3 вида промедления и советы, как прекратить откладывать задачи

Многие люди оставляют на завтра то, что они могли бы сделать сегодня, или оставляют это на следующую неделю или даже позже..

Промедление - это привычка откладывать наши обязательства нерациональным и непродуктивным способом. Это вызывает много стресса, а не много разочарований.

Возможно, вы безуспешно пытались быть верными своим целям, но в конечном итоге вы всегда откладываете, если это случится с вами, пожалуйста, продолжайте читать, потому что эта статья может вам помочь. В частности, мы увидим, каковы различные типы проволочек, и как с ними сталкиваться.

• Статья по теме: «Промедление или синдром« Я сделаю это завтра »: что это такое и как это предотвратить»

Почему мы оставляем вещи на завтра?

Мы откладываем, потому что мы разделены, наш мозг разумен и это отражается на делении лимбической системы и коры головного мозга.

У нас есть инстинктивный, быстрый, энергичный и интуитивный мозг, который думает только о настоящем, который хочет вещей сейчас и который не заботится о завтрашнем дне, и у нас есть другой мозг, рациональный, рефлексивный, тот, который думает и анализирует, и это стоит действовать, медленнее и разумнее, знает, куда он хочет пойти и думает о будущем.

Прократизация - результат борьбы между эмоциональным мозгом и разумным мозгом и когда воля нашего разума уступает капризам инстинкта, это когда мы восстанавливаемся в промедлении.

Статья по теме: «Что стоит за привычкой постоянно откладывать?»

Различные виды промедления

Это явление зависит от нескольких факторов, поэтому Есть разные типы прокрастинаторов в зависимости от фактора, который имеет больший вес в каждом человеке. главным образом:

• ожидание: Низкая уверенность в себе.
• значение: Зависимость от награды и склонности к скуке.
• импульсивность: Не могу ждать.

1. Ожидание (уровень доверия)

Чрезмерный оптимизм ведет к бездействию, в ожидании чуда.

Этот оптимизм, понимаемый как трудность, приписываемая задаче, особенно очевиден при оценке времени, которое потребуется нам для достижения нашей цели (ошибочность планирования) и которое в конечном итоге оказывается больше, чем в наших оценках..

Мы обычно пытаемся откалибровать производительность, необходимую для достичь успеха с наименьшим возможным участием: мы хотим высшей награды с наименьшими усилиями. Есть прокрастинаторы с избытком и оптимизмом по умолчанию, некоторые думают, что они более способны, чем на самом деле, это приводит к провалу. Другие, и они большинство, более пессимистичны, они не осознают своих способностей и даже не пытаются это сделать.

В балансе это ключ, задачи, которые являются выполнимой задачей те, которые мотивируют нас больше всего.

Создает спирали успеха

Если мы предлагаем прогрессивный ряд сложных целей, но в конечном итоге доступным, мы максимально увеличим нашу мотивацию и придадим достижению смысл, отражение наших способностей. Каждая трудолюбивая победа дает новое чувство себя и желание бороться за большее.

На ранних стадиях сложного проекта обычно лучше иметь цели процесса или обучения, чем продукта или результата; то есть цели состоят в том, чтобы приобрести или усовершенствовать новые навыки или этапы (процесс) вместо достижения наивысшего балла (продукта).

Суть спирали успеха заключается в том, что достижение создает доверие, что в свою очередь становится усилием, которое генерирует больше достижений.

Не унывай победными победами:

Окружите себя энергичными и оптимистичными людьми, отношения заразительны. То, во что верят другие, может повлиять на ваше намерение действовать, Не делитесь своими планами со спойлерами, делайте это с людьми, которые доверяют вам и побуждают вас бороться за то, что вы хотите.

Биографии людей, которые имеют вдохновляющие жизни и с которыми можно чувствовать себя отождествленными, являются мощными ресурсами, которые могут помочь нам. Смотрите мотивационные фильмы, посещайте выступления людей, которые одержали победу, станьте частью коллектива, который пытается улучшить себя или улучшить общество, стать волонтером или создать собственную группу поддержки.

Визуализируйте это

Детальное умственное воссоздание спектакля включает в себя зеркальные нейроны, которые записывают его в мозг почти так же глубоко, как если бы оно фактически выполнялось. Однако не соглашайтесь на это, выйти за пределы, после того, как вы наглядно представите, что пересекаете финиш 10-километрового забега, сделайте упражнение на рефлексию и расположите себя в реальности, в своей текущей ситуации.

Обратите внимание на этот контраст, куда вы хотите пойти и где вы находитесь, а затем подумайте о том, что вы должны сделать первым, чтобы достичь своей цели, каков первый шаг? Сделай этот шаг!

Предвидеть худшее и ожидать лучшего

Избегайте синдрома ложной надежды, тщательно продумайте, что может пойти не так, чтобы не впасть в катастрофу, если не подготовиться к возможным неудачам. Запрос мнения от других может помочь. Составьте список способов, которыми вы обычно откладываете, и располагайте его в поле зрения, когда вы работаете.

Избегайте рискованных ситуаций: выключите телефон и избегайте других отвлекающих факторов, прежде чем приступить к работе. На работе нужно делать перерывы чтобы не перегревать двигатель, а время от времени останавливать двигатель, чтобы он остыл и пришлось снова прогреваться.

Разработка плана действий в чрезвычайных ситуациях также может помочь: попросите кого-нибудь позвонить, если вы чувствуете, что у вас может возникнуть соблазн побудить вас оставаться верным своим обязательствам..

Примите, что вы зависимы от проволочек

Предполагать, что один провал приводит к краху воли, может быть полезно для некоторых людей, как в случае с Анонимными Алкоголиками. Следуйте этим рекомендациям:

• Зарегистрируй это: Подумайте о том времени, когда вы оставили цель, и запишите ее.
• Признает, что воля предает нас с самообманом типа: «это будет только на этот раз».
• Имейте в виду, что первая задержка позволит вам оправдать все остальное.

2. Оценка (склонность к скуке)

Столкнувшись с этим типом промедления, вы должны заставить задачи стать мотивирующими.

Превратите свои задачи в игру, поставьте цели

Задачи, которые мы ненавидим, относятся к числу тех, которые мы склонны откладывать больше всего, особенно те повторяющиеся, однообразные задания, которые очень просты.

Превратите это в игру: сделайте скучным трудным, вы должны достичь баланса между своей способностью выполнять задачу и сложностью рассматриваемой задачи и, таким образом, создать состояние потока: состояние максимальной концентрации и участия в что ты делаешь.

Если вам это слишком сложно, вы можете расстроиться и уйти, если это слишком легко, вам надоест и вы захотите оставить это.

Создайте цепочку небольших целей, которые служат достижению долгосрочной цели, эта цель должна быть чем-то мотивирующим, чтобы вам было легко переходить от звена к звену в цепочке. Легче подметать столовую, если это является частью более амбициозного плана: устроить вечеринку дома.

Поставьте цели в позитивном виде, переформулируйте цели избегания в целях подхода:

• Не фокусируйся на том, чего не хочешь, а на том, чего хочешь. Это мотивирует больше.
• Достигнуть повышения (подход) лучше, чем заставить их не бросать вас (избегание).

Распределите свою энергию хорошо

Усталость заставляет нас медлить, нам трудно начинать Если у нас нет энергии, самоконтроль и мотивация порождают износ. Признание того, что наши энергии ограничены, поможет нам лучше распределить их.

Не голодайте, старайтесь делать пять приемов пищи в день, придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты. Если вы будете питаться металлоломом, вы не сдадитесь, у вас будет мало энергии, и вы будете легкой целью для промедления. Орехи и углеводы с длинной цепью - ваши лучшие союзники, но не забывайте об остальной еде и пейте воду.

Делайте сердечно-сосудистые упражнения, важно оставаться здоровым, энергичным и жизненным. Это повысит эффективность вашей иммунной системы, вы не будете так часто болеть, вы будете чувствовать себя под напряжением, и хотя вам может показаться, что у вас нет на это времени, этого достаточно, чтобы проводить полчаса три раза в неделю, и ваша производительность (и ваше здоровье) будут значительно улучшены. Что стоит, чтобы начать, как только вы превратите это в рутину, трудно покинуть это. также, запрограммируйте самые тяжелые задачи, когда у вас есть пик энергии (обычно утро и полдень).

Спите необходимые часы, Обычно взрослые спят между 7 и 8, но это зависит от случая каждого. Соблюдайте правила гигиены сна, соблюдайте график сна и просыпайтесь.

Уважайте свои пределы Если после всего вышеперечисленного вы все еще чувствуете усталость, уменьшите свой спрос или обратитесь за помощью, чтобы выполнить все, но не переусердствуйте.

Если вы собираетесь откладывать, сделайте это правильно

Многие люди начинают убирать в доме, заказывать складские помещения или делать всякие полезные вещи, но они отвлекаются от того, что они действительно должны делать. В подростковом возрасте у меня был сосед по комнате, который был специально рукоположен во время экзамена, потому что вместо изучения того, что он должен был делать, он начал все организовывать..

Посмотрите на эту задачу, которую вы должны выполнять, но вы избегаете (например, // изучение). Он устанавливает другие задачи, которые, хотя они и не так важны, также необходимы, и вы хотите выполнять их больше (например, // заказать стол во время прослушивания музыки).

Найдите баланс между отвлечением себя от этих менее важных и более приятных задач и той главной задачей, из которой вы крадетесь. В конце концов вы закончите делать это, но сделайте перерыв делать другие задачи, которые являются более приятными.

Совмещайте неприятные задания с небольшими призами

Прокрастинаторы не вознаграждают себя после окончания своей работы. Давать себе сообщения похвалы и слова ободрения - это техника, называемая «усердным усердием» также помогите, включите это в свою жизнь.

Составьте список небольших призов, которые вы можете себе дать: ходите по магазинам, дайте себе завтрак, достойный короля, сходите с ума ... что мотивирует вас.

Пообещай себе одну из этих наград, когда закончишь задание, от которого ты крадешься. Подумайте о том, как сделать скучные задачи более терпимыми: анализировать политические новости, пить любимый кофе, стирать, слушать музыку или изучать алгебру в компании друга.

Сделайте свою страсть своим призванием

Не каждый имеет честь посвятить себя тому, что он действительно любит, что является позором, потому что мы тратим много часов своей жизни на работу. Есть те, кто не может выбирать, по нескольким причинам, но Если у вас есть возможность совместить свою страсть с вашим призванием, не стесняйтесь, бросайтесь.

Если вы можете посвятить себя тому, что заставляет вас каждый день выпрыгивать из постели, чтобы приступить к работе, без сомнения, вы в конечном итоге одержите победу в этой области.

Кроме того, следуйте этим советам:

• Составьте список тех профессий, в которых вы занимаетесь деятельностью, которая вас волнует.
• Будь честен с собой: откажитесь от тех, которые превышают ваши возможности или требуют навыков, которых у вас нет и / или которые вы не желаете приобретать.
• Сортировать те, которые вы еще не выбросили в соответствии со спросом на рынке труда.

Если у вас есть трудности во всем вышеперечисленном связаться с консультантом по трудоустройству который знает, как эффективно оценивать ваши навыки, знает, как направить вас к тому, в чем вы хороши, и имеет больше шансов на успех.

3. Импульсивность (центральный элемент промедления)

Все вышеперечисленное полезно, но то, что действительно саботирует нас, это наша импульсивность, это сила этого инстинктивного мозга, который быстрее и невредим, чем наш разумный мозг. Вот почему, когда мы думаем: «Я не должен был есть этот пирог», это слишком поздно, потому что эмоциональный мозг подобен воспитанной лошади, у которой много сил..

Здесь мы научимся использовать эту более хорошо обученную лошадь, наш разум, чтобы машина шла туда, куда мы хотим, а не туда, куда нас ведут наши импульсы..

Precommitment: принять сейчас, чтобы предотвратить соблазны.

Узнайте, какие у вас искушения (что сбивает вас с толку и заставляет терять время). Составьте список. Избавьтесь от этих соблазнов: переведите телефон в режим полета во время учебы, установите программное обеспечение, которое блокирует доступ в Интернет в определенное время дня ...

Не позволяйте вашим потребностям достигать определенного предела, если вам нужно взять игру, прежде чем идти учиться, сделайте это, вопрос в том, что ваша работа не прерывается потому что вдруг вы не можете больше терпеть, и вы должны играть.

Добавьте к своим соблазнам препятствия, чтобы сделать их отталкивающими, если, например, вы предпочитаете сидеть дома, задремая перед тем, как идти в спортзал, тогда пообещайте другу отправить фотографию вашей пропитанной рубашки после тренировки или иным образом вы заплатите согласованную сумму.

Используйте свое внимание в свою пользу

Учитесь справляться с отвлечениями, нейтрализуя его влияние на вашу волю. Для этого вы можете использовать свое внимание:

Представьте себе катастрофические последствия, если вы дадите волю своим искушениям, тем ярче вы представите, что произойдет самое отвратительное бедствие, и тем легче будет избежать их. Это называется скрытой сенсибилизацией, если, например, вы думаете о том, чтобы бросить курить, вы можете представить, как ваша семья безутешно плачет вокруг вашего гроба в похоронном бюро. Да, это очень экстремально, но вопрос в том, чтобы помочь вам достичь того, что вы хотите.

Когда появляется искушение, сосредоточьтесь на самых абстрактных аспектах. Скорее всего, он упадет перед гамбургером с сочным мясом, плавленым сыром и хрустящим хлебом, если взглянуть на его более абстрактные атрибуты, такие как форма, вес, который, по вашему мнению, вы можете иметь, и т. Д..

Устраните, особенно на вашем рабочем месте, любое подстрекательство, которое является альтернативой отвлечению и замените эти подсказки сообщениями, загруженными со значением для вас, которые связывают вас с вашими ценностями или с причиной, по которой вы работаете. Хорошим примером может служить фотография вашей семьи или следующего места отдыха, куда вы хотите отправиться..

Отделите как можно больше места, где вы работаете, от места, где вы проводите свой досуг. Если, например, у вас нет двух компьютеров, по крайней мере, создайте два профиля с разным фоном, которые дадут вашему мозгу сигнал «время работать» или «время играть».

Установите конкретные цели

Это лучшее оружие против промедления. Определите свои цели конкретным способом, точно зная, что вам следует делать? и когда?

Фрагменты долгосрочных целей в краткосрочные цели. Если вам нужно изучить руководство по анатомии человека, начните с главы, которая мотивирует вас, сначала одну, затем другую ... не вижу цели в целом, разбейте ее на мелкие цели.

Когда начинать с конкретной цели вам дорого, предложите что-нибудь, чтобы «сломать лед», например, если вы собираетесь идти в спортзал, но вам страшно лень, просто попробуйте надеть спортивный костюм, надеть кроссовки и пойти с сумка до двери спортзала, ничего больше. Оказавшись там, вы можете обернуться, но когда вы сделаете шаг из дома, все будет под гору.

Организуйте свои цели в форме рутин, которые выполняются регулярно, всегда в одно и то же время и в одном месте, поэтому привычка и знакомство с пространством сыграют вам на пользу.

заключение

Прокрастинация - сложное явление Поскольку здесь задействовано много факторов, мы постоянно погружены во внутреннюю борьбу между желанием и долгом и иногда саботируем себя. «Знай своего врага», знай, как работает промедление и способы его преодоления, и это поможет тебе достичь своих целей.

Не уходите на завтра, примените эти советы на практике сегодня.