Избегайте последствий бессонницы с помощью этих 5 основных клавиш

Связь между качеством и количеством сна и нашим благополучием является реальностью. Бессонница негативно влияет на наше общее состояние здоровья, а некоторые психологические проблемы, например, беспокойство и депрессия, также негативно влияют на время сна и качество сна..

Поскольку мы знаем, что проблемы со сном довольно широко распространены, сегодня мы решили заняться проблемой бессонницы руками Барселонского института Мензала. В следующих строках вы найдете несколько полезных советов..

• Статья по теме: «Откройте Центр психологии Мензала с этим фотоотчетом»

Что мы должны иметь в виду, чтобы преодолеть бессонницу??

Бессонница является одним из наиболее частых нарушений сна среди взрослого населения. На самом деле, это может быть связано с несколькими факторами и представлено по-разному. Сложность засыпания, ночные пробуждения и ощущение отсутствия спокойного сна - вот некоторые из проблем, которые обычно сопровождают его..

Обнаружение элементов, которые способствуют его появлению и поддержанию, будь то психического или органического характера, имеет важное значение для его лечения. однако, Есть некоторые основные рекомендации, которые мы не можем забыть.

Тем не менее, наша ежедневная цель в отношении ночного отдыха будет очень ясной: подготовить почву для постепенного отключения, что-то вроде «выключить свет».

5 основных рекомендаций, которые облегчают сон

5 основных рекомендаций, которые облегчают «отключение»:

• Регулярные графики.
• Упражнение да, в любое время.
• Не активируйте мозг перед сном.
• Содержат отложенные задачи
• Фактор окружающей среды имеет значение.

Теперь давайте посмотрим по одному ...

1. Регулярное расписание

Необходимо поддерживать регулярные графики как перед сном, так и до, даже в праздничные дни. Таким образом, организм привыкает к адекватному ритму сна-бодрствования. Вера в то, что «как воскресенье, сегодня я возвращаю накопившуюся усталость», является одним из главных врагов бессонницы. Результат - понедельник, который начинается снова с неорганизованного сна..

С другой стороны, желательно не вздремнуть, пока проблема длится. Если это сделано, важно, чтобы оно не превышало 20 минут..

2. Упражнение в нужное время

Необходимо практиковаться еженедельно, но также важно избегать этого во второй половине дня. Ускорение организма, даже утомительное, порождает эффект, противоположный желаемому. Чрезмерная активация еще больше задерживает примирение сна.

3. Не активируйте мозг еще больше

Как мы видим, решение вопросов, которые вас беспокоят перед сном, - это процесс, противоположный тому, что мы ищем. Истощение можно спутать с отключением («Я работаю допоздна, а когда устаю, я иду спать»). Мы не будем искать умственную усталость, чтобы заснуть, мы будем искать состояние спокойствия («умственный спа») с помощью действий и простых процедур, которые обеспечивают благополучие (душ, приятная беседа, питье вливания, слушать музыку окружения и т. Д.).

4. Закройте и сохраните отложенные задачи

Кроме того, оставьте все нерешенные вопросы на следующий день в порядке и содержании (может быть полезно оставить их в записной книжке) Это важно для умственной дезактивации и избегать осознания (известные «не забывай меня» или «я должен помнить об этом»).

5. Экологический фактор

Спальня должна быть уютной, передавать мир и спокойствие. Все это будет достигаться путем регулирования света, шума и температуры. Это может показаться очевидным, но иногда эти очевидные элементы являются забытыми, и окружающая среда не способствует сну. Строительство этой среды является важной формой ухода за собой.

Какие еще враги у мечты??

Например, кофеин, никотин и алкоголь. Последнему не рекомендуется принимать его в течение шести часов перед сном; вопреки распространенному мнению, это не помогает спать.

Кофеин, как правило, является одной из мер, которую все принимают во внимание, но в равной степени важно уменьшить или избегать напитков, содержащих теин (иногда человек, страдающий бессонницей, принимает холодный чай в середине дня).

Что касается ужина, мы рекомендуем по крайней мере два часа перед сном. Такая еда не должна быть обильной; Тяжелое пищеварение затрудняет сон.

• Статья по теме: «10 основных принципов хорошей гигиены сна»

Какие другие ошибки являются общими и не способствуют сну?

Например, смотреть на часы. Это то, что мы все сделали в один прекрасный день, и нам было трудно спать. Когда мы ложимся в постель, важно забыть об этом и не проверять время. Этот факт вызывает больше беспокойства, а вместе с ним и мыслей, которые еще больше активизируют мозг..

Другая распространенная ошибка - использовать кровать для отдыха в течение дня (особенно это характерно для пожилого населения). Остальное следует делать в других местах, таких как кресла, диваны и т. Д..

Чтобы закончить и в качестве основного пункта, Мы помним о важности отказа от забот и мыслей, которые увеличивают беспокойство. Обычно используется время, чтобы лечь в постель, чтобы подвести итоги дня и предвидеть то, что мы ожидаем на следующий день. Эти мысли помогают нам оставаться на связи и являются ключевым элементом бессонницы. Кроме того, мысли, связанные с требованием уметь спать («какой бы ни была цена, сегодня я должен ее получить»), создают совершенно противоположный эффект: чем больше сознательных усилий, тем больше бессонницы.