Эмоциональный голод, что это такое и что можно сделать для борьбы с ним

Однажды кто-то сказал мне, что всегда будут люди с ожирением, и хотя он упомянул об этом в контексте работы, реальность такова, что эта фраза, помимо того, что она правдива, совсем не обнадеживает.

Согласно Национальному обзору здоровья и питания (ENSANUT), в 2016 году 73% взрослого населения Мексики уже имели избыточный вес или страдали ожирением; занимает второе место в мире после США, по данным Организации экономического сотрудничества и развития (ОЭСР).

Известно, что проблема связана с видом пищи, которую мы едим, частотой и количеством. Тем не менее, существует фактор, который каким-то образом мешает искусству правильного питания, так как не всегда есть чувство голода, иногда это делается для того, чтобы скрыть определенные эмоции.. Последний известен как эмоциональный голод или эмоциональное питание.

• Связанная статья: «Различия между физическим голодом и эмоциональным голодом: еда без необходимости берет свое»

Разница между физиологическим голодом и эмоциональным голодом

Физический или физиологический голод, как только он появляется, имеет тенденцию постепенно увеличиваться и может быть удовлетворен любым типом пищи, так что Вы можете выбрать здоровую еду без проблем. Когда вы едите, вам больше не нужно, так как вы испытываете чувство сытости.

Напротив, эмоциональный голод Это происходит внезапно с желанием съесть определенную еду, особенно нездоровая еда; Однако, как только вам удастся удовлетворить тягу, этот очевидный «голод» не исчезнет, ​​потому что вы хотите продолжать есть.

Связь между голодом и эмоциями

С малых, сознательно или неосознанно, мы ассоциируем еду с эмоциями. Например, чувство безопасности ребенка при питье молока на руках у папы или мамы; вознаграждение сладостями или нездоровой пищей за достижение, будь то хорошее поведение или высокие оценки. Даже есть популярная фраза, которая говорит: «боли с хлебом меньше», поэтому мы узнаем, что печаль, оставление, обида, среди прочего, уменьшаются с едой.

В ситуациях грусти или счастья, пища может вызвать приятные реакции в мозге. Примером этого являются шоколадные конфеты, которые вызывают соединение под названием фенилэтиламин, которое создает состояние благополучия; Кроме того, шоколад выделяет эндорфины и серотонин, поэтому он считается природным антидепрессантом.

Заполнение пустоты

Как уже упоминалось выше, это не настоящее чувство голода, а бессознательное желание заполнить пустоту, которой нет в желудке ... это эмоциональный дискомфорт. В этом случае человек не может справиться с этим дискомфортом, поскольку иногда оно не осознает этого, причина, по которой оно путает это чувство с голодом и пытается компенсировать его едой.

С другой стороны, бывают случаи, когда человеку удается осознать эти конкретные эмоции, но он не принял решение их посещать, так что неудовлетворенность продолжается.

Может быть, если человек подвергает сомнению тот голод, который он испытывает, он может прийти к выводу, что он может быть голоден из-за привязанности, нуждается в объятиях; может быть, страх быть брошенным, чувствовать себя одиноким, быть отвергнутым; или просто переживать момент большого беспокойства или беспокойства. Независимо от того, как сильно вы стараетесь, это то, что пища никогда не сможет удовлетворить, и, следовательно, способствует увеличению веса и вызывает чувство вины.

• Может быть, вы заинтересованы: "Типы тревожных расстройств и их характеристики"

Как утолить эмоциональный голод

Первым шагом может стать осознание того, что вы чувствуете или думаете в тот момент, когда вы не можете быть удовлетворены; Может быть, вы переживаете ситуацию в своей жизни, которая вызывает беспокойство, грусть, стресс, счастье. Дайте имя тому, что вы чувствуете, узнайте, какие мысли проникают в ваш разум и что вам нужно в этот момент.

Перейти к диетологу. В вопросах питания необходимо узнать, какие порции вам подходят, В дополнение к отслеживанию часов вы должны поесть. Таким образом, вы сможете легче определить, когда эмоции начинают путать с голодом.

Упражнение. Это позволит вам, помимо улучшения вашего здоровья, скачать негативные эмоции, такие как стресс и беспокойство. Он также действует как природный антидепрессант, поскольку он выделяет эндорфины и серотонин, которые улучшают настроение. Обратитесь за помощью, чтобы устранить этот эмоциональный дискомфорт. Вы можете начать с того, что поделитесь этим с кем-то, кому вы доверяете; Если проблема сохраняется, не стесняйтесь обратиться к психологу, который окажет вам необходимую помощь.

Главное в этой теме - обратить внимание на эмоциональные потребности, которые вы можете представить. В противном случае вы даете своему организму чрезмерное потребление пищи, что в конечном итоге наносит вред вашему здоровью. Слушайте свое тело и следите за его потребностями. Придайте своей эмоциональной области ту важность, которая ей необходима, чтобы вы смогли найти благополучие, которого заслуживаете.

Автор: Psic. Анхель Хименес.

Библиографические ссылки:

• NOTIMEX (2018). Ожирение в Мексике, серьезная проблема тяжести: ФАО. мягкая древесная стружка.
• OMENT (2017). Мексиканская обсерватория неинфекционных заболеваний. Получено 11 ноября 2018 г. из Мексиканской обсерватории неинфекционных заболеваний..