Когнитивная перестройка, как эта терапевтическая стратегия?

Когнитивная реструктуризация является одним из тех понятий, которые благодаря практике психотерапии стали частью основных опор когнитивистского течения, доминирующей парадигмы в современной психологии. С тех пор, как психолог Альберт Эллис основал свои основы в середине двадцатого века, этот ресурс стал одной из главных опор психологического вмешательства, основанного на когнитивистской парадигме, доминирующей сегодня..

В этой статье мы увидим что такое когнитивная перестройка и каким образом это помогает отобразить логику, которой должна следовать психотерапия. Но, чтобы ответить на этот вопрос, мы должны сначала понять, что такое когнитивные схемы.

• Статья по теме: «10 наиболее используемых когнитивно-поведенческих техник»

Концепция когнитивной схемы

Когда дело доходит до понимания сложности человеческого разума, большинство психологов используют концепцию, известную как когнитивная схема. Когнитивная схема - это набор убеждений, концепций и «ментальных образов», которые посредством своего отношения друг к другу создают систему, которая формирует наш способ интерпретации реальности и повышает вероятность того, что мы будем действовать таким образом, чтобы другой.

Таким образом, когнитивные схемы, на которых основана идея когнитивной перестройки, в основном, структура нашего менталитета, способ, которым мы научились придавать форму тому, что мы думаем и говорим, и тому, что заставляет нас вести себя так, как мы обычно делаем по собственной воле.

Следует помнить, однако, что когнитивная схема является полезным представлением о том, что действительно происходит в нашем мозгу. Как представление, которое, это не точно отражает функционирование человеческой мысли, это упрощает его, так что мы можем делать гипотезы и предсказания о том, как мы действуем и как мы интерпретируем вещи.

На самом деле, в психических процессах содержание наших мыслей не является чем-то отдельным от нейрональных «контуров», через которые они проходят, что означает, что концепция когнитивной схемы не полностью отражает динамическую и изменяющуюся природу нашего мозга..

• Статья по теме: «Когнитивные схемы: как организовано наше мышление?»

Когнитивная перестройка: определение

Как мы уже видели, психические процессы, хотя они и обладают определенной стабильностью (если нет, мы не могли бы говорить о личностных или когнитивных схемах), они также очень изменчивы и податливы. Когнитивная реструктуризация использует эту двойственность, чтобы предложить полезная стратегия психологического вмешательства для когнитивно-поведенческой терапии.

В частности, предлагается то, что посредством когнитивной перестройки мы можем изменить наш образ мышления и интерпретации вещей в пользу цели, установленной в терапии. Много раз, многие из проблем, с которыми сталкиваются пациенты на консультациях по психотерапии, связаны с невозможностью искать альтернативные объяснения того, что происходит, в то время как идеи, с которых они начинают, приводят к тупику тревоги, грусти и т. д..

Таким образом, когнитивная реструктуризация может быть определена как стратегия, используемая для улучшения шансов пациентов психотерапии изменить свои когнитивные схемы наиболее адаптивным способом. То есть, это помогает нам не быть просто получателями влияния окружающей среды, но скорее иметь возможность формировать наш менталитет и наши привычки таким образом, чтобы мы были счастливы и позволяли нам жить лучше..

• Может быть, вам интересно: «Поведенческая когнитивная терапия: что это такое и на каких принципах она основана?»

Умственная гибкость не является чем-то новым

Возможно, для некоторых людей идея изменения структурных аспектов нашего мышления ради нашего счастья звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Вера в то, что после детства и юности индивиды не меняются, широко распространилась. Однако, даже если мы этого не осознаем, есть много ситуаций, которые показывают нам противоположное.

Даже вне рамок психотерапии и когнитивной перестройки существуют контексты, в которых мы можем действовать таким образом, который нас не определяет. На самом деле, хотя это может показаться не так, наш менталитет постоянно меняется: простой факт нахождения в определенных контекстах, а не в других, может заставить нас иметь мнения и убеждения, очень отличающиеся от тех, которые обычно определяют нас, в считанные минуты.

Например, социальное давление может привести к тому, что мы совершим действия, которые мы никогда бы не сказали, что сможем выполнить, как показывают различные повторения эксперимента Милграма. Точно так же существование сект, основанных на фундаментализме, показывает нам, что все виды людей способны выделить свою семью, чтобы посвятить все свои усилия для процветания своей религиозной общины..

В этих случаях меняются не только действия людей, но и их мысли, которые они становятся относительно связанными с тем, что сделано, по крайней мере, на некоторое время.

Короче говоря, хотя иногда мы чувствуем, что внутри головы людей существует абсолютно стабильный способ мышления, который показывает нам сущность этого человека, в частности, это иллюзия. Случается так, что обычно люди стараются не подвергать себя ситуации, которые заставляют их столкнуться с их основными убеждениями, с которыми эти изменения в когнитивных схемах обычно медленны и остаются незамеченными.

• Статья по теме: «Виды психотерапии»

Трудная часть сеансов психотерапии

Как мы уже видели, в особых ситуациях наши действия могут не соответствовать типу идей и убеждений, которые мы бы сказали, которые определяют нас. Задача, однако, состоит в том, чтобы сделать эти изменения относительно стабильными и постоянными, а не появляться только тогда, когда мы находимся в этом конкретном типе ситуации и в заставить их указать на цели, преследуемые с помощью терапии, а не в любом другом.

Когнитивная реструктуризация - это просто попытка заставить наши умственные процессы идти по другому пути, чем обычно, и все целенаправленно, не давая возможности определить, какие изменения произойдут в отношениях и убеждения людей.

С другой стороны, нам также должно быть ясно, что когнитивная перестройка должна быть заложена в программу, которая стремится изменить не только убеждения, «теорию» того, во что верит человек. Мы также должны изменить практику, которую человек делает в своей повседневной жизни. На самом деле, если что-то показывает нам реальность, как мы уже видели, это то, что идеи и убеждения не рождаются спонтанно в нашей голове, но они являются частью нашей динамики взаимодействия с окружающей средой, ситуациями, через которые мы проходим. Наши действия изменяют нашу среду так же, как наша среда изменяет умственные процессы, которыми они руководствуются.