11 иррациональных убеждений

Альберт Эллис (1913-2007) был когнитивным психотерапевтом североамериканского происхождения, который в 1955 году основал рациональную эмоционально-поведенческую терапию - TREC. Основываясь на опросе экспертов из Канады и США (1982), он был объявлен вторым наиболее аккредитованным психотерапевтом в истории..

Его техника основана на осознании иррациональности человеческой мысли, чтобы понять и преодолеть болезненные факты нашей жизни. У Альберта Эллиса есть предпосылка, что это не обстоятельства или события, которые способствуют эмоциональным состояниям, а как их интерпретировать.

«Единственный человек, который не ошибается, это тот, кто никогда ничего не делает».

-Гете-

Из вышесказанного Эллис поднимает три основных иррациональных убеждения (которые включают в себя одиннадцать иррациональных убеждений, лежащих в основе его работы), которые синтезируются следующим образом:

Я должен делать вещи хорошо и заслуживать одобрения других; другие должны действовать осторожно и справедливо; и жизнь должна предлагать мне хорошие и легкие условия, чтобы я мог получить то, что хочу. В частности, одиннадцать иррациональных убеждений Альберта Эллиса:

1. Верования об одобрении окружающих

Утверждение других людей имеет тенденцию быть относительным и иметь положительный или отрицательный характер: каждый одобряет нас по-разному. хотеть чтобы угодить всем, порождает рабство. Поэтому одобрение должно исходить от самого себя, а не от других.

2. Вы должны быть сильными во всех аспектах

Никто не может быть полностью компетентным во всех сферах своей жизни. Требование успеха может привести к громкому провалу. Это может привести к психосоматическим заболеваниям и стрессу, постоянному сравнению с другими, комплексу превосходства и явному страху совершать ошибки..

Действовать хорошо для себя, а не для других. «Успех» подразумевает ряд сложных процессов, связанных с «пробой-ошибкой» и дисциплиной в практике некоторой торговли. Тем не менее, неудача - это порядок дня: просто мы не идеальны.

3. «Зло» является добровольным и должно быть наказано

По словам Эллиса, мы действуем без «сознательного зла». «Зло» - это продукт невежества или эмоционального расстройства: не знать о последствиях наших действий.

Суровое наказание подчеркивает эту тенденцию, а терпимость ведет к позитивным изменениям. В этом смысле неправильно судить других за их ошибки, не понимая вначале контекст, в котором произошли обстоятельства..

4. Вы должны получить все, что вы предлагаете

Реальность одна; проблема в том, что иногда это не соответствует нашим ожиданиям жизни. Принятие обстоятельств, как они есть, является лучшим. Если они могут быть изменены, хорошо; но если нет, также.

Это не удобно для удовлетворения всех наших желаний в качестве основных потребностей. Это рано или поздно вызовет недовольство и страдания. Вопрос: «Действительно ли вещи негативны или я преувеличиваю?» На самом деле, не все так хорошо и не все так плохо.

5. Каждый такой, какой он есть, и не может измениться

«Негативные, саморазрушительные или болезненные эмоции» можно изменить. В мысли об Эллисе неправильно говорить, что они не могут быть преобразованы, и что мы просто должны терпеть их. Эти типы эмоций являются самостоятельной конструкцией. И как вы создаете их сами, вы также можете устранить их.

Необходимо проанализировать и обнаружить «нелогичные мысли и фразы», ​​которые связаны с этими эмоциями. Это делается для того, чтобы изменить эти «собственные вербализации», а затем медленно трансформировать эти эмоции. Следовательно, человек несет главную ответственность за свою судьбу..

6. Беспокойство о том, что грядет, предотвращает ошибки

Беды не так драматичны, как кажется. Их страх, порождающий их способность сдерживать декантирование и измерять их реальную серьезность. Более того, «заранее занят» слишком много, чтобы что-то могло произойти, не только не мешает этому случиться, но и может помочь его реализации.

Уже в неизбежных событиях (таких как смерть) боль может быть существенной, когда они происходят, но беспокойство, что они происходят, может быть более травмирующим, чем сама ожидаемая беда..

7. Трудное усложняет жизнь

Выполнение чего-либо, квалифицируемого как «трудное», предложение сложной и долгосрочной цели, пока это выгодно и удобно, обычно требует не только больших усилий, но и личного удовлетворения. Выше, в зависимости от значимости того, что было достигнуто.

Принятие решения или принятие первого шага и принятие сложной задачи или задачи могут быть более болезненными, чем выполнение этой задачи. Не зря, процесс принятия решений является более извилистым, чем само решение.

8. Мы должны стремиться к независимости любой ценой

Нормально зависеть от других: мы не живем одни и не можем делать все в одиночку. Проблема в том, что эта зависимость больше нормальной и, что еще хуже, когда другие люди начинают решать и думать за нас. Тем не менее, в здоровом балансе, любая помощь должна быть хорошо принята.

9. Необходимо оставить все прошлое позади

Прошлое всегда будет решающим в настоящем и будущем. Но это не должно существенно ограничивать нашу жизнь. Прошлое может стать частым оправданием того, что не нужно менять то, что нужно изменить..

10. Вы должны попытаться изменить людей, чтобы они улучшили

В нашей жизни удобно признать, что мы не несем ответственности за изменение образа жизни других людей.. Это то, что должно быть дано автономно, вовлекая только до такой степени, когда другой человек позволяет это.

По словам Эллиса, присвоение чужих проблем может стать предлогом для того, чтобы не сталкиваться с нашими личными проблемами. Уважение к свободе воли крайне важно, чтобы иметь здоровые связи с другими.

11. Стремитесь к совершенству

Говорить с точки зрения определенности или абсолютных истин никогда не будет удобно для человека. Ни с точки зрения утверждений, ни решений, ни действий. поэтому, нет идеальных решений, но некоторые более подходящие, чем другие. Выбор наиболее жизнеспособного и безопасного всегда будет хорошей отправной точкой, несмотря на вышесказанное..

Ложные убеждения об одиночестве Стереотип рассматривает одиноких людей как социальных неудачников, неудачников или плохих людей. Но это не должно быть так. Сегодня мы обнаружим некоторые ложные убеждения об одиночестве. Читать дальше "

Изображения предоставлены Debitu Devianart