается в том, что он способствует выработке нейротрофических агентов..

Нейротрофические вещества увеличивают синаптическую пластичность, нейрогенез и васкуляризацию мозга. Уменьшает потерю объема мозга в пожилом возрасте, особенно в гиппокампе, который участвует в памяти и обучении. Для того, чтобы упражнение было полезным, важно, чтобы оно выполнялось с некоторой усидчивостью, около тридцати минут в день..

Сердечно-сосудистые упражнения могут быть адаптированы к возможностям каждого. Если вы человек, который никогда не занимался спортом, вы можете начать ходить в хорошем темпе или заниматься веселыми видами спорта, такими как весло или плавание.

Когнитивные преимущества спорта продолжаются до старости, выступая в качестве защитника от таких болезней, как болезнь Альцгеймера.

2. Поезд рабочей памяти

Тренировка рабочей памяти очень полезна когда дело доходит до стимулирования наших когнитивных способностей. Есть много упражнений для этой цели. Одной из задач, разработанных для этой цели, является n-back. Эта задача состоит из наблюдения за экраном, на котором фигура появляется и исчезает, позже она появляется снова. Вы должны ответить на вопрос, появилось ли оно в том же месте, что и в прошлый раз.

Каждый раз, когда вы можете увеличить сложность задачи, спрашивая, например, если вы делаете три презентации, фигура была в том же месте. Требует, чтобы недавняя информация удерживалась в течение определенного периода времени чтобы затем сравнить его с текущей информацией. Интересная вещь об этой задаче состоит в том, что были найдены доказательства передачи реализации этого другим навыкам, таким как плавность рассуждений.

Любое задание, которое требует удержания в течение некоторого времени слуховой или визуальной информации для его использования, является упражнением в рабочей памяти и формой умственного обучения. Например, прослушайте ряд чисел и повторите его в обратном порядке. нормально, должно начинаться со среднего уровня исполнения адаптировать его к нашим возможностям. Важно найти баланс между тем, чтобы быть истцом, но можно сделать это, чтобы не расстраиваться.

3. Покинуть зону комфорта

Он состоит в том, чтобы не приспосабливаться к себе, если мы не делаем новые вещи, которые создают проблемы, мы не тренируем ум. Найти хобби, которые ставят интеллектуальный вызов Как научиться играть на музыкальном инструменте - это тоже умственная тренировка. Например, если нам нравится смотреть сериалы, мы начнем с просмотра их в оригинальной версии с испанскими субтитрами. Как только мы следуем за ним без проблем, мы помещаем субтитры на английском языке, пока мы не сможем сделать это без них.

Короче, речь идет о продолжении учиться на протяжении всей жизни. Мы все предполагаем, что дети делают их ежедневно, потому что это их возраст. Более того, дети имеют больше возможностей для обучения, и нейропластичность находится на пике. Но, как было отмечено в последнее время, учиться никогда не поздно.

Логично, что выполняемые мероприятия должны быть адаптированы к возможностям и возрасту, и, конечно, они должны быть видами деятельности, которые нам нравятся..

Мотивация имеет решающее значение, чтобы мы не отказались от деятельности. Судоку, супы из букв или увлечений в группе, которые могут быть еще более полезными, например, играть в шахматы. Социальные отношения также оказывают положительное влияние на когнитивный уровень.

4. Чтение

Это одна из самых эффективных форм умственного обучения, с низкими затратами и большими преимуществами. Нет необходимости использовать технологию или приобретать какой-либо дорогостоящий инструмент, кроме того, мы можем делать это где угодно, и это приятное занятие. Чем раньше мы начнем с привычки читать, тем лучше важно привить это к самому маленькому так как они учатся читать с рассказами и рассказами.

Чтение приводит в действие многие психические процессы, такие как восприятие, память и мышление. Когда мы читаем, мы декодируем визуальные стимулы (буквы, слова, фразы), превращая их в ментальные звуки, чтобы придать им смысл. Это действие активирует широкие области коры головного мозга, что делает его отличным стимулятором ума..

Чтение может развязать воображение, способствовать творчеству и это помогает выучить новый словарный запас. Это способ продолжить обучение в веселой и увлекательной форме. Среди факторов, влияющих на когнитивный резерв, чтение является одним из наиболее важных.

Есть многочисленные исследования, которые подтверждают, что чтение с раннего возраста может способствовать высокому когнитивному резерву.

5. Жизнь в сложных и обогащенных условиях

Когда мы говорим о животных, таких как крысы, с которыми они экспериментировали, обогащенная среда - это среда, которая стимулирует животное. Визуальные и звуковые стимулы, которые заставляют крысу получать информацию об окружающей среде. Если это применяется к людям, обогащенная среда будет полна новинок и сложности, среда, в которой происходят изменения и заставить нас адаптироваться.

Например, ребенок, который растет в обогащенной среде, является ребенком, который всегда был окружен новой информацией и был допущен к участию. Семья, которая играет на пианино дома и учит вас, в котором поощряется чтение, к критическому мышлению, в котором вы можете высказать свое мнение и учиться. Среда, в которой предлагаются задачи, в которых вы должны найти свои собственные решения.

Согласно Штерну, этот тип сложной среды предоставляет субъектам два типа ресурсов. С одной стороны, это дало бы нам «аппаратное обеспечение» с большим количеством синапсов и большей дендритной древовидностью; и «программное обеспечение», которое состоит из наличия более приспособленных когнитивных способностей. В зрелом возрасте Жизнь в обогащенной среде может быть достигнута при активной жизни, как физической, так и психической..

6. Повысить креативность

Чтобы улучшить наши когнитивные способности, мы должны не только выполнять умственные тренировки с помощью упражнений на расчет, умственную гибкость, память ... они также помогают упражнения, которые направлены на раскрытие нашего творчества.

Музыка, живопись, танцы или театр - это занятия, способствующие творчеству, а также увлечения, которые можно выполнять в свободное время, ведя сидячий образ жизни..

Выполните этот вид деятельности помогает вызвать большую гибкость ума и оригинальность, ассоциирование с активацией определенных нейронных сетей. Также было обнаружено, что креативность положительно влияет на устойчивость и, таким образом, справляется с потерями и изменениями, которые неизбежно сопровождают взрослую жизнь..

Творческий потенциал может оказать положительное влияние на познавательный уровень благодаря его влияние на других уровнях, таких как мотивация, увеличение социальных отношений или когнитивных компонентов. Любая задача, которая предлагает отказаться от рутины и предполагает знакомство с новыми людьми, будет влиять на качество жизни людей, особенно пожилых людей..

7. Изучай языки

Язык является одной из самых сложных высших функций, и они охватывают больше областей коры головного мозга. Врожденный, человек обладает способностью изучать языки, особенно в детстве, так как мозг более пластичен, чем когда-либо. Тем не менее, мы можем изучать языки на протяжении всей жизни. Изучение нового языка является хорошей формой умственного обучения.

Многочисленные исследования были проведены о пользе двуязычия, обнаружив, что он вызывает лучшее избирательное внимание и привычка переключать психическое содержание более развита. Изучение двух языков с того момента, как вы научитесь говорить и использовать их в семейной, социальной и образовательной сферах, является наиболее полезным. Когда они выучены после детства, второй язык будет подчинен первому.

Единственный способ генерировать языковые автоматизмы без необходимости одновременно переводить все с родного языка - это не только изучение языка, но и его использование. Поэтому не стоит изучать два часа в неделю язык, на котором грамматика обычно изучается без использования самого языка.. Нашему мозгу лучше использовать его, например, для обмена с местными жителями..

выводы

Когнитивная стимуляция и ведение активного образа жизни могут предотвратить нейродегенеративные заболевания или компенсировать неврологическое повреждение, так как оно увеличивает наш когнитивный резерв и активируют компенсаторные механизмы повреждения. Важно не только выполнять умственные упражнения в старости, но и важно делать это на протяжении всего жизненного цикла.

Избавиться от рутины, быть активным человеком, желая учиться и узнавать что-то, может помочь вам получить максимум от вашего ума. Наложение интеллектуальных проблем, оставление однообразия и сидячий образ жизни являются наиболее эффективными способами умственного обучения.

Это не только выполнение вычислительных упражнений или памяти, но и изменение привычек.

В исследовании когнитивного резерва основными факторами, которые влияют на пластичность мозга, является работа, выполняемая на протяжении всей жизни, привычка к чтению, годы обучения и социальная сеть, которую вы имеете. Насколько мозг формируется с нашего первого года жизни, пока мы не умрем, что представляет собой окно возможности сознательно вмешиваться в его архитектуру процесса в любое время.

библиография

Финк А., Грабнер Р.Х., Гебауэр Д., Рейшофер Г., Кощут-Ниг К., Эбнер. (2010) Повышение креативности с помощью когнитивной стимуляции: данные исследования МРТ. Neuroimage, 52 (4): 1687-95.

Редолат Р. (2012). Умственная стимуляция как фактор, усиливающий когнитивный резерв и активное старение. Психологическая информация, 104: 72-83.

Редолат Р. и Меса-Греса П. (2012). Потенциальные преимущества и ограничения обогащенной среды и когнитивной деятельности в связи с возрастным снижением поведения. Актуальные темы в поведенческой неврологии, 10: 293-316.

Стерн Ю. (2009). Когнитивный резерв. Neuropsychologia, 47 (10), 2015-28.

5 упражнений для улучшения вашего эмоционального интеллекта Мы предлагаем вам 5 простых упражнений для улучшения вашего эмоционального интеллекта в повседневной жизни. Узнайте с нами с этой статьей. Читать дальше "