9 полезных закусок (очень легко приготовить)

Хорошее питание в течение дня полезно для нашего здоровья, но также сохраняет нашу энергию и нашу концентрацию на оптимальном уровне для выполнения на работе или в повседневной деятельности.

Эксперты по питанию рекомендуют потреблять пять ежедневных приемов пищи в течение десятилетий, потому что наш организм - это машина, которая постоянно потребляет энергию и, следовательно, должна получать топливо, чтобы оно работало наилучшим образом..

Для этого необходимо добавить к завтраку, обеду и ужину полдник «полдник» и еще один полдень, последний более известен как пикник. В сегодняшней статье, Вы можете найти несколько советов по выбору здоровой и легкой в ​​приготовлении закуски..

• Статья по теме: «Психология и питание: связь между едой и эмоциями»

Важность перекуса и причины не пропустить его

К сожалению, есть люди, которые склонны упускать из виду закуски, Они не осознают важность правильного питания во второй половине дня. Не перекусывать - значит проводить долгое время без еды, что уменьшает количество питательных веществ в крови и энергетических субстратах для мозга и других органов, а также способствует прибытию на обед с большим голодом, который может вызвать переедание в организме. последний прием пищи, то, что не помогает держать линию.

Короче говоря, чай помогает нам контролировать уровень голода, поддерживать энергию тела и обмен веществ и, кроме того, позволяет нам терять вес и контролировать свой вес. В раннем возрасте важно поддерживать работу мозга и не нарушать нормальный процесс роста..

Здоровая закуска необходима, чтобы похудеть и сохранить линию

Теперь не любая еда стоит перекусить. Употребление в пищу продуктов, богатых сахарами и рафинированными углеводами (например, в промышленной пекарне), может иметь пагубные последствия для нашего здоровья, предполагая увеличение ненужных калорий и вызывая повышение уровня сахара в крови, который известен как гипергликемия. В отличие от фруктов (которые содержат фруктозу и клетчатку) или других более полезных продуктов, промышленные продукты способствуют появлению жира под действием инсулина.

К сожалению, в западных обществах потребление этого вида пищи резко возросло в последние десятилетия и может быть найдено где угодно: в метро, ​​в магазинах или в ресторанах. Эксперты предупреждают, что это одна из причин избыточного веса и ожирения, что в сочетании с малоподвижным образом жизни делает это явление проблемой общественного здравоохранения. С этой панорамой контроль кормления является фундаментальной переменной для сокращения жировой ткани, и это необходимо, чтобы стимулировать изменение диетических привычек и вести здоровый образ жизни..

7 здоровых и простых в приготовлении закусок

Как мы уже видели, этот тип пищи не является хорошей альтернативой для выбора в качестве закуски. Но тогда, Какие полезные закуски мы можем выбрать в качестве полуденного «перекуса»?

Ниже вы можете найти в общей сложности 7 полезных закусок и очень легко приготовить.

1. Йогурт с миндалем

Йогурт с миндалем - хорошая альтернатива во второй половине дня. Эти комбинированные продукты обеспечивают хорошее сочетание углеводов, белков и мононенасыщенных жиров, известных как здоровые жиры.

Миндаль обеспечивает высокое содержание олеиновой кислоты, типа мононенасыщенных жирных кислот, принадлежащих к группе Омега-9. Обезжиренного йогурта, смешанного с ложкой миндаля, будет достаточно, чтобы съесть полную закуску, не превышающую 200 калорий..

2. Фруктовый коктейль с йогуртом

Если в предыдущем пункте закуска состояла в сочетании йогурта с миндалем, Также можно сочетать йогурт с фруктами для приготовления вкусного смузи. Ты смеешь попробовать это?

Смузи или коктейли вкусные и освежающие, если, кроме того, добавить немного льда. Используйте молоко, обезжиренный йогурт и фрукты на свой вкус (бананы, манго, ананасы и т. Д.), Но не превышайте более половины чашки фруктов.

3. Целые тосты с авокадо, легким сыром и индейкой

Цельнозерновые тосты могут быть отличной закуской в ​​сочетании с другими полезными ингредиентами. Поэтому ни одна колбаса, которую мы находим в холодильнике, не является хорошей альтернативой для здорового питания..

Если мы хотим здоровую закуску, мы должны отказаться от мортаделлы, колбасы или фута. Разложите весь тост с авокадо и добавьте несколько кусочков легкого сыра, а индейка может быть закуской, которая дает нам углеводы с медленным усвоением и белок. Авокадо также содержит мононенасыщенные жиры, поэтому он идеально подходит для сбалансированного питания.

4. Твердые яйца, фаршированные хумусом

Яйца являются отличным источником белка, а для вкусной и питательной закуски их можно сочетать с хумусом., приготовленный крем из нута, в состав которого входят такие ингредиенты, как лимонный сок, оливковое масло или чеснок.

Чтобы приготовить яйца с хумусом, просто приготовьте два яйца вкрутую и, как только они будут приготовлены, добавьте к желткам несколько столовых ложек хумуса..

5. Рисовые оладьи с арахисовым маслом и бананом

Рисовые оладьи являются идеальной закуской из-за их питательной ценности и низкой калорийности.

Эта пища содержит углеводы и клетчатку, и если мы также добавим арахисовое масло, мы получим белки и мононенасыщенные жиры, чтобы иметь идеальную закуску (помимо того, что она очень полезна для здоровья). Можно улучшить вкус этой закуски, если добавить сверху несколько кусочков банана. Теперь арахисовое масло должно быть цельным, иначе мы будем потреблять продукт с высоким содержанием сахара..

6. Зеленый чай с цельным мини-бутербродом из куриной ветчины и огурца

Другой альтернативой для закуски является приготовление цельного мини-сэндвича с ветчиной из курицы и огурца. и сопровождать его чашкой зеленого чая.

Чтобы приготовить мини-сэндвич, просто возьмите ломтик хлеба из непросеянной муки и добавьте ломтик помидора и огурца. Затем положите кусочек куриной ветчины и нарежьте хлеб на квадраты. В дополнение к протеинам и углеводам в мини-сэндвиче, зеленый чай обладает множеством полезных свойств и поможет вам почувствовать себя полнее.

7. Белковые и углеводные батончики

Хотя некоторые люди против этих добавок, правда в том, что Они являются идеальной закуской, особенно если у вас мало времени на приготовление закуски..

На рынке можно найти различные типы пищевых добавок батонного типа, которые дают вам углеводы и белки и которые, кроме того, имеют отличный вкус. Конечно, проконсультируйтесь с вашим диетологом, прежде чем принимать решение о том или ином продукте; он / она сможет посоветовать вам выбрать правильное дополнение к вашим потребностям.

8. Цуккини и рулетики из семги

Один из самых простых здоровых рецептов для приготовления. Чтобы приготовить этот укус, просто пожарьте несколько полосок цуккини и приготовьте кусочки копченого лосося. Вылейте оливковое масло на цуккини, затем положите рыбу на овощную полоску и раскатайте ее целиком. Если вы хотите, вы можете помочь сохранить форму, щелкнув зубочисткой..

9. Яблоко с арахисовым маслом

Вопреки распространенному мнению, арахисовое масло очень полезно для здоровья, при условии, что оно не содержит добавок и потребляется в небольших количествах ... Нарезаем кусочки яблока в нем для полной закуски. полный витаминов и полезных жиров.