Различия между физическим голодом и эмоциональным голодом едят без нужды

Голод - это инстинкт всех животных, включая людей. Это потребность первого ранга, которая подталкивает нас к тому, чтобы направлять наши действия на достижение очень простой цели: искать и потреблять пищу.

но, Можем ли мы есть, не испытывая чувства голода, даже если вы чувствуете, что вы это делаете?? Это может звучать странно, но это может произойти: наши привычки питания основаны не только на объективных потребностях организма, но и на наших представлениях о количестве, которое является нормальным потреблять каждый день, а что нет..

В этой статье мы поговорим о том любопытном явлении, с помощью которого мы можем создать потребность в еде автоматически и без необходимости в желудке.. Это то, что известно как эмоциональный голод.

• Может быть, вы заинтересованы: «10 самых распространенных расстройств пищевого поведения»

4 различия между эмоциональным голодом и физическим голодом

Знать, какова природа эмоционального голода, не что иное, как сравнивать его с «нормальным» голодом.

1. Режим появления

С одной стороны, Физический голод постепенно увеличивается, и обычно человек имеет контроль над тем, что он ест, поэтому он может принимать питательные решения, чтобы прокормить себя.

Эмоциональный голод, с другой стороны, возникает внезапно и требует немедленного удовлетворения, и ищу только определенные "продукты для комфорта" как десерты, шоколад или любая еда с сахаром.

2. Его причины

Физический голод вызван чем-то очень простым: нашему организму нужен материал, чтобы он мог функционировать и быть в хорошем состоянии..

Эмоциональный голод - это поиск удовольствия или «заполнить пробел». Это очень часто, когда у вас слишком много стресса, беспокойства, вы чувствуете себя одиноким и подавленным или наоборот, когда вы чувствуете эйфорию или чрезмерное счастье, как на вечеринке, свадьбе, в Рождество или Новый год и т. Д..

Есть несколько теорий, которые пытаются объяснить это явление. Один из них рассказывает о воспоминаниях, которые остались в подсознании, когда дети вознаграждали нас сладостями, и это был символ привязанности, поэтому употребление этих продуктов напоминает нам об этом чувстве.

Другая теория состоит в том, что мы стремимся есть сахар по простому факту, что повышает наш уровень гормонов, которые производят удовольствие, таких как серотонин.

3. Ощущение, что они уходят

Обычно после употребления пищи из-за эмоционального голода возникает чувство вины, сожаления или стыда; в качестве Это приводит к перееданию и перееданию.

Это происходит в отличие от физического голода, который в момент его удовлетворения вызывает ощущение благополучия и удовлетворения.

4. Легкость, с которой они насытятся

Эмоциональный голод гораздо сложнее утолить; хотя сладости или десерты потребляются, положительный эффект является недолгим и через несколько часов он появляется снова. Это связано с тем, что пищей можно удовлетворить не физиологическую потребность, а эмоциональную потребность.

Конечно, при физическом голоде каждая съеденная еда имеет значение и оставляет нас на несколько часов насытыми.

Как бороться с эмоциональным голодом?

Первый шаг в борьбе с этим - определить, когда мы голодны, какой тип.

Если это физически, нет проблем мы можем рационализировать и выбрать то, что может питать нас лучше всего и удовлетворить. С другой стороны, если это эмоционально, было бы важно, чтобы мы обнаружили, какие чувства или эмоции вызвали его, и контролируем наши импульсы, чтобы не есть барахло или вещи с большим количеством сахара. В этом случае постарайтесь стабилизировать нашу потребность в еде и выберите есть фрукты, овощи или просто стакан воды.

Стратегия контроля над эмоциональным голодом научиться контролировать свои эмоции, не следовать за ними в момент их появления, поскольку они приведут нас к принятию менее благоприятного решения, чтобы чувствовать себя удовлетворенным.

Ходить на прогулку, дышать свежим воздухом, медитировать, звонить близкому другу или родственнику, слушать музыку или любое другое занятие, которое помогает нам расслабиться, полезно, чтобы успокоиться и заставить голод постепенно уходить, не прибегая к перееданию..

Еще один более практичный вариант составить меню на неделю. Это не обязательно должна быть диета, она служит лишь руководством и старается придерживаться ее как можно больше, не переедая. Важно, чтобы планирование еды было сделано во время эмоциональной стабильности, чтобы выбирать продукты рационально, а не эмоционально. В момент, когда вы чувствуете себя «голодным» и не знаете, что это такое, хорошо бы спросить себя, будете ли вы в этот момент есть яблоко, огурец, тунца, если ответ «нет», и вместо этого вы чувствуете что-то с большим количеством сахара, возможно, что вы испытываете эмоциональный голод.

итоговый

Каждый в какой-то момент ел, не голодный действительно, и нет причин стыдиться этого. Но важно, чтобы мы приняли меры, чтобы они не влияли на нас. Эмоциональный голод, помимо воздействия на фигуру и, следовательно, на самооценку, может также привести к болезням из-за несбалансированного питания.

Если это не может быть решено индивидуально, психологи могут оказать большую помощь, чтобы направить все эти захваченные эмоции и помочь нам вести более полноценную жизнь и, прежде всего, здоровую.

Не ешьте свои эмоции!