Автосообщения и их эффективность в развитии самоутверждения

Напористость является одним из основных компонентов грамотного применения так называемых социальных навыков. Эта емкость позволяет защищать свои идеи, права или мнения уважительно, но твердо. Очень важная часть в самоутверждении заключается в типе вербализаций, которые мы делаем себе в ситуациях, которые сопряжены с определенными трудностями, когда речь идет о четком выражении нашей воли..

В этой статье мы увидим, как Autostimals может помочь нам построить гораздо более напористый стиль общения.

• Статья по теме: «Обучение самообучению и технике прививки от стресса»

Этапы действия

Как предложил Мейхембаум (1987) в своей модели прививки от стресса, «самоинструкции» могут влиять на конечную эффективность выраженного поведения, поскольку они влияют на тип совладания, который мы приводим в действие на уровне мотивации, в наборе чувства, порожденные этой ситуацией и теми познаниями, которые мы собираемся разработать после завершения действия.

Как указывает Кастаньер (2014), Собственные сообщения или самоинструкции работают в четыре разных времени настройка как мыслей, эмоций и агрессивного поведения:

1. До ситуации

Обычно сам ум стремится подготовиться к будущему преодолению, рассуждая о возможных путях его развития..

2. В начале ситуации

На данный момент тревожные мысли набирают силу, и воспоминания о предыдущих ситуациях обычно активируются (как те, которые были удовлетворительно преодолены, так и те, в которых результат был неприятным).

3. Когда ситуация усложняется

Хотя это не всегда происходит, в этот момент усиливаются самые стрессовые и иррациональные мысли. Из-за интенсивного характера эмоций, производимых этим типом познания, человек будет архивировать эту часть опыта легче и сильнее, обусловливая будущие подобные ситуации в большей глубине.

4. Как только ситуация закончится

В этот момент проводится оценочный анализ и определенные выводы сделаны об этом событии.

Опыт человека в каждый из этих четырех моментов одинаково важен и определяет отношение и окончательное поведение, которые проявятся в ситуации, которой боятся..

Поэтому, естественно, индивидуум стремится собирать все виды информации, чтобы противопоставить или опровергнуть мысли, которые действуют в каждой из четырех представленных фаз. Для этого Сравнения будут сделаны с аналогичными прошлыми ситуациями или вербальный и невербальный язык других людей, вовлеченных в ситуацию, будет тщательно оценен («он резко ответил мне, что меня раздражает, и мы не достигнем никакого соглашения»).

• Может быть, вы заинтересованы: «Уверенность в себе: 5 основных привычек для улучшения общения»

Стратегии для модуляции автосадей

Это разные применения автосадей.

Проанализируйте, в какой степени идея иррациональна

Учитывая актуальность когнитивного и эмоционального анализа, который провоцирует конкретная ситуация, ключевой момент заключается в проверке уровня рациональности, на котором основаны эти мысли. Как правило, может случиться так, что они начинают чрезмерно эмоциональные рассуждения, абсолютный и иррациональный об этих порожденных убеждениях

Первая эффективная стратегия применения может быть противопоставить некоторые идеи, которые приходят на ум и оценить, совпадают ли они с какими-либо из так называемых когнитивных искажений, которые Аарон Бек предложил в своей Когнитивной теории несколько десятилетий назад:

1. Поляризованное или дихотомическое мышление (все или ничего) - интерпретация событий и людей в абсолютном выражении без учета промежуточных степеней.

2. Чрезмерное обобщение: взять отдельные случаи, чтобы обобщить обоснованный вывод.

3. Выборочная абстракция: сосредоточьтесь исключительно на определенных негативных аспектах, исключая другие характеристики.

4. Дисквалифицировать положительное: это учитывать положительный опыт по произвольным причинам..

5. Сделайте поспешные выводы: предположить что-то негативное, когда нет эмпирической поддержки.

6. Проекция: проецируйте на другие печальные мысли или чувства, которые не принимаются как их собственные..

• Статья по теме: «Проекция: когда мы критикуем других, мы говорим о себе»

7. Увеличение и минимизация: переоценивать и недооценивать способ существования событий или людей.

8. Эмоциональное мышление: формулируйте аргументы, основанные на том, как человек «чувствует», а не на основе объективной реальности.

9. «Вы должны»: сконцентрируйтесь на том, что, по вашему мнению, вы «должны» вместо того, чтобы видеть вещи такими, какие они есть, без учета ситуационного контекста..

10. маркировка: он состоит в назначении глобальных меток вместо объективного описания наблюдаемого поведения. Глагол «быть» используется вместо «быть».

11. Персонализация: возьмите на себя 100% ответственности за ситуацию или событие.

12. Подтверждающее смещение: склонность к искажению реальности, обращая внимание только на подтверждающую информацию и игнорируя противоречащие ей данные.

Когнитивная реструктуризация

Второй фундаментальный шаг состоит в осуществлении допрос тревожных и иррациональных мыслей с помощью метода когнитивной реструктуризации, метод, который имеет большую эффективность в когнитивной терапии.

Отвечая на вопросы, такие как следующие, среди многих других, уровень пессимизма или катастроф может быть снижен присуждается оценка предстоящего события:

• Какие объективные данные существуют в пользу угрожающего мышления и какие данные я имею против?
• Если иррациональное мышление выполнено, вы могли бы столкнуться с ситуацией? Как бы я это сделал?
• Первоначальные рассуждения основаны на логических или скорее эмоциональных соображениях??
• Какова реальная вероятность того, что возникает угрожающее убеждение? И этого не происходит?

Применение автосадей

Наконец, генерация замещающих само-сообщений инициалов. Эти новые убеждения должны иметь больший реализм, объективность и позитивизм. Для этого Кастаньер (2014) предлагает выделить тип самообучения, который мы должны дать себе на каждом из четырех описанных выше этапов:

Автозапчасти предыдущего этапа

На этапе «предыдущих сообщений» вербализации должны быть направлены на противодействовать упреждающей угрозе мысли с другим, более реалистичным и направлять человека как в познавательном, так и в поведенческом отношении, чтобы справляться с ситуацией. Таким образом, можно избежать того, что человек генерирует тревожные идеи, которые могут заблокировать ваш утвердительный ответ.

Пример: «Что я должен сделать именно для того, чтобы противостоять этой ситуации, и как мне это сделать?».

Ориентируйтесь на преодоление

В момент начала ситуации, самоинструкции ориентированы на запоминание собственных стратегий выживания и сосредоточить внимание человека исключительно на поведении, которое происходит в этот момент.

Пример: «Я способен достичь этого, так как я уже достиг этого раньше. Я сосредоточусь только на том, что я делаю сейчас.

Если наступает «напряженный момент», субъект Надо сказать фразы, которые позволят вам противостоять ситуации, что они уменьшают активацию, повышают спокойствие и что они удаляют пессимистические идеи.

Пример: «Сейчас у меня трудные времена, но я смогу преодолеть это, я не позволю себе увлечься катастрофой. Я сделаю глубокий вдох и расслаблюсь "..

В момент после ситуации, это должно быть попробуйте, чтобы вербализации выразили положительный аспект столкновения с ситуацией (независимо от результата), подчеркивая те конкретные действия, в которых она была улучшена по отношению к прошлому, и избегая самообвинений.

Пример: «Я пытался оставаться твердым, и мне впервые удалось отстаивать свою позицию, не повышая голос».

В заключение: наслаждайтесь уверенностью в себе

Как уже было отмечено, акт кредитования Внимание к сообщениям, которые мы отправляем, когда сталкиваемся с проблемной ситуацией, анализировать и переформулировать их более реалистично может облегчить путь к большему овладению самоутверждением.

Кроме того, представляется очень важным сосредоточить внимание на моменте, когда человек действует, не предвидя или не предвидя возможных воображаемых сценариев, которые мы разрабатываем в пессимистическом ключе и которые объективно имеют низкую вероятность реального возникновения..

Библиографические ссылки:

• Кастаньер, О. (2014) Утверждение, выражение здоровой самооценки (37-е изд.) Desclée de Brouver От редакции: Бильбао.

• Мендес, J и Оливарес, X. (2010) Методы изменения поведения (6а де.). Редакционная новая библиотека: Мадрид.