3 стратегии преодоления страха перед публичными выступлениями

Вы устали или устали от того, что страх публичных выступлений ограничивает вас? Если вам приходилось сталкиваться с ним, наверняка вы уже знаете много советов или хитростей, чтобы преодолеть этот страх. Некоторые из них будут работать лучше, чем другие, но, похоже, ни одна из этих стратегий не является окончательной, верно?? В этой статье я объясню 3 новые стратегии, чтобы покончить со страхом публичных выступлений.

Чтобы эти стратегии работали, необходимо, чтобы вы знали почти наизусть, что вы должны сказать. Вы должны научиться говорить сверхурочно, если вы боитесь публично говорить, то один из ваших главных врагов - уделять немного времени изучению презентации, которую вы должны сделать..

1. Сразитесь со своим страхом с помощью техники «худшей фантазии»

Худшая техника фантазии - очень полезная стратегия для преодоления страха перед публичными выступлениями.. Он относится к подходу «Стратегическая краткая терапия» и является упражнением «контролируемой заботы». Этот прием предлагает вам за неделю до того, как вы должны выступить публично, ежедневно выполнять следующее упражнение:

«Каждый день в одно и то же время запирайтесь в своей комнате или в месте, где вы можете быть в тусклом свете и без помех. Зафиксируйся там, чтобы никто не перебивал тебя. Возьми телефон и включи таймер на 30 минут. Вы должны сидеть удобно, и в течение 30 минут вы посвятите себя ощущению страха публичного выступления..

Вместо того, чтобы избегать этого страха, вы будете думать обо всем, что вас беспокоит больше всего, что происходит, когда вы говорите публично, и вы позволите всему страху течь. По истечении 30 минут и звуков будильника вы прервете свои мысли, свои чувства, вы скажете «ОСТАНОВИТЬ!» или ЗА! Вы встаете, выходите из комнаты, идете в ванную, умываете лицо и продолжаете выполнять задачи и рутину "

«Мужество - знать, чего не бояться»

-Платон-

2. Объявите свой «страх» или покажите свою «слабость»

Эта стратегия для вас, чтобы применить в начале своей речи или презентации. Если вы боитесь выступать публично, самое эффективное - объявить и исповедать свой страх. Речь идет о том, что перед вашей аудиторией вы объясняете, что вы полны энтузиазма или энтузиазма, что вы очень благодарны за то, что они есть, и что вы можете рассчитывать на их присутствие..

то, Вы также должны обратиться непосредственно к следующему пункту: объясните, что если вы потеряли тему или немного нервничаете, вы извинитесь. Если это произойдет, это произойдет потому, что вы очень рады, что можете сделать свою презентацию и рассчитывать на нее как на аудиторию. Таким образом, объявление вашего страха или слабости освободит вас от давления «не быть замеченным». С помощью этой стратегии вы освободите себя от концентрации в том, что никто не знает о вашем страхе, и это остается незамеченным.

Объявите о хрупкости, придайте ей силы, также соединитесь с вашей аудиторией и пробудите сочувствие. потому что помните, что большой процент населения имеет социальную фобию и / или боязнь публичных выступлений, Ваша аудитория поймет вас, и атмосфера будет более расслабленной. Все это поможет вам заметно преодолеть свой страх перед публичными выступлениями..

«Объявленная хрупкость перестает быть таковой и становится силой»

-Г. Нардоне-

3. Контролируйте свое дыхание и начинайте говорить очень медленно

Управление дыханием является одним из самых полезных инструментов для преодоления страха перед публичными выступлениями.. Вы должны сосредоточиться на глубоком дыхании и практиковать диафрагмальное дыхание (живот вместо груди), не осознавая своих нервов или страха и сосредотачивая все свои чувства на дыхании.

В начале своей речи старайтесь говорить медленно, тем самым улучшая неврологическую обратную связь, создаваемую речью, и лучше управляйте своим страхом. потому что, если вы говорите медленно, вы блокируете симптомы страха, так как вы переключаете свое внимание на нейтральный элемент, как ритм вашего голоса, и избегаете страха.

Эти 3 стратегии являются наиболее полезными для преодоления страха перед публичным выступлением и работают для случаев «страха», но не «фобии» (страх слишком сильный и парализующий). Если в вашем случае вы боитесь выступать публично, эти стратегии помогут вам выйти из-под контроля Если вы человек, который боится выступать публично, попрактикуйтесь в этих стратегиях, вы увидите, как преодолеть свой страх. бодрость!

Глоссофобия или боязнь публичных выступлений Глоссофобия, боязнь публичных выступлений может стать проблемой, с которой трудно справиться: потливость, тахикардия, паника ... Читать дальше »