Психологическое истощение, когда капля наполняет стакан

Психологическое истощение ослабляет нас физически и умственно. Это измерение, которое возникает в результате "Слишком много": слишком много решений, слишком много навязчивых мыслей, слишком много работы, обязательств, перерывов, беспокойств ... В свою очередь, это также отражение многих «Мало»: мало качественного времени для себя, несколько часов сна, немного внутреннего спокойствия ...

Мы все испытали это чувство, этот износ на всех уровнях. Важно помнить, что утомленный, психологически истощенный мозг работает и реагирует на раздражители по-другому. Итак, что любопытно, нейробиолог Мэтью Уокер смог продемонстрировать на лабораторном уровне, что психически уставшие люди имеют более негативное восприятие своей реальности и, кроме того, они гораздо более эмоционально чувствительны.

Иногда вы просто устаете, вы изнуряетесь и теряете силы в этом одиноком уголке отчаяния, где все теряет причину быть, свою яркость, свою непосредственность ...

С другой стороны, аспект, который иногда приводит нас к ошибкам, состоит в том, чтобы прийти к мысли, что психологическое истощение, по сути, связано с роковым накоплением ошибок, плохих решений, неудач или разочарований. Это не правда Большую часть времени усталость Это прямой результат чрезмерного объема задач и действий, которые мы принимаем, не осознавая, что они превосходят нас.

Мы все слышали, что восприятие нашей реальности иногда зависит от того, как мы видим стекло, наполовину или наполовину пустое. Однако, что касается настоящей темы, мы могли бы задать вопрос по-другому: а вы ... Сколько воды вы могли бы поддержать, если бы у вас была эта чашка в руке?? Иногда достаточно еще одной капли, чтобы наполнить стакан и достичь предела нашей силы..

Психологическое истощение, проблема слишком распространенная

Карлос чувствует себя довольным своей жизнью, на самом деле, он не мог просить больше. Он графический дизайнер, ему нравится его работа, у него есть партнер, которого он обожает, и он только что стал отцом. Все, что его окружает, удовлетворительное, в его жизни нет серьезных проблем; Однако каждый день он замечает, что ему труднее принимать решения, его настроение становится более молчаливым, он не может сосредоточиться и даже испытывает проблемы с засыпанием.

Он чувствует себя неспособным понять, что с ним происходит. Все хорошо, на самом деле вы должны чувствовать себя счастливее, чем когда-либо; однако, в его голове есть своего рода датчик, который говорит ему, что «что-то не так, что-то не так». Если бы у нас был внешний наблюдатель в этой истории, мы могли бы объяснить несколько вещей, которые помогли бы нашему главному герою.

Одним из них является то, что Карлос У него такое чувство, что в его жизни происходит слишком много всего: продвижение по службе, новые профессиональные проекты и клиенты, чтобы удовлетворить, ребенок, ипотека, консолидация личной стадии, где вы хотите (это требуется), чтобы все было «идеально» ... Все это формирует созвездие, где «много мало» они делают «слишком много» в своей голове, ставя под угрозу их способность контролировать. Его умственное истощение очевидно, а также утомительно. Давайте посмотрим ниже, как умственная усталость влияет на нас.

Признаки и последствия психологического истощения

• Физическая усталость и потеря энергии. Чувство истощения иногда достигает такого уровня, что по утрам просыпаться с твердым убеждением, что мы не сможем работать.
• бессонница. В начале часто случается внезапное пробуждение ночью, но позже мы можем испытывать серьезные трудности с засыпанием.
• Потери памяти. Согласно статье, опубликованной в журнале "Журнал судебной психиатрии и психологии ", психологическое истощение обычно вызывает когнитивные изменения, называемые «дезинформационным эффектом». Это то, где мы путаем данные, где мы некорректно вызываем информацию, смешивая изображения, людей, ситуации ...
• Среди физических симптомов часто возникают сердцебиение, проблемы с пищеварением., головные боли, потеря голода или чрезмерное повышение аппетита ...
• На эмоциональном уровне Это очень характерно чувствовать себя более чувствительным, в то же время апатичный, раздражительный и пессимистичный.
• Кроме того, другой общей характеристикой является ангедония, то есть неспособность чувствовать удовольствие, наслаждаться вещами как и прежде, мы больше не волнуемся, жизнь становится серой, и мир остается подвешенным в далеком горизонте, где мы слышим его слух только на расстоянии ...

«Сон хороший матрас от усталости»

-Хуан Рулфо-

Как справиться с психологическим истощением

Эрик Хоффер сказал, что худшая усталость приходит от неудовлетворенной работы. Это великая правда. Иногда истинное истощение состоит из всего, что мы хотим и не делаем. Для всех тех ежедневных целей, которые мы предлагаем и которые превосходят нас, для тех, кто не прибывает, тех, кто разочарован, потому что наш уровень спроса очень высок или давление окружающей среды, непропорционально.

В конце концов, это происходит, капля наполняет стакан, и стакан уже весит в избытке. Это когда все выходит из-под контроля. Итак, что мы должны сделать в этих случаях и, прежде всего, это осознать, что с нами происходит. Психологическое истощение есть, и мы должны препятствовать тому, чтобы "существо" становилось больше, темнее и угнетающим. Поэтому давайте поразмышляем о следующих аспектах, о тех шагах, которые мы должны осуществить на практике после.

3 разрешения, которые вы должны дать себе, чтобы очистить облака от умственной усталости

• Дайте себе разрешение встретиться снова. Это может показаться ироничным, но психологическое истощение имеет тенденцию заключать нас в тюрьму в слоях забот, самоуверенности, давления, обязанностей и тревог до такой степени, что мы забываем о себе. Дайте себе разрешение на повторное знакомство, и для этого нет ничего лучше, чем наслаждаться часом в день, чтобы максимально уменьшить любой стимул (внешние звуки, внешние искусственные источники света ...). Давайте найдем спокойную обстановку, где мы ограничиваемся «бытием и существованием».
• Дайте себе разрешение расставить приоритеты. Это, несомненно, важный момент. Помните, что является для вас приоритетом, что идентифицирует вас, что вы любите, что делает вас счастливыми. Остальное будет второстепенным и не заслужит таких эмоциональных и личных вложений с вашей стороны.
• Дайте себе разрешение быть менее требовательным. День имеет 24 часа, а жизнь, нравится нам это или нет, имеет ограниченную квоту. Давайте научимся быть реалистами, использовать время без давления, высоких стандартов или желания, чтобы все было идеально. Иногда достаточно, чтобы все было так же, как вчера, с его скромным и спокойным балансом.

В заключение мы знаем, что наша реальность становится все более требовательной, что иногда мы хотим достичь всех и вся; Однако стоит вспомнить идею. Мы сделаны из кожи, плоти, сердца и психологических сухожилий, которые также должны питаться качественным временем, отдыхом, спокойствием и отдыхом.. Давайте научимся расставлять приоритеты, заботиться о себе так, как мы того заслуживаем ... .

Простая методика снижения уровня стресса: прогрессивная релаксация Джейкобсона. Мы объясним, как работает прогрессивная техника мышечной релаксации Джекобсона, которая идеально подходит для снижения стресса и беспокойства. Читать дальше "