5 шагов, чтобы помочь себе, если вы чувствуете себя подавленным

Чувство депрессии очень неприятно и больно. Вы чувствуете себя немотивированным, без энергии, не желая быть с другими людьми. Это сочетается с отчаянием, виной, недоверием, отсутствием надежды и физическим и психическим истощением..

В этих условиях меняется образ мышления и видения мира., который представлен как враждебное и враждебное место. Страх не позволяет вам думать ясно.

«Тот, кто видел все опустошенным, почти знает, чем все заполнено».

-Антонио Поркиа-

Вы можете восстановить контроль

Многие люди считают, что депрессия решается только с помощью таблеток и специального лечения. Однако, чтобы достичь клинической депрессии, которая требует этого, она прошла через многое. Если вы способны вовремя бороться со своими депрессивными состояниями, вы можете восстановить контроль и преодолеть плохой момент.

Потому что плохие времена у всех нас есть. Проблема в том, что во многих кругах плохо видно, что у вас плохое время, что вы чувствуете себя подавленным и грустным. но печаль не плохая, даже если она плохая. В любом случае, преодолеть это или это не в ваших руках, и вы не можете оставить это в руках других или ждать, пока это произойдет без большего, в зависимости от того, удачи вам или нет..

Депрессия как-то выучена

Отношение к жизни - это то, чему мы учимся, что-то культурное или социально изученное. Стереотипы, образование, полученное от наших родителей, наблюдение за окружающей средой или убеждения, которые мы ассимилируем, играют фундаментальную роль в нашем образе действий..

Если к этому мы добавим стигму, которая для многих предполагает депрессию, мы окажемся с насосом, которым трудно манипулировать и деактивировать. Чтобы восстановить контроль, мы должны заново учиться и быть критически настроенными., научиться вести себя и реагировать на обстоятельства и научиться любить себя больше.

Как вы можете помочь себе, если вы в депрессии

Когда вы чувствуете, что мир рушится, очень легко увлечься, даже прибегая к лекарствам. но лекарства не помогут решить ваши проблемы. Когда его эффект закончится, проблемы все еще будут, они могут даже ухудшиться. В любом случае лечение препаратами должно назначаться специалистом и сопровождаться соответствующей терапией..

Может быть, вы не можете контролировать события, но вы можете решить, что делать до них. Вот несколько стратегий по преодолению депрессивного состояния, чтобы вы могли чувствовать себя лучше.

1 - признать это

Не стыдись и признайся, что тебе плохо, что тебе грустно, что ты чувствуешь, что твой мир рушится. Вам не нужно говорить это четырем ветрам, просто признайте это. Это что-то естественное, и в этом нет ничего плохого.

Будет кто-то, кто скажет вам такие вещи, как «не плачь», «ничего не происходит», или которые попадают в другие темы и фразы. Но вы имеете право чувствовать это так, потому что вы чувствуете это. Вам не должно быть стыдно также, Плохое заклинание не означает, что у вас депрессия.

От вас зависит принятие мер, чтобы этого не произошло и ваша ситуация не ухудшилась. В любом случае, первый шаг, который нужно сделать, это понять, как вы себя чувствуете..

2 - не концентрируйтесь на негативе

Как только вы осознаете, что чувствуете себя подавленным, вы можете начать освобождать себя. В депрессивных состояниях мы склонны концентрироваться на негативе как на чем-то постоянном и рассматривать добро, которое мы можем распознать, как нечто временное и эфемерное. Теперь, когда вы это знаете, поменяйте чип.

Если вы плохо себя чувствуете, это будет негатив, который будет иметь больший вес в вашем уме. Не сосредотачивайтесь на этом, просто позвольте этому случиться, и попытайтесь обнаружить положительные детали вокруг вас, какими бы тонкими и эфемерными они ни казались. Это показывает благодарность этим мелочам, независимо от того, насколько они маленькие. Это поможет вам не концентрироваться на негативном.

Преимущества благодарности для снятия стресса Есть люди, которые способны поддерживать позитивный настрой независимо от того, что происходит вокруг них, в самые негативные моменты. Как можно поддерживать позитивный настрой даже во времена сильного стресса? Читать дальше "

 3 - движение

В депрессивных состояниях нас захватывает тяжесть, которая мешает нам двигаться и быть активными. Мы хотим спрятаться. Но это только подогревает негатив и ухудшает наше настроение.

однако, если мы боремся с этой реакцией и начинаем двигаться, депрессивное состояние начинает исчезать. Фактически, было показано, что интенсивные упражнения гораздо эффективнее против депрессии, чем лекарства, особенно если упражнения выполняются на улице и на солнце.

Упражнения не только помогают нам насыщать мозг кислородом, но и помогают вырабатывать гормоны, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо и это помогает нам бороться с последствиями негатива и грусти, и это заряжает нас энергией.

4 - применять на практике методы управления стрессом

Накопление стресса истощает нас до такой степени, что вызывает у нас депрессию. Мы могли бы сказать, что депрессивный мозг - это стрессовый мозг. В этом смысле депрессивное состояние будет результатом не отрицательного мышления, а длительного накопления отрицательных и стрессовых мыслей..

Вот почему, Применение методов управления стрессом может быть очень полезным для преодоления депрессии и почувствовать себя лучше за короткое время.

5 - Действуй, не задумываясь о том, почему

Не попадайтесь в ловушку попыток рационализировать свои чувства или как предыдущие советы помогут вам. Независимо от причин, которые привели вас к этому состоянию. Это прошедшая вода. Теперь вы должны попытаться выбраться оттуда. Не пытайтесь понять, как упражнения или благодарность могут помочь вам, или любой другой совет, который мы дали. Просто примените это на практике. Зло не собирается делать тебя.

В любом случае, это нормально для вас. Депрессивное состояние закрывает наши умы и делает нас недоверчивыми. но если вы посмотрите на глубину своего сердца, вы найдете маленький свет, который говорит: «попробуй, тебе нечего терять».

Депрессия и тревога не являются признаками слабости. Депрессия и тревога не являются синонимами слабости или следствия личного выбора, вызванного сдачей или пренебрежением. Читать дальше "