ГАМК, нейротрансмиттер спокойствия и расслабления

Вы чувствуете возбуждение, раздражение или грусть без веской причины? Чувство, которое часто вторгается в тебя? Хотя этому может быть несколько объяснений, одна из возможностей состоит в том, что в вашем мозгу существует низкая плотность определенных веществ.. Наш мозг может использовать до 100 различных нейротрансмиттеров, причем ГАМК является одним из наиболее важных, известный как нейротрансмиттер спокойствия и расслабления.

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) - это аминокислота и нейротрансмиттер, который регулирует возбудимость мозга, подавляя чрезмерную активацию нейронов, что приводит к ощущению спокойствия.. Правильный баланс вашего уровня ГАМК может уменьшить стресс, сделать вас меньше беспокоиться и уменьшить вероятность различных проблем со здоровьем.

Что такое ГАМК и что она делает??

Гамма-аминомасляная кислота является одним из важнейших нейротрансмиттеров, химические вещества, которые клетки мозга используют для общения друг с другом. На самом деле, это наиболее частый тормозной нейромедиатор. Ингибирующие нейротрансмиттеры снижают вероятность срабатывания нервного импульса.

Основная функция ГАМК как ингибиторного нейромедиатора заключается в замедлении мозговой активности. Он также участвует в зрении, сне, мышечном тонусе и моторном контроле. также, Он широко распространен как внутри, так и снаружи центральной нервной системы.. Найдено в кишечнике, желудке, мочевом пузыре, легких, печени, коже, селезенке, мышцах, почках, поджелудочной железе и репродуктивных органах.

Заболевания и расстройства, связанные с дисфункцией ГАМК, включают аутизм, биполярное расстройство, депрессию, шизофрению, эпилепсию, фибромиалгию, менингит, некоторые виды деменции (болезнь Альцгеймера, болезнь Леви, лобно-височную деменцию) и некоторые кишечные расстройства (болезнь Крона, колоректальный рак, СРК, язвенный колит). Кроме того, болезни, характеризующиеся непроизвольными движениями, такими как болезнь Паркинсона, поздняя дискинезия и хорея Хантингтона, также связаны с низким уровнем этого нейротрансмиттера..

Одной из важнейших функций ГАМК является ее способность минимизировать стресс и беспокойство. Когда оно низкое, увеличивается вероятность ощущения беспокойства, подавленности и чувствительности к стимуляции. В этом смысле статья опубликована в журнале природа утверждает, что этот нейротрансмиттер может специально уменьшить нежелательные мысли, которые питают стресс, беспокойство, депрессию и другие психические расстройства.

Другим способом, которым гамма-аминомасляная кислота влияет на деятельность мозга, является изменение структуры мозговых волн. Наличие ГАМК увеличивает мозговые волны, связанные с расслабленным состоянием (альфа-волны) и уменьшает те, которые связаны со стрессом и беспокойством (бета-волны).

Баланс мозговой активности

Чтобы говорить о том, как работает гамма-аминомасляная кислота, мы должны принять во внимание другой нейротрансмиттер, L-глутамат.. Этот нейротрансмиттер является естественным побочным продуктом производства энергии в мозге.. Одним из продуктов метаболизма глюкозы в мозге является L-глутамат, очень важный нейромедиатор.

Эти два нейромедиатора являются взаимодополняющими и противоположными. L-глутамат, как основной возбуждающий нейромедиатор, уравновешивает ингибирующее действие ГАМК. Возбуждающие нейротрансмиттеры увеличивают вероятность срабатывания нервного импульса. так, В то время как ГАМК замедляет деятельность мозга, L-глутамат ускоряет ее.

Эти два нейромедиатора работают вместе, чтобы контролировать активность мозга. но ГАМК и L-глутамат не только работают вместе, но также могут превращаться друг в друга. L-глутамат является предшественником ГАМК, и это, в свою очередь, может быть переработано в L-глутамат при необходимости.

Вы под ГАБА?

В большинстве случаев дисфункция ГАМК может быть напрямую связана с образом жизни. В этом смысле, по словам доктора Датиса Харразяна, исследователя из Гарвардской медицинской школы, чрезмерный стресс, плохое питание, недостаток сна, слишком много кофеина и непереносимость глютена являются причинами «дисфункции» ГАМК..

Вы также должны иметь в виду, что кишечные бактерии производят этот нейромедиатор, Таким образом, дисбактериоз, дисбаланс между хорошими и плохими кишечными бактериями может привести к выработке очень мало ГАМК.

Кроме того, вы должны знать, что Избыток L-глутамата превращается в ГАМК с помощью витамина B6 и фермента глутаминовой кислоты декарбоксилазы (GAD). Но дефицит витамина В6 или аутоиммунная реакция могут помешать выработке ГАМК. Причины этой аутоиммунной реакции включают аутоиммунные расстройства, диабет, непереносимость глютена, целиакию и болезнь Хасимото..

С другой стороны, мы должны помнить, что существует много внутренних химических изменений, которые могут влиять на баланс глутамат-ГАМК. Кроме того, что касается потребительских веществ, кофеин подавляет активность ГАМК, а алкоголь и транквилизаторы повышают ее.

Как повысить уровень ГАМК?

Есть добавки ГАМК, которые содержат синтетическую форму этого нейротрансмиттера. Тем не менее, существует спор о том, действительно ли добавки этого нейромедиатора работают. Неизвестно, попадет ли принимаемая в качестве добавки добавка в мозг в количествах, достаточно больших для достижения эффекта. В любом случае, некоторые люди считают, что эти добавки очень полезны.

В настоящее время не существует установленной дозы ГАМК-добавок и нет достаточных исследований для выявления побочных эффектов этих добавок. Кроме того, недостаточно информации, чтобы гарантировать безопасность этих добавок.

однако, Есть много других способов поддерживать здоровый уровень ГАМК естественным путем. Одним из таких способов является кормление. Исследователи проанализировали содержание ГАМК в самых разнообразных продуктах, таких как цельнозерновые рисовые зародыши, ростки коричневого риса, ростки ячменя, ростки фасоли, фасоль, кукуруза, ячмень, коричневый рис, шпинат, картофель, сладкий картофель, капуста и каштаны.

Кроме того, исследования, проведенные Институтом биологических наук Университета Корка в Ирландии, показали, что Пробиотические продукты увеличивают гамма-аминомасляную кислоту. Продукты, такие как йогурт, кефир, кимчи и квашеная капуста содержат бактериальные штаммы, которые производят ГАМК, Lactobacillus brevis и Bifidobacterium dentium.

С другой стороны, если вы беспокоитесь о своем уровне ГАМК, важно, чтобы вы минимизировали потребление кофеина, так как это препятствует способности этого нейромедиатора связываться с его рецепторами. Вместо этого вы можете пить чай, который содержит меньше кофеина и содержит аминокислоту l-теанин, которая увеличивает этот нейромедиатор.

Следует отметить, что упражнение является еще одним очень эффективным способом повышения уровня ГАМК. Любой тип физических упражнений повышает уровень этого нейромедиатора, но йога является наиболее заметной. Фактически, уровни этого нейротрансмиттера в мозге могут увеличиться до 27% после одного сеанса йоги.

Основные нейротрансмиттеры: что происходит, когда нам не хватает? Основные нейротрансмиттеры представляют собой особую связь между нервной системой и поведением. Они важны не только для сохранения жизненно важных функций организма. Дефицит или избыток какого-либо нейротрансмиттера может вызвать расстройства мозга и поведения. Читать дальше "