Беспокойство о еде сладких причин и лечения

¿С вами постоянно случается так, что вы очень беспокоитесь и чтобы успокоить беспокойство, хочется сладкого? Многие люди сталкиваются с такой ситуацией, даже если они знают, что такое часто может быть вредным для их здоровья, но у них есть ощущение, что они не могут этого избежать. Проблема не только в том, что ты не здорова, но и в том, что после того, как ты утолил жажду, съел кусочек торта, конфет, конфет и т. Д. это вина, которая исходит от этого.

но, ¿Почему это происходит? и ¿Как вы можете исправить это? В этой статье о психологии онлайн мы поговорим о причины и лечение тревоги, съедая сладкое. Мы подробно объясним, почему происходит это событие, а также его причины и как правильно его устранять..

Вы также можете быть заинтересованы в: Генерализованное тревожное расстройство: причины, симптомы и лечение

Причины беспокойства при употреблении сладкого

Вот некоторые из основных причин, по которым у человека может появиться беспокойство по поводу сладкого, а именно:

Снижение уровня сахара в крови

Одна из причин, по которой некоторые люди могут испытывать беспокойство от употребления конфет, заключается в том, что они привыкли есть 3 раза в день. Поэтому, если вы перестанете есть один из этих продуктов, в организме произойдет падение уровня сахара в крови, что заставит мозг быстро послать организму сигнал, указывающий, что необходимо пополнить энергию, быть глюкозой лучший выбор. Глюкоза становится лучшим выбором для восстановления после этого дисбаланса, так как сахар - это пища, которая легко переваривается, и поэтому, чтобы ее проглотить, мы быстро информируем наш мозг, что мы уже восстановили энергию, которой нам не хватало, посредством этого питание.

Быть подверженным высокому уровню стресса и тревоги

¿Вы заметили, что чем больше у вас стресса, тем больше беспокойства вызывает сладкое? Когда мы оказываемся в жизненных ситуациях, которые вызывают много стресса и беспокойства, наше тело начинает нуждаться в глюкозе чрезмерно. ¿Почему это происходит? Это происходит потому, что, например, когда мы слишком переживаем, когда переезжаем в другой город или страну, когда мы меняем работу, когда у нас много личных проблем и т. Д. наш мозг начинает производить гормон под названием кортизол, которая заставляет нас реагировать, когда мы находимся в опасной ситуации.

Если мы продолжаем постоянно вырабатывать кортизол, а наше тело и разум почти всегда находятся в состоянии боевой готовности, мы склонны тратить много энергии, что заставляет наше тело нуждаться в глюкозе, которая является самой быстрой, которую мы обеспечиваем этой необходимой энергией..

При потреблении сахара наша система вознаграждений активируется

Наша система вознаграждений активируется, когда мы выполняем действия, которые мы находим приятными. Одним из видов деятельности, который мы считаем приятным, является употребление нашей любимой пищи, в основном продуктов, которые содержат простые углеводы, такие как сахар. Итак, приятный вкус, который производит сахар, вызывает наш мозг начинает выпускать дофамин, так называемый гормон счастья.

Особенно, когда мы испытываем негативные эмоциональные состояния, то есть когда нам больше всего нужно есть пищу, которая заставляет нас выделять дофамин и, следовательно, улучшать наше настроение. Получается, что приятный эффект от потребления сахара очень короткий, поэтому мы быстро почувствуем необходимость вернуться к употреблению сладкой пищи, чтобы увеличить допамин, создавая порочный круг, из которого все труднее выйти.

Проходить очень строгие диеты

Люди, которые проходят очень строгие диеты, особенно когда они привыкли есть то, что они хотят без меры, и время от времени они хотят начать придерживаться слишком строгой диеты, они, скорее всего, в конечном итоге откажутся от нее и почувствуют необходимость употреблять чрезвычайно приятные продукты, такие как сахар и быстро пополнить ту энергию, в которой они нуждались, прекратив употреблять пищу, для которой они использовались.

Это начинает порождать порочный круг, потому что при употреблении тех продуктов, которые они считали запрещенными, таких как сахар, они чувствуют сильную вину, которая заставляет их снова начать ту же диету или более строгую и снова оказаться в той же ситуации.

Экстремальная скука

Когда нам очень скучно и мы не можем отвлечься от нашего разума, во многих случаях мы склонны впадать в состояния беспокойство и отчаяние, что заставляет нас хотеть заполнить этот кратковременный эмоциональный вакуум, который мы чувствуем, с какой-то едой, особенно с теми, которые нам нравятся больше, и мы получаем удовольствие, как случай сахара, который, как мы видели ранее, заставляет нас выпускать дофамин.

В Psychology-Online мы предлагаем вам тест на тревожность и стресс, чтобы вы могли оценить свое текущее состояние здоровья.

Лечение тревоги при употреблении сладкого

Лечение, направленное на то, чтобы контролировать тревогу за сладкое, зависит от индивидуальной ситуации каждого человека и связано с причинами, которые его вызывают. Необходимо принять во внимание, что мы описали некоторые из основных причин, которые могут его вызвать, однако их может быть намного больше, и необходимо, чтобы каждый человек научился идентифицировать их, иначе они могут сделать это самостоятельно. перейти к профессионалу так что я могу ей помочь.

Наиболее подходящие специалисты, которые могут помочь вам и предложить вам соответствующее лечение в зависимости от вашего случая, - это врач, диетолог и / или психолог. Вот несколько советов, которые могут быть полезны для многих людей контролировать беспокойство, съедая сладкое:

• Отвлечься. Вы должны принять во внимание, что беспокойство, которое вы можете испытывать в некоторые моменты, является временным, оно не будет длиться долго. Фактически, как правило, эпизод повышенной тревожности длится примерно 1 минуту, поэтому вы можете легко запрограммировать его на то, чтобы сфокусировать ваше внимание на чем-то другом, чтобы через некоторое время эти уровни тревоги значительно снизились..
• Определите свои эмоции и реальные потребности. Необходимо, чтобы каждый раз, когда вы начинаете чувствовать потребность употреблять сладкое, делать небольшую паузу и определять, что на самом деле происходит. ¿Почему вы можете испытывать беспокойство по поводу сладкого в такие моменты??, ¿ты ел меньше обычного?, ¿Вы беспокоитесь о какой-то конкретной ситуации? Определите, что происходит с вами в этот момент, узнайте об этом и попробуйте найти другое решение того, что происходит с вами, не употребляя сладкое.
• У вас есть упражнение. Физические упражнения заставляют наш мозг выделять дофамин, который, как мы видели ранее, увеличивает наше счастье и эмоциональное благополучие. Это позволит нам лучше контролировать свои мысли и действия, направленные в этом случае на потребление сладкого, и беспокойство заметно уменьшится.
• Примите здоровую и сбалансированную диету. Здоровая диета не обязательно должна быть очень строгой и строго ограничительной, а скорее наоборот. Человек может ежедневно принимать здоровую пищу и есть несколько раз в день, главное - качество пищи, которую мы едим, и то, насколько она полезна. Если мы едим то, что нам действительно нужно, у нас будет достаточно энергии в течение дня, чтобы выполнять свою повседневную деятельность, и нам не понадобится пища, такая как сахар, которая, как мы видели, на мгновение дает нам необходимую энергию.
• Улучшить качество ваших мыслей. Мысли напрямую влияют на наши действия, поэтому, если наши мысли негативны и сосредоточены на желании совершать для нас вредные действия, мы должны их изменить. Например, если ваши мысли относятся к типу: “Я не могу перестать есть сладкое”, “Я должен есть сладкое, если я не могу быть спокойным”, и т.д., необходимо поменять их на более позитивные, например: “У меня есть контроль над тем, что я ем” или “Я сейчас спокоен, мне больше ничего не нужно”.

Эта статья носит исключительно информативный характер: в онлайн-психологии у нас нет факультета, чтобы поставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас пойти к психологу для лечения вашего случая в частности.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Тревога за сладкое: причины и лечение, Мы рекомендуем вам войти в нашу категорию клинической психологии.