24 жирных (и очень здоровых) продуктов

Есть много людей, которые хотят иметь стройную фигуру и решают присоединиться к спортзалу, чтобы улучшить свое общее здоровье и потерять те "килито" из более.

Но чтобы похудеть, не обязательно жить в «режиме поста» или есть только салаты. Тело должно быть хорошо питаться, потому что физическая активность требует, чтобы у нас было достаточно топлива выполнять как повседневные действия, так и физические упражнения.

Пища для сжигания жира и очень здоровая

Если мы думаем о составлении диеты, она должна быть сбалансированной, чтобы не рисковать для нашего здоровья. Теперь можно выбрать серию продуктов, которые помогут вам сжигать калории.

то Вы найдете список из 24 жирных продуктов.

1. Кокосовое масло

Кокосовое масло может быть пищей с высоким содержанием жира, но это не значит, что оно не поможет вам сбросить жир. Существуют различные типы жиров, некоторые из которых полезны для здоровья (например, мононенасыщенные жиры и полиненасыщенные жиры). Жирные кислоты со средней длиной цепи, которые составляют кокосовое масло, не превращаются в глюкозу, а метаболизируются непосредственно в энергию самой печени. Таким образом, потребление этого продукта не влияет на уровень глюкозы в крови (уровень сахара в крови) и, кроме того, обеспечивает много питательных веществ, таких как лауриновая кислота.

2, Зеленый чай

Зеленый чай - отличная еда, чтобы терять жир, и, как и другие чаи, он ускоряет обмен веществ.. Этот волшебный настой богат антиоксидантом ECGC, который помогает сжигать жир и предотвращает его образование. Согласно исследованию, опубликованному в Журнал питания, участники их исследования, которые занимались 25 минут в день и употребляли зеленый чай, потеряли больше жира, чем участники, которые не употребляли этот настой.

3. Корица

Корица, в дополнение к ее восхитительному вкусу, также является идеальной пищей для потери жира. Ежедневной ложки этого продукта достаточно, чтобы увидеть результаты. Корица помогает регулировать уровень глюкозы в крови и, помимо того, что вы чувствуете себя более энергичным, помогает вам быть более сытым и избегать резьбы.

4. Чеснок

Компонент под названием "аллицин" присутствует в чесноке. Это отличная пища для сжигания жира. Идеально подходит для похудения и помогает устранить лишний жир из организма. Поэтому добавьте чеснок в свои блюда, и вы увидите его преимущества.

5. Яблочный уксус

Научные исследования показали, что кислые продукты увеличивают скорость при сжигании углеводов до 40%. Яблочный уксус - идеальная пища для этого процесса, потому что он богат уксусной кислотой. Исследование, опубликованное в Журнал бионауки, биотехнологии и биохимии показали, что участники, которые потребляли эту пищу, сжигали больше жира в течение 12 недель ...

6. Цитрусовые

Лимоны и апельсины, в дополнение к высокому содержанию витамина С, они являются идеальной пищей для потери жира, потому что они активно участвуют в процессе детоксикации печени. Здоровая печень увеличивает вашу способность быстрее переваривать и сжигать жир.

7. Халапеньос

Если вам нравится острая еда, вам повезло. Острый перец, такой как халапеньо или хабанеро, помогает косвенно сжигать жир. Капсаицин является основной причиной, так как он повышает температуру тела и ускоряет обмен веществ и процесс потери жира..

8. Коричневый рис

Коричневый рис - это пища с низким гликемическим индексом (ГИ), поэтому, в отличие от обработанных злаков, он не вызывает гипергликемию. Коричневый рис, в дополнение к содержащему клетчатку и медленно поглощающим углеводы, которые идеально подходят для потери жира, Это также поможет вам чувствовать себя полнее в течение нескольких часов.

9. Кофе

Все мы знаем, что кофе содержит кофеин, и потребление кофеина увеличивает обмен веществ и способствует липолизу, что означает, что он помогает сжигать различные виды жиров. Принимать один или два кофе в день - это хорошо, но слишком много кофе вредно для организма.

10. Овес

Овес содержит большое количество клетчатки, что ускоряет обмен веществ и помогает вам чувствовать себя полнее. Кроме того, овес - это злак с высоким содержанием белков, минералов и антиоксидантов, и его лучше всего принимать утром..

11. Семена льна

Семена льна являются одним из лучших продуктов для сжигания жира, потому что Они содержат соединение под названием «лигнаны», которое является мощным оружием для сжигания жира.. Можно размолоть семена и распределить их по разным продуктам, например, салатам, злакам или йогурту. Кроме того, семена льна содержат незаменимые жирные кислоты для повышения метаболизма и помогают снизить уровень вредного холестерина в нашем организме..

12. Чечевица

Чечевица - это пища, богатая клетчаткой и, как уже упоминалось в предыдущих пунктах, Они идеально подходят для полноценного отдыха между приемами пищи. Кроме того, он поддерживает стабильный уровень сахара в крови, поскольку позволяет более эффективно перерабатывать углеводы и является хорошим источником белка..

13. Шпинат

Шпинат, возможно, не заставляет вас чувствовать себя очень сильным, как известный мультипликационный персонаж «Попай», но они эффективны для сжигания жира. Шпинат улучшает обмен веществ, помогает сжигать жир и удерживает плохой холестерин.

14. Яйца

Существует большая дискуссия о том, есть ли только яичный белок или есть целое яйцо, потому что жир находится в желтке. но Яйца являются идеальной пищей для сжигания жира и богаты холином, питательное вещество, которое демонстративным образом участвует в дезактивации ответственных генов в накоплении жира в брюшной полости.

Исследование, опубликованное в Журнал Nutrition Research, в котором участвовал 21 субъект, выяснилось, что те, кто ел яйца на завтрак, чувствовали себя менее голодными через три часа и потребляли больше калорий в течение следующих 24 часов.

15. Брокколи

Хотя некоторые люди не любят есть эту еду, она идеально подходит для сжигания калорий. Помимо витаминов и антиоксидантов, это пища с высоким содержанием клетчатки.

16. Постное мясо

Бережливое мясо характеризуется высоким термогенным эффектом, который поможет вам сжигать до 30% больше калорий только во время пищеварения. поэтому, в 300-калорийной куриной грудке 90 потребляются только в процессе пищеварения.

17. Орехи

Орехи характеризуются высоким содержанием жира, но это здоровый жир. Орехи ускоряют обмен веществ и помогают вам чувствовать себя сытым дольше. Горстки миндаля или орехов достаточно, чтобы принести вам пользу, но ... не злоупотребляйте!

18. Клюква

Клюква вкусная, но она также эффективна при похудении, потому что они напрямую атакуют лишний жир. Питательные вещества, содержащиеся в этом фрукте, помогают метаболизировать жирные кислоты и сахара. Вы можете смешать контейнер с другими фруктами, но не добавлять сахар на стол..

19. Черные бобы

Различные исследования показали, что бобы отлично подходят для похудения, как если бы они были жиросжигающими таблетками. Фасоль является отличным источником устойчивого крахмала, типа нерастворимого медленно перевариваемого волокна, котороеПитает здоровые бактерии в кишечнике, вызывая выработку бутирата., который помогает организму использовать жир в качестве топлива.

20. Помидоры

Помидоры очень богаты при добавлении в салат или в бутерброд, но также, Они делают свою работу, когда дело доходит до сжигания жира. Они содержат 9-оксо-ODA, компонент, который, согласно недавнему исследованию, проведенному японскими исследователями, активирует ДНК, чтобы сжигать больше жира.

21. Квиноа

Квиноа - это наследственный злак, который поможет вам сжечь «килитос», потому что он содержит высококачественный белок, поскольку он является полным источником аминокислот. Поэтому он идеально подходит для создания мышц и сжигания жира.

22. Вода с лимоном

Вода необходима для жизни и, кроме того, она идеально подходит для потери жира. Если вы собираетесь заниматься физическими упражнениями, вам, очевидно, потребуется увлажнение. Но вода своевременно, чтобы чувствовать себя сытой и сжигать лишние калории. Если вы добавите выжатый лимон, он будет восхитительным, и вы получите пользу от цитрусовых как мощных сжигателей жира..

• Рекомендованный текст: «8 преимуществ питьевой воды с лимоном по утрам»

23. Рыба (с Омега-3)

Рыба является отличным источником белка, поэтому диетологи рекомендуют их употребление.. Кроме того, они являются отличным источником здорового жира Омега-3, натурального сжигателя жира. Расследование Британский журнал питания обнаружили, что омега-3 жирные кислоты снижают уровень жира и позволяют вам чувствовать себя полнее.

24. Греческий йогурт

Независимо от того, добавляете ли вы его в коктейль или употребляете в одиночку, этот продукт принесет вам пользу, когда дело доходит до потери веса. Греческий йогурт поможет вам нарастить мышечную массу, которая ускоряет ваш основной обмен веществ и сжигание жира, когда вы отдыхаете. Кроме того, он содержит витамин D и кальций, который бороться с эффектом кортизола, гормона, связанного со стрессом, что заставляет вас накапливать жир в области живота.