Как перестать пить так много кофе 4 совета

Сам по себе кофе обычно не наносит вреда здоровью, даже если его умеренное употребление имеет такие преимущества, как поддержание бодрости, улучшение физической работоспособности, и обеспечивает некоторые важные питательные вещества, такие как рибофлавин, пантотеновая кислота, магний и ниацин, среди прочих..

Напротив, чрезмерное потребление кофе может нанести серьезный вред здоровью. Питье более трех чашек в день начинает считаться из рекомендуемого. Вот почему многие люди хотели бы отказаться от своего потребления и начать задаваться вопросом как перестать употреблять так много кофе. Давайте посмотрим несколько советов.

• Связанная статья: «Что происходит в вашем мозгу, когда вы пьете кофе?»

4 совета, чтобы перестать потреблять так много кофе

Кофеин может вызывать привыкание не только из-за ощущений, которые он дает при подаче энергии, но и из-за высокого и длительного потребления, организм привыкает к обычным дозам кофе. По этой причине исключение его использования может привести к появлению симптомов отмены.

Итак, давайте посмотрим, как перестать пить так много кофе ежедневно.

1. Примите решение и поставьте перед собой цель

Употребление более трех чашек в день становится предупреждением о прекращении кофе. В теории мы не должны потреблять более 300 миллиграммов, поэтому, если ваше потребление равно или больше, и вы начинаете задумываться о прекращении кофе, важно принять решение начать план и следовать ему до тех пор, пока вы его не достигнете.

Важно понимать, что одна цель может состоять в том, чтобы прекратить употреблять так много кофе, то есть минимизировать его, а другая может быть в том, чтобы полностью исключить потребление кофе. Вот почему мы должны подумать о том, что мы хотим отметить план действий.

Может случиться так, что если потребление кофейных чашек превышает 4 в день, одной из целей является сокращение его до двух чашек. Или, если целью является полное его устранение, рекомендуется иметь реальную и достижимую цель о времени, в которое вы надеетесь достичь. Реальный срок может составлять от 3 до 5 месяцев в зависимости от используемых в настоящее время сумм..

Этот шаг, чтобы прекратить пить так много кофе, является первым, который мы должны быть очень ясным, затем начать планировать следующее предложение, чтобы устранить или уменьшить чрезмерное потребление этого напитка.

• Может быть, вы заинтересованы: «Пить кофе: преимущества и недостатки потребления»

2. Постепенно уменьшайте чашки в день

Бросить пить кофе приносит с собой небольшое неудобство, которое вы должны знать, как решить: абстинентный синдром. Головная боль, усталость, беспокойство и сонливость являются наиболее частыми симптомами при отказе от их потребления.

По этой причине перестаньте пить кофе должна быть постепенной целью пропорционально количеству, которое в настоящее время потребляется и тот, которого вы хотите достичь.

Упражнение может состоять в том, что если вы в настоящее время употребляете 5 чашек в день, начните с приема 4 чашек в течение 3 или 4 недель, затем уменьшите до 3 чашек в течение 3 или недель и так до тех пор, пока не будет достигнута цель, или не выпивайте чашку кофе в день..

Таким образом, кофеин, который усваивается нашим организмом, будет постепенно уменьшаться уменьшить синдром отмены или даже помочь вам не чувствовать. Если высокое потребление кофе в день проводилось в течение длительного периода времени, то организм уже привык к кофеину, и между каждой чашкой кофе не было должного процесса, чтобы организм выбрасывал его из организма, это значит, что он долго не работал без кофеина.

Если потребление будет постепенно уменьшаться, организм не будет страдать внезапно из-за этого падения кофеина, и через некоторое время организм привыкнет к тому, что он будет без него..

Составив план действий и постепенно сокращая потребление, перестаньте пить так много кофе, что будет легче, чем кажется на первый взгляд..

3. Заменить кофе

Когда потребление кофеина высокое, хорошим способом постепенного снижения потребления в день является замените его на чай, содержащий кофеин, и замените его на чай, который не содержит.

Черный или зеленый чай содержит кофеин, поэтому его можно принимать утром, чтобы заменить кофе. Будучи горячими и содержащими кофеин, они могут помочь получить то же энергетическое ощущение, что и чашка кофе. Следующие снимки можно заменить на чай без кофеина, такой как ромашковый чай или, возможно, один из цветов апельсина или расслабляющих трав, чтобы помочь уменьшить симптомы отмены.

Горький шоколад или напиток с колой также хороши для его замены. В напитке кола содержится меньше кофеина, чем в чашке кофе, поэтому он может помочь прекратить пить так много кофе в течение дня.

4. Выполните расслабляющие мероприятия

После того, как вы начали с плана прекратить пить кофе и почувствовать первые симптомы абстиненции, мы можем прибегнуть к упражнениям или занятиям, которые позволяют нам оставаться в мире и которые служат паллиативным средством, чтобы не рецидивировать.

Ходьба, плавание, занятия йогой, тай-чи или медитация - вот некоторые из видов деятельности, которые могут помочь, а также помочь высвободить токсины, которые также помогают осознать наше тело, важность вашего здоровья и преимущества ухода за собой. привычка, которая причиняет нам боль.

Медитация также помогает избавиться от страданий. который вызывает уход вызывающего привыкание вещества и с такими симптомами, как головная боль или сонливость.

Библиографические ссылки:

• Уоллер, Дж. М .; Большой, М .; Hillocks, R.J. (2007). Вредители кофе, болезни и их борьба (на английском языке). CABI.