14 релаксационных упражнений для детей (шаг за шагом)

Детство является начальным этапом и одним из важнейших этапов развития, в значительной степени определяющим способ видения и переживания мира человека. Начиная с рождения и заканчивая в подростковом возрасте, на этом этапе новое существо начинает связываться с миром, мир, полный новых ощущений, эмоций и открытий.

Но это не значит, что это легкий этап. На самом деле в этот период есть много вещей, которые мы не можем понять и которые расстраивают нас и / или изменяют наше поведение и отношения с окружающей средой.. Когда это происходит, желательно, чтобы дети могли расслабиться., вот почему в этой статье мы собираемся предложить одиннадцать упражнений на расслабление для детей.

• Связанная статья: «6 простых техник расслабления для борьбы со стрессом»

Детям тоже нужно отдыхать

В обществе, подобном нашему, возможность расслабиться - это то, что необходимо для сохранения нашего благополучия. Семья, пара, работа, друзья ... у нас есть много переменных, которые необходимо принимать во внимание в нашей жизни, которые могут легко превзойти нас, если мы не сможем относиться к вещам, расставить приоритеты и снизить уровень напряженности, которую они создают..

Детство является жизненно важной стадией, для которой характерны высокий уровень энергии и эмоций.. Но хотя может показаться, что обязанности, которые несут большинство детей, не слишком стрессовые, факт заключается в том, что неправильное понимание того, как устроен мир, и наличие некоторых факторов стресса (семья, школа и группа равных) и неудовлетворенные желания могут расстроить их в значительной степени и заставить их страдать. Они должны быть в состоянии управлять своими ощущениями, управление, которое не имеет биологической печати, но должно быть изучено. В это управление войдет умение расслабляться.

Практика с детства техник релаксации не только помогает справиться с ситуацией конкретного стресса, но и Это способствует тому, что ребенок занимает более целенаправленную и реалистичную позицию в мире посредством медитации и релятивизации проблем.. Помогает то, что в будущем они более способны сталкиваться с различными ситуациями и что они могут визуализировать вещи с разных точек зрения. Кроме того, это также способствует самоанализу, самоконтролю и физическому и умственному самосознанию, поскольку они становятся более осведомленными о своих собственных реакциях на мир и обстоятельствах..

Мероприятия и упражнения на расслабление для детей

Учитывая важность обучения детей расслаблению и преодолению стресса и разочарования, важно научить их некоторым методам снижения стресса..

Некоторые действия, которые могут облегчить это, следующие. Конечно, мы должны иметь в виду, что некоторые из них могут применяться только в определенном возрасте, поскольку они могут требовать более или менее высокого уровня интеллектуального развития..

1. Дыхательные техники

Некоторые из самых простых и распространенных методов релаксации для детей и взрослых основаны исключительно на дыхании.. Полезно, чтобы они чувствовали себя комфортно в тишине или тихой музыке, дышали глубоко через нос и постепенно выдыхали через рот. Ребенок может положить одну руку на грудь, а другую на живот, чтобы увидеть, какой из двух движений. В меньших может быть полезно использовать аналогии, такие как воображение, что это аккордеон или воздушный шар.

2. Прогрессивное расслабление Якобсона

Эта техника используется в предметах всех возрастов, как в клинической практике, так и вне ее, чтобы снизить уровень стресса и напряжения. Он основан на напряжении и расслаблении различных групп мышц при контроле дыхания. Они начинаются с самых дистальных концов тела (сначала ступни и ноги, затем руки и руки), постепенно продвигаясь к центру (живот, туловище), а затем к голове..

В каждой группе мышц их попросят напрячься на несколько секунд, а затем расслабить их три раза, пока они напряжены, выполняя этот процесс до трех раз подряд с каждой группой мышц..

Эта техника не должна использоваться до семи лет, поскольку в дополнение к требованию концентрации и произвольного контроля дыхания может быть сложно понять и осуществить ребенка с более низким уровнем развития.

3. Отдых Кеппена

Подобно расслаблению Якобсона, эта методология используется для Сделайте упражнения на расслабление для детей младшего возраста более приятными, понятными и приятными, сделав это игрой. В этом случае используется более символический и нелепый метод посредством воображения различных ситуаций, в которых им нужно будет напрягать и расслаблять различные части тела..

Чтобы расслабить руки, их просят действовать так, как если бы они сжимали апельсин или лимон, для рук и ног, которые они делают, как будто они тонут в грязи, для плеч, которые защищены, как черепаха, для рук что они растягиваются как кошка, потому что челюсти они думают, что они жуют жвачку, за лицо, которое они пытаются напугать мухой, не используя ничего, кроме лица, и за то, что живот подтягивает ее, чтобы не быть раздавленным слоном или если бы им пришлось пройти через очень узкое пространство.

4. На моем защищенном сайте: управляемые изображения

Эта техника очень полезна для снижения напряжения и тревоги, особенно у детей с высоким уровнем воображения. Речь идет о создании в воображении ребенка безопасной и расслабляющей обстановки, в которой причина беспокойства не может повлиять на них. Например, деревянный дом в горах, джунгли, полные животных, или пляж.

Этот процесс воображения будет направляться терапевтом, учителем или родителем, чтобы обеспечить окружение элементами, которые приятны и успокаивают ребенка. Расслабление может быть улучшено с мягкой музыкой и спокойным и глубоким тоном голоса.

5. Петь

Когда мы думаем о том, чтобы успокоить ребенка, одним из типичных образов, которые приходят на ум, является мать или отец, поющий сыну, когда он прижимает его к себе. Музыка является очень важным элементом для человека, который на протяжении всего нашего жизненного цикла может сопровождать наше эмоциональное состояние и даже облегчать наш дискомфорт.

Спойте их или заставьте их петь вместе простую, короткую песню, которую вы любите и хорошо знаете, и которая требует небольшого усилия, чтобы контролировать тон и ритм поможет улучшить состояние напряжения и расслабить младенца.

6. Мы марионетки

Расслабляющее упражнение в форме игры, которой могут наслаждаться дети всех возрастов.. Это основано на том, что им говорят, что они являются марионетками, которые контролируются кукловодом и имеют веревку на каждом конце, на спине и на голове. Они скажут, что кукловод дергает за разные струны, чтобы совершать различные жесты и действия..

Однако через некоторое время им говорят, что рассматриваемый кукловод неуклюж и иногда роняет одну из струн, что должно привести к тому, что соответствующая часть тела на несколько секунд останется полностью мертвой. Эта вторая часть сохраняется в течение нескольких минут. Игра заканчивается тем, что кукловод одновременно бросает все струны и / или покидает кукол, освобождая все тело.

7. Снеговик / Ледяной куб

Это упражнение на расслабление для детей основано на переходе от состояния напряжения к состоянию мышечной релаксации., в символической и игривой форме. Предлагается детям, которые являются снеговиками или кубиками льда, полностью замерзшими зимой.

В этом исходном состоянии они должны напрягаться как можно больше, и мышцы должны быть неподвижными и сжатыми. Однако приходит весна и с солнцем, которое понемногу растает. При этом постепенно ребенок должен расслаблять мышцы, растягиваться и отдыхать.

8. Противостоять смеху

Это то, что мы, вероятно, все сделали иногда. Это основано на том, чтобы попросить ребенка смотреть на другого человека, оставаясь при этом неподвижным, и сохранять самообладание, стараясь не смеяться, в то время как другой человек должен сделать все возможное, чтобы заставить его смеяться. Служит от попыток держать взгляд, шутить и даже щекотать.

Так много для того, кто пытается противостоять смеху, так и для того, кто пытается смеяться, это упражнение расслабления позволит им сосредоточиться на другом или в самой ситуации.

9. Массаж

Объятия, ласки ... хотя это происходит не во всех ситуациях и не для всех людей, физический контакт с другим человеком имеет тенденцию быть обнадеживающим элементом для человека.

Один из способов использовать этот факт в расслаблении - это выполнять массаж. В дополнение к самому расслаблению мышц эта деятельность способствует улучшению взаимоотношений между участниками, с тем, что рекомендуется использовать в школьном контексте для улучшения отношений между сверстниками или между братьями и сестрами.

10. Символический рисунок

Хотя может показаться очевидным выражать эмоции любым способом, каким бы они ни были, это помогает освободиться от разочарования и беспокойства. Один из способов сделать это - через искусство. Попросите их нарисовать картину того, что они хотят, позволит их воображению течь, концентрируясь на завершении работы, что позволяет перенаправить внимание и снизить уровень стресса. Тип очень расслабляющего рисунка, который обычно используется в этих случаях, - это реализация мандалы, круговое представление восточного происхождения, в разработке которого представлены различные грани жизни, мысли и эмоции каждого человека..

Кроме того, чтобы расслабить их, созерцание типа рисунков и их характеристик позволяет нам получить подсказки о потребностях, желаниях, страхах и опыте что либо ребенок не в состоянии объяснить, либо не решается это сделать.

11. Карунеш или танец сердца

Танец - это форма искусства, которая позволяет выражать чувства и эмоции., выпуская блоки и подавленные элементы внутри нас. Хотя большинство танцев действительно полезно для высвобождения энергии и расслабления, некоторые виды танцев также могут служить методом медитации..

Примером этого является танец сердца или Karunesh, основанный на йоге и восточной философии. Из-за своей простоты и того, что она позволяет нам соединиться с нашим телом, мыслью и эмоциями, она часто используется в качестве техники внимательности. Это основано на танце, контролирующем дыхание и сосредотачивающемся на биении сердца, визуализируя его собственные эмоции.

После того, как вы оказались в удобном положении, положите обе руки на сердце и продолжайте фокусироваться на сердцебиении, рассматривая каждый вдох как приход положительной энергии, а каждый выдох - как снятие напряжения. Танец начинается с вытягивания правой руки и ноги во время выдоха ладонью, что символизирует изгнание дискомфорта. При вдохе конечности возвращаются в исходное положение. Повторяется дважды с обеими руками

Затем выполняется то же упражнение, но на этот раз в обе стороны., и, наконец, третий пару раз назад. Ось тела всегда остается на одном месте, меняя положение только рук и ног. После нескольких повторений упражнение заканчивается, садясь и сосредотачиваясь в течение нескольких минут только на нормальном дыхании.

12. Обними чучело

Это упражнение на расслабление показано для девочек и мальчиков до 7 лет. Он состоит из использования чучела животного и дачи инструкций, чтобы ребенок обнимал его, увеличивая и уменьшая силу постепенно, постепенно, ритмично с дыханием. Таким образом, мышцы напрягаются и расслабляются не прилагая больших усилий в любое время, так что возникает чувство расслабления.

13. Хамелеон

В этом упражнении мальчик или девочка играют, чтобы подражать движениям хамелеона. Таким образом, ребенок лежит на земле и должен достичь предмета, расположенного в двух или трех метрах, двигаясь к нему, ползая очень медленно.

14. Текстуры

Для этого упражнения вам нужно использовать большую пробковую доску и прибить круг различных текстур, образующих маршрут. С этим материалом мальчик или девочка медленно следует по этой схеме рукой, пока не достигнет конечной точки. Вы можете использовать шнур, различные ткани, мягкие пластиковые детали и т. Д..

Библиографические ссылки:

• Amutio, А. (2002) Стратегии управления стрессом: роль релаксации. C. Med. Psicosom, № 62/63.
• Дрис М. (2010). Релаксационные мероприятия в дошкольном и начальном образовании. Инновационный и образовательный опыт, 34.
• Echeverría S. (1998). Детский голос: образование и перевоспитание. Редакция CEPE.