Все, что вам нужно знать о тревожных кризисах

Независимо от того, склонны ли вы к тревоге или нет, вы должны знать, что такое кризис тревоги и как с ним бороться.

Поскольку существует большое невежество об этих тревожных эпизодах, сегодня мы предложили правильно определить симптомы и причины кризисов тревоги, а также предложить некоторые уловки и стратегии, чтобы минимизировать их влияние на жизнь людей, которые страдают.

Кризис тревоги: когда паника охватывает ваше тело и разум

Для начала, кризисы тревоги внезапные панические реакции, часто вызывается несколькими триггерами.

симптомы

Симптоматология, которая может представить человека, страдающего приступом тревоги, включает в себя: Повторное касание лица, гипервентиляция, боли в груди, сердцебиение, потливость, чувство одышки, дрожь, ощущение комка в горле, нестабильность, паника, чувство потери контроля и онемение конечностей.

Что делать, если я переживаю кризис тревоги?

Несколько ключей и психологических стратегий могут помочь нам восстановить дыхание.

1. Дыхание

Если вы испытываете тревожный кризис, когда вы одни, мы рекомендуем вам считать секунды часами, при этом кладя руки на живот. медленно, дышать глубоко с животом, и сосредоточиться на механике дыхания.

2. Возьмите расстояние от источника, который вызывает беспокойство

Если вы окажетесь рядом с человеком, который страдает от приступа тревоги, попробуйте отдалиться от источника беспокойства, если ты знаешь что это Постарайтесь успокоить ее, применяя динамику дыхания и побуждая ее следовать вашим инструкциям: медленно и спокойно дышать и выдыхать. Вдохните через нос и выдохните, вытягивая воздух через рот. Иди к нему спокойным и уверенным тоном. Никогда не давайте ей лекарства или какие-либо закуски, содержащие кофеин.

Важно настаивать на важности брюшное дыханиеL.

3. Сумка для предотвращения чрезмерной вентиляции

Если проходит минута, и человек продолжает гипервентилировать и проявляет жесткость в руках и руках, мы должны сообщить ему, что мы положим сумку поблизости, чтобы он мог дышать внутри нее, чтобы дискомфорт ушел. Мы не должны закрывать сумку лицом или головой, просто заставить человека дышать внутри того же. Желательно, чтобы оно было довольно маленьким. Время от времени сумку можно извлечь изо рта, чтобы больной мог дышать. Продолжайте прикладывать сумку, пока не поправитесь.

4. Если ситуация не улучшится, вы должны позвонить в медицинские службы

Если это тот случай, когда у человека, страдающего от кризиса, никогда ранее не было эпизода, или в случае, когда у этого человека возникают удручающие боли и стеснение в груди, потливость и измененное дыхание, необходимо будет дополнительно уведомить медицинские службы. рука. В этом случае не рекомендуется заставлять его дышать в сумке.

Кризис тревоги может быть остановлен относительно быстро или сохраняться в течение нескольких минут. В этом последнем случае, особенно если симптомы ухудшатся, это будет необходимо запросить помощь в случае неотложной медицинской помощи.

Предотвратить беспокойство

Один из лучших способов предотвратить беспокойство - это регулярно заниматься спортом, выполнять дыхательные и расслабляющие техники, поддерживать здоровую диету, спать не менее восьми часов в день и, насколько это возможно, контролировать ситуации, которые могут вызывать беспокойство..

Вас может заинтересовать: «Борьба с тревогой: 5 клавиш для снижения напряжения»