Размышление надоедливый порочный круг мыслей

Хотя люди обладают хорошей способностью к изобретательству, верно также и то, что мы не всегда особенно изобретательны и спонтанны.

Есть некоторые ситуации, которые заставляют нас с большей вероятностью пересматривать одни и те же маршруты, известные снова и снова, как если бы мы были винилом. Эти порочные круги мысли не только останавливают наше творчество, но и трансформируют все, что со временем заставляет нас чувствовать себя хуже.

Что в психологии известно как размышление пример этого.

Что такое размышление?

Размышление мысли психологический феномен, который появляется, когда наше внимание сосредоточено на реальном или воображаемом элементе это вызывает у нас стресс и дискомфорт. То есть, в размышлении есть парадокс: нечто вроде мышления, которое по определению является динамичным и постоянно меняющимся, становится почти статичным и заключено в цепь, которая заставляет его двигаться в петлях.

Там, где происходит размышление, есть и человек, который не способен мыслить без значительной части того, что он испытывает, будь то внешние раздражители или воспоминания, заставляющие его думать о своем дискомфорте и причинах его возникновения. Когда мы находим так много упоминаний о происхождении этого чувства горя и беспокойства, все, на что мы обращаем наше внимание, становится ловушкой, через которую мы возвращаемся к тому месту, где мы были раньше: рассмотрению того, что нас беспокоит..

Этот повторяющийся процесс приводит к тому, что в нашей памяти накапливается все больше и больше опыта, который мы связывали со стрессом в предыдущих случаях, с которым со временем растет число ссылок на наш дискомфорт..

Когда мысль идет по рельсам

В некотором смысле, размышление заставляет наше мышление принять автоматизированный и повторяющийся шаблон, основанный на простом механизме: TВсе мысли, которые приходят на ум, будут вращаться друг с другом, так что они связаны с нашим дискомфортом. Таким образом, мы теряем способность к концентрации, и нам труднее добровольно манипулировать идеями, поскольку все элементы в конечном итоге переключат наше внимание на конкретный опыт или мысль, которая вызывает негативные ощущения..

Поскольку наше мышление зациклено на этом цикле, нам трудно предпринимать инициативы, которые можно использовать для снятия накопленного стресса, а это, в свою очередь, будет означать, что мы не найдем стимулирующих отвлекающих факторов, на которых мы можем сосредоточиться.

Итог размышления мысли

В большинстве случаев, в какой-то момент человек, испытывающий размышление мыслей, тратит достаточно времени, отвлеченного, чтобы ослабить петлю и снизить уровень стресса, но в других случаях его постоянство связано с появлением симптомы депрессии. 

На самом деле, одной из характеристик депрессии является отсутствие мотивации способности ставить цели, которые не являются непосредственными, а также малоподвижный образ жизни, два фактора, которые также связаны с размышлением.

Три способа разорвать петлю

Если вместо того, чтобы ждать, пока слухи исчезнут сами по себе, мы предпочитаем действовать самостоятельно., Есть несколько стратегий, которые могут помочь в этом отношении.. 

Наиболее полезными и простыми для снижения уровня стресса и снятия фокуса внимания являются:

1. Спорт

Физические упражнения - отличная помощь в борьбе с размышлениями, в том числе потому, что, заставляя нас выпускать эндорфины, мы должны сосредоточиться на опыте, который происходит в реальном времени.

После того, как мы устали от физических упражнений, наши мышцы не единственные, которые начинают восстанавливаться: нейронные связи также начинают соединяться друг с другом по-новому, после того, как он посвятил некоторое время подходу к цели каждого физического упражнения.

2. Внимательность

Также было показано, что внимательность эффективна в снижении уровня тревоги и отвлечении внимания от источников стресса. Хотя верно и то, что даже во время медитации наше мышление не останавливается (даже во время сна), но во время этих сеансов оно использует альтернативные маршруты, и это удерживает нас от мысли о себе, которая создает петли дискомфорта и стресса.

Другие формы медитации также могут иметь преимущества этого типа, но они не были так научно изучены.

3. Прогулка

Что-то простое, например, прогулка, поможет вам думать более спонтанно, в дополнение к служению, чтобы выпустить эндорфины и напряжения разгрузки. Если это делается в естественной среде с растительностью и вдали от шума, лучше.

Поскольку в природе существует атмосфера, которая помогает нам расслабиться, и в то же время трудно найти прямые ссылки на нашу повседневную жизнь и то, что вызывает у нас беспокойство, этот тип пространства идеально подходит для отключения. В течение времени, которое мы проводим в дикой среде, наш мозг учится функционировать, оставляя путь, отмеченный размышлениями, и этот эффект фиксируется со временем.