Что делать перед лицом приступа тревоги

Исследования показывают, что большинство людей будут испытывать по крайней мере один приступ тревоги в течение своей жизни. У тех людей, которые ведут себя более тревожно, будет больше приступов тревоги, и у некоторых из них развивается паническое расстройство, когда приступы тревоги мешают их повседневной жизни. В этой статье о психологии онлайн, мы объясняем вам что делать перед лицом приступа тревоги и как действовать всегда. ¡Обратите особое внимание!

1. Приступ тревоги: причины
2. Что делать и как действовать перед лицом приступа тревоги
3. Нападения тревоги: решения

Приступ тревоги: причины

Приступ тревоги - это реакция на сильный стресс, вызванная беспокойством, страхом, ожиданием того, что произойдет что-то плохое и т. Д., Или непроизвольным действием напряженного тела..

Таким образом, приступы тревоги могут иметь две причины:

1. Добровольные приступы тревоги: Когда мы думаем, что произойдет что-то плохое, мы беспокоимся, и организм активирует реакцию на стресс.
2. Непроизвольные приступы тревоги: Когда организм активирует реакцию на стресс из-за накопленного стресса.

Что делать и как действовать перед лицом приступа тревоги

После возникновения приступа тревоги вы можете предпринять некоторые действия, чтобы остановить его и уменьшить его симптомы:

• Понять приступ тревоги (физиологические, психологические и эмоциональные компоненты, которые способствуют атаке): понять, что такое атака, что ее вызывает, как реагирует ваше тело (физиологические, психологические и эмоциональные изменения, которые происходят и почему), стадии реакции на стресс, Как стресс влияет на организм, делает атаку больше не чем-то неизвестным, что может напугать вас, потому что ты знаешь что ты против. Распознавание приступа тревоги помогает не бояться и остановить его.
• Перестань бояться Многие приступы тревоги вызваны боязнью. Боязнь приступа тревоги является одной из наиболее распространенных причин повторяющихся кризисов тревоги и может развить паническое расстройство. Если вы устраните свой страх, одна из основных причин, приступ тревоги исчезнет.
• Relax: Расслабление поможет остановить реакцию на стресс. Чем более вы расслаблены, тем короче будет приступ паники и тем быстрее вы почувствуете себя лучше. Имейте в виду, что физиологические, психологические и эмоциональные изменения, возникающие в результате незначительной реакции на стресс, длятся примерно менее 10 минут. Реакция на сильный стресс может длиться от 20 до 30 минут или даже дольше. Вы должны стараться сохранять спокойствие, пока организм не оправится от стрессовой реакции. Это означает, что вы будете чувствовать изменения своего тела, но зная, что они исчезнут, когда тело выздоровеет. Успокоение себя - верный способ положить конец, контролировать и предотвращать приступы тревоги.
• Диафрагмальное дыхание: медленное дыхание с диафрагмой вызывает обнадеживающий эффект. С этим эффектом вы пытаетесь нейтрализовать эффект реакции на стресс и помогаете остановить приступ тревоги..
• Расслабьте свое тело: Расслабление тела предотвращает продолжение реакции на стресс, а также компенсирует вызванное им напряжение мышц. выполнять прогрессивное мышечное расслабление заставляет тело бежать быстрее и изгоняет гормоны стресса, что вызывает исчезновение чувств, связанных с реакцией на стресс.
• Отвлеки ваше внимание: Многие приступы беспокойства вызваны слишком сильным и тревожным мышлением. Отвлечение внимания заставляет вас не думать с тревогой. Предотвращая эти шаблоны мышления, вы также предотвращаете приступы тревоги. Есть много способов отвлечься: считать, звонить другу, организовывать вещи, играть в игры, читать книги ... Важно то, что вы можете сосредоточиться на этой деятельности. Выполняя это действие, продолжая думать о том, что запускает атаку, не имеет никакого эффекта.
• Все приступы тревоги заканчиваются: все кризисы тревоги заканчиваются, независимо от их интенсивности. В зависимости от того, как мы действуем до атаки, она может продолжаться более или менее, но во всех случаях это закончится, это всего лишь вопрос времени. Столкновение с панической атакой, зная, что она закончится, может помочь нам быть более расслабленными, что сделает его менее продолжительным.
• Ваше тело делает то, что должно делать перед лицом опасности: Многие люди стремятся испытать эту стрессовую реакцию в таких видах деятельности, как прыжки с парашютом, прыжки с тарзанки ... поэтому реакция на стресс сама по себе не плохая вещь, а механизм выживания тела.
• Мы можем чувствовать, что во время приступа тревоги Мы вышли из-под контроля, когда это действительно не так: Использование некоторых из вышеперечисленных стратегий может помочь вам взять ситуацию под контроль. Хотя в начале это требует времени и кажется трудным, мы все можем контролировать нашу тревогу. Знание того, как это сделать, и практика этого заставит вас достичь этого..

Кроме того, даже если вы чувствуете, что находитесь в опасности во время приступа тревоги, это не так. Приступ тревоги - это обычная реакция организма, когда он находится в опасности, но текущая причина не представляет реальной опасности.

Нападения тревоги: решения

Теперь, когда мы знаем, что делать перед лицом приступа тревоги, в дополнение к профессиональной и терапевтической терапии, мы можем внести изменения в нашу жизнь, которые помогут нам предотвратить еще один новый кризис тревоги:

Избегайте табака, алкоголя и кофеина

Табак, алкоголь и кофеин могут вызывать приступы паники у восприимчивых людей. Из-за этого их лучше избегать. Кроме того, будьте осторожны с лекарствами, которые содержат стимуляторы.

Научиться контролировать дыхание

Гипервентиляция вызывает многие ощущения, возникающие при приступе тревоги, такие как головокружение и давление в груди. Глубокое дыхание может облегчить эти симптомы. Научившись контролировать свое дыхание, вы разработаете стратегии выживания, которые вы можете использовать, чтобы успокоиться, когда начнете беспокоиться. Если вы научитесь контролировать свое дыхание, у вас будет меньше шансов вызвать чувство приступа тревоги, которого вы боитесь.

Практикуйте техники релаксации

Регулярные занятия йогой, медитацией и прогрессивным расслаблением мышц усиливают реакцию организма на расслабление. В дополнение к расслаблению они также увеличивают чувство радости и удовлетворения. Попробуйте включить его в свой распорядок дня.

Регулярно делайте физические упражнения

Упражнения - это природный анксиолитик. Аэробные упражнения, которые требуют движения рук и ног, таких как ходьба, бег, плавание или танцы, могут быть очень эффективными.

Хорошее качество сна

Несколько часов сна или плохое качество могут усугубить беспокойство. Старайтесь спать от 7 до 9 часов, и этот сон качественный.

Эта статья носит исключительно информативный характер: в онлайн-психологии у нас нет факультета, чтобы поставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас пойти к психологу для лечения вашего случая в частности.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Что делать перед лицом приступа тревоги, Мы рекомендуем вам войти в нашу категорию клинической психологии.