8 советов для снятия депрессии

В настоящее время депрессия является типичной и очень частой проблемой общества, в котором мы живем, будучи все более распространенным явлением среди населения..

Мы считаем, что в депрессии тот человек, который преподносит хотя бы грустное настроение и частичную утрату способности чувствовать интерес и удовольствие, наряду с другими проблемами, такими как усталость, плохое суждение, проблемы со сном или кормлением, повторяющиеся негативные мысли, которые заставляют жизнь выглядеть негативной, иногда неконтролируемой и безнадежной.

Что мы можем сделать, чтобы избежать депрессии от нашей жизни?

Подавленные люди имеют настроение, когнитивные, поведенческие, физические и межличностные симптомы, быть проблемой, которая создает много трудностей, когда речь идет о нормальной жизни.

Принимая это во внимание, мы продолжаем давать вам ряд показаний или советов, которые полезны для улучшения вашего состояния в депрессивном процессе. Хотя тон этой статьи может показаться случайным, все приведенные показания имеют научную основу, большинство из которых применяются в клинической практике у людей с различными типами депрессии..

1. Создайте расписание ... и заполните его

Подавленные люди склонны иметь пассивное отношение к жизни. Депрессия заставляет вас терять иллюзию и энергию, теряя мотивацию строить планы и делать вещи. Также принято думать, что, что бы вы ни делали, в вашей ситуации улучшения не будет, что облегчает торможение..

Один из способов борьбы с этим пассивным отношением состоит в том, чтобы составить и придерживаться графика. Этот график должен включать различные виды деятельности, которые будут выполняться в течение дня и недели, заставляя депрессивных людей распределять свое время таким образом, чтобы как можно больше избегать негативных мыслей, которые у них могут возникнуть. Он должен включать в себя как ежедневные обязательства (например, ходить на работу), так и повседневные привычки (время, чтобы есть, спать и гигиенические привычки), и особенно важно включать периоды досуга и социализации конкретным образом (не сказать, на этот раз для отдыха, но вы должны запланировать определенную деятельность, например, пойти в кино, например).

Составление графика - это способ заставить себя планировать и действовать, но график, который вы делаете, должен быть реалистичным, иначе вы можете расстроиться и ухудшить настроение.

2. Установите цели

Очень связано с предыдущим советом. Речь идет о том, чтобы представить себе будущее или ситуацию, которую вы хотите достичь, и вы думаете, что можете сделать.

Поставленные вами цели должны быть реалистичными и достижимыми в краткосрочной перспективе, что потребует небольших усилий, но не настолько сложен, что вы хотите уйти. Если цель, которая приходит на ум, является сложной или долгосрочной, поделитесь ею, чтобы разделить ее на небольшие достижимые цели в относительно короткие сроки. Это не гонка на заднем плане, потому что вы можете упасть на дороге. Речь идет об одном маленьком шаге за раз.

3. Заниматься спортом

Мы все знаем фразу «мужская сана в телесном сано». На самом деле, это популярное изречение содержит больше мудрости, чем может показаться. Было показано, что регулярные физические упражнения генерируют эндогенные эндорфины, заставляя нас чувствовать себя лучше и уменьшая последствия депрессии.

Это также укрепляет организм и иммунную систему, помогает повысить самооценку и позволяет лучше отдыхать. Данные отражают, что он является даже защитным фактором для нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, а также для коронарных заболеваний. Поэтому не стесняйтесь бегать, плавать или ходить в тренажерный зал, так как это поможет вам чувствовать себя лучше и будет полезно во многих аспектах. Эндорфины снимают депрессию.

4. Составьте список всего, что идет не так

Написание того, что с нами происходит, - хороший способ сделать самоанализ. Составление списка вещей, которые заставляют нас чувствовать себя плохо, может быть очень полезным. Тем не менее, просто перечисление всего, что идет не так, как надо - это процесс, который может помочь когнитивно определить местонахождение проблемы или неудовлетворенности, но это не помогает, но последующая работа сделана. После этого напишите, какие мысли вас провоцируют, а затем попытайтесь представить возможные интерпретации, отличные от ваших.

Это помогает постепенно модифицировать дисфункциональные убеждения и негативные мысли, если нам удастся интегрировать более позитивные интерпретации и отвергнуть тех, у кого больше негатива..

5. Десахогате

Кто знает, что депрессивный человек, вероятно, может сказать, что он неправ, и, возможно, даже объяснил ему причины, по которым он таков. Однако, хотя вы можете указать причины, по которым они чувствуют себя плохо, многие люди, страдающие депрессией, часто сдерживают и закрывают свои эмоции и реальные мысли об этом.

В этом смысле, Если вы чувствуете, что находитесь в плохом моменте, не стесняйтесь выпустить пар. Список вещей, которые идут не так, как мы говорили ранее ... сжечь его. Пой, кричи, плачь, беги, занимайся контактным спортом, который позволяет тебе загрузить разочарование. Важно то, что вы не закрываете себя и не позволяете своим мыслям течь и, прежде всего, вашим эмоциям.

6. Обязать выходить на улицу и общаться

Люди, страдающие депрессией, имеют тенденцию избегать контактов с другими людьми. Их состояние вначале вызывает сочувствие и беспокойство у друзей или близких, но в долгосрочной перспективе негативное и изоляционистское отношение, вызывающее депрессию, может вызвать отторжение у других..

Вот почему, если вы находитесь в состоянии депрессии, вам было бы полезно участвовать в общественной жизни вокруг вас. Это не означает, что вы навязываете социальные ситуации или устанавливаете отношения зависимости с другими, что также ведет к отказу, но вы пытаетесь выйти, участвовать в разговоре своих друзей и открыты для участия в различных планах и действиях..

6. Делай то, что тебе нравится

Мы уже говорили, что депрессивные люди, как правило, пассивно настроены и теряют желание что-то делать. Даже то, чем вы увлекались сейчас, теряет смысл, и идея сделать это кажется вам глупой.

Именно по этой причине важно заставить себя делать их, пытаясь восстановить иллюзию.. Не обязательно, чтобы это занятие делало вас полностью счастливым или чтобы вы наслаждались тем же, что и раньше, но этого достаточно, чтобы немного снизить уровень грусти, и в конечном итоге вы могли бы восстановить страсть к ней..

7. Исследуйте

Внедрение изменений в вашу жизнь может помочь вам открыть для себя новые ощущения и взгляды на жизнь. Речь идет не о том, чтобы оставить позади все вышеперечисленное, а о том, чтобы представить небольшой вариант, который может быть удовлетворительным и даже изменить представление о целом..

Например, запишитесь на курс кулинарии, китайское письмо или оригами или отправляйтесь в место, где вы никогда не были (даже если это другой район в вашем городе). Вы можете открыть для себя новую страсть, узнать среду и людей, которые заставляют вас думать и ценить вещи по-разному.

8. Перейти к профессионалу

Если вы не видите себя способным выйти из ситуации для себя, вы всегда можете прибегнуть к помощи профессионала. Расстройства настроения, наряду с расстройствами тревоги, являются наиболее распространенным типом проблем, с которыми обычно работают психологи и психиатры..

Это не означает, что ваша проблема решается в одночасье, но они могут помочь вам выработать стратегию и провести психологическое лечение, улучшающее вашу ситуацию.

Библиографические ссылки:

• Американская Психиатрическая Ассоциация. (2013). Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам. Пятое издание. DSM-V. Массон, Барселона.
• Бек, А.Т. (1976). Когнитивная терапия и эмоциональные расстройства. Международная университетская пресса, Нью-Йорк.