15 приложений для лечения тревоги

Распространенность тревожных расстройств увеличилась за последнее десятилетие, а эксперты предупреждают, что в случае детей и подростков стресс усиливается тревожно. Испанская ассоциация детской и подростковой психиатрии (AEPNYA) заявляет, что это увеличение окажет большое влияние на психические заболевания взрослых в следующем десятилетии..

Типы тревожных расстройств

На самом деле, беспокойство - это то, что мы все чувствовали когда-то в нашей жизни. Это нормальная эмоция, которая даже адаптивна. Например, перед важным экзаменом может проявиться беспокойство. Беспокойство обычно появляется в ситуациях стресса и неуверенности.

Теперь, когда беспокойство вызывает некоторую степень функционального ухудшения в жизни человека, который страдает от этого, затрагивая различные области его жизни (например, работа, межличностные отношения и т. Д.), То, что известно как тревожное расстройство. Существуют различные типы тревожных расстройств: паническое расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), социальная фобия, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), генерализованное тревожное расстройство (ГАД), агорафобия и специфическая фобия..

• Может быть, вы заинтересованы: Типы тревожных расстройств и их характеристики "

Приложения для лечения тревоги

Наряду с ростом распространенности тревожных расстройств были разработаны и новые технологии. Это привело к тому, что специалисты в области психологии пытались объединить свои знания о разуме и поведении с технологическими достижениями. Например, новая терапия виртуальной реальности.

Тем не менее, есть технологические достижения, которые более доступны для нас, чем терапия виртуальной реальности. Ярким примером являются приложения для смартфонов. В последние годы появились мобильные приложения, которые стремятся уменьшить симптомы тревоги. Хотя они не полезны для серьезных случаев, они могут быть эффективными для менее серьезных случаев.

Хотя эти приложения не заменяют психолога, вы можете найти ниже список из 15 приложений для лечения тревоги.

• Связанная статья: «7 типов тревоги (причины и симптомы)»

1. Worry Watch

Беспокойство проявляется много раз, воображая негативные и нереальные будущие сценарии. Worry Watch - это приложение, целью которого является управление нерациональными и неоправданными заботами и мыслями.. Есть дневник, который помогает отслеживать проблемы пользователей, в том числе думал, что это может произойти, и как на самом деле ситуация закончилась. 

По мере того, как увеличивается использование приложения, становится возможным отслеживать тенденции и извлекать уроки из их моделей беспокойства и тревоги. Наблюдая за своими мыслями и реальными последствиями, человек осознает, что эти мысли во многих случаях иррациональны.

2. Worry Box

Worry Box в переводе с испанского означает «ящик забот». Это приложение было создано, чтобы помочь людям справиться с беспокойством и научиться эффективно справляться с этой парализующей эмоцией. Когда мы сталкиваемся с такой болью, приложение дает список совладающих выражений чтобы помочь нам переосмыслить мысли. Это также включает в себя расслабляющие аудиозаписи, чтобы помочь успокоить.

3. Что случилось?

При лечении тревоги очень важно осознавать, что человек страдает от этого психологического феномена, и, следовательно, понимать, как его мысли влияют на их эмоции и поведение. Это может иметь значение между панической атакой и рациональным подходом к вашему страху и беспокойству с более открытым разумом. То есть, это ключ к тому, чтобы научиться управлять этим явлением и уменьшить интенсивность ваших симптомов.

Это приложение использует Поведенческую когнитивную терапию, чтобы обучить своих пользователей тому, как выявлять негативные стереотипы мышления и источники беспокойства. Здесь есть техники дыхания, мониторы привычек и тревоги, позитивные цитаты, форумы и даже игра..

4. MindShift

Когда вы страдаете от беспокойства, вы можете чувствовать привязанность к своим постоянным мыслям о беспокойстве и страхе. Mindshift попытаться помочь пользователям уменьшить эти мысли. Он делает это благодаря своему дневнику, монитору симптомов и советам по расслаблению, которые он помогает справиться со сложной ситуацией. Эти советы направлены на беспокойство, страхи, фобии и доверие.

5. Стресс Доктор

Больше, чем Stress Doctor, это приложение должно называться Stress Psychologist (стресс-психолог). Это приложение Полезно для людей, которые регулярно сталкиваются с приступами паники и беспокойства, который использует подход поведенческой когнитивной терапии, чтобы помочь пользователям переосмыслить свои разрушительные модели мышления, которые могут привести или усугубить их беспокойство. Предлагает дыхательные упражнения, дневник тревоги и другие варианты.

6. Свободное пространство

Приложение, основанное на осознанности, с методами осознанности и медитации, которые помогают контролировать стресс и беспокойство, улучшать самочувствие и быть счастливее в целом. Управляемые медитации предназначены для тренировки мозга всего за 10 минут в день, с способность записывать прогресс и помогать практиковать жалость к себе, вместе с системой друзей, чтобы можно было сохранять мотивацию и помогать другим делать то же самое.

7. Звуки природы расслабляют и спят

Расслабление может быть трудным, когда кто-то испытывает беспокойство. Тем не менее, звук природы может помочь вам расслабиться и лучше спать. Это приложение было создано, чтобы помочь пользователям обрести спокойствие. Различные варианты включают водопад, ночь в джунглях, звуки птиц и гром. Вы также можете использовать приложение в качестве будильника.

8. Акупрессура

Точечный массаж включает в себя сосредоточение терапии на определенных точках тела, чтобы снять физические и психические симптомы стресса. В отличие от иглоукалывания, иглы не используются, только массаж. Акупрессура: Heal Yourself направляет вас через различные точки давления, поэтому Вы можете сделать массаж самостоятельно, чтобы получить необходимое вам облегчение. Это также полезно для боли. Приложение использует иллюстрации, показывает, какие именно точки лучше всего подходят для ваших симптомов, и позволяет вам узнать, как их массажировать, чтобы получить наилучшие возможные результаты..

9. Беспокойство бесплатно

Высокий уровень стресса может усугубить симптомы тревоги, поэтому для людей с тревогой часто рекомендуются методы управления стрессом. Бесплатное приложение тревоги использует методы самогипноза чтобы помочь уменьшить стресс и уменьшить чувство тревоги. Уроки проходят под руководством Дональда Макиннона и длятся по 90 минут каждый..

• Статья по теме: "Гипноз, это великое неизвестное"

10. Настроения

Обучение управлению тревогой требует, прежде всего, умения ее распознать. С помощью этого приложения отслеживания настроения вам просто нужно ввести, что вы чувствуете в любое время дня, и вы можете использовать эти билеты для отслеживать и определять модели поведения и мышления.

11. Самопомощь для управления тревожностью

Это приложение может помочь вам справиться с симптомами тревоги. Это инструмент самопомощи для управления этим расстройством, который начинается с целостного видения его лечения. 

В приложении вы найдете инструмент отслеживания тревоги, инструкции по релаксации, руководство по лечению и сообщество, с которым можно взаимодействовать. Есть также интерактивные функции релаксации, которые вы можете использовать, чтобы научиться лучше управлять своими эмоциями и физическими реакциями.

12. Время сна

Бессонница, вызванная тревогой, часто встречается в ситуациях, когда человек испытывает стресс или испытывает чрезмерное беспокойство. Хороший сон может иметь значение между хорошим днем ​​или плохим днем. Время сна позволяет вам спать с окружающими и расслабляющими звуками. Это также позволяет вам отслеживать характер сна и дает вам информацию о качестве вашей гигиены сна.

13. Pacifica

Как следует из названия, Это приложение идеально подходит, чтобы расслабиться и лечить беспокойство. Включает в себя упражнения на глубокое дыхание и расслабление мышц. Цель этого приложения - правильно управлять паническими атаками. Он также включает в себя интерактивное руководство, которое позволяет записывать ваше настроение.

14. Breathe2Relax

Это приложение простое в использовании. Это приложение разработано Национальным центром телемедицины и технологий. ведет нас через диафрагмальное дыхание (или «дыхание живота») и позволяет нам записывать и запоминать собственный уровень стресса. Он также предлагает информативные видео о последствиях стресса.

• Может быть, вам интересно: «Типы дыхания (и как научиться им в медитации)»

15. ПТСР Тренер

Это приложение, созданное Национальным центром PSTD, предназначено для тех, кто страдает посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). ПТСР Тренер является инструмент самооценки связывание пользователей с группами поддержки.