7 вещей, которые делают люди, которые преодолели депрессию

Люди, преодолевшие депрессию, знают, что иногда тело не может с душой. Они также очень хорошо знают, что рецидивы являются распространенным явлением. Эта холодная тень все еще скрытно скрывается. Теперь, покинув этот туннель, они также получают доступ к новым ресурсам, которые они ежедневно применяют. Хороший подход, стойкость и отношение - ваши лучшие спасатели.

Некоторые люди считают депрессию гриппом психических расстройств. Заболеваемость среди населения не перестает расти, это все более устойчивый «штамм», вызывающий хаос, который часто живет в тишине и в изоляции.. Данные говорят нам, что менее 40% людей делают шаг, чтобы обратиться за профессиональной помощью, мужчины являются наиболее устойчивой группой населения, когда речь идет о требовательной поддержке экспертов.

«Ваши эмоции не должны быть парализующими. Они не должны защищать себя. Они не должны мешать тебе быть всем, кем ты можешь быть ».

-Уэйн В. Дайер-

Однако помимо данных и того факта, что ВОЗ уже рассматривает депрессию как эпидемию, существует почти одинаково важный фактор. Мы говорим о рецидивах. Исследования говорят нам, что рецидив после полной ремиссии составляет 50%. То есть риск очевиден. Таким образом, первоочередной задачей является составление плана профилактики как специалистами, так и самими пациентами..

Этот план действительно только для формирования здорового физического и эмоционального образа жизни. Это применение к нашей повседневной жизни ряда стратегий, подходов и инструментов, с помощью которых можно минимизировать влияние стрессоров, распознать триггеры и выработать адекватный психологический подход..

Что обычно делают люди, преодолевшие депрессию??

Люди, которые преодолели депрессию, не сделаны из специального материала. Они не супер женщины или супер мужчины. Это друзья, члены семьи, коллеги, подростки и даже дети, которые позволили себе помочь, которые извлекли уроки из этого процесса и по-другому смотрят на жизнь.

Полученное обучение не должно упасть в вакуум. Кроме того, они понимают, что депрессия - это хроническое заболевание. Как таковой, он требует интеллекта, преданности и навыков управления, как эмоций, так и мыслей. Это означает, научись жить с этой тенью, но не дай ей определить нас в кратчайшие сроки. Давайте посмотрим ниже, какие стратегии применимы к людям, которые преодолели депрессию.

1. Лидиан против апатии с новыми интересами

Печаль, потеря интереса и апатия. Эти размеры составляют темную триаду большей части депрессий. Позволив себе поймать себя в ловушку, мы вернемся в дрейф. Мы снова попадем в ловушку сети депрессии, чтобы снова дать ключи к депрессии. Таким образом, у тех людей, которые однажды уже прошли этот путь и сумели уйти, уже есть некоторые стратегии и инструменты, которые, вероятно, снова будут им полезны. так, Когда появляется апатия, усталость, которая отключает разум и тело, мы должны реагировать.

• Они ищут новые интересы: они записываются на курсы, включают новые занятия в свою рутину.
• Они вносят изменения в свои повседневные привычки, чтобы найти новые стимулы.
• Они проводят время с позитивными людьми, с хорошими друзьями.

2. Они знают, как распознать триггеры: не жвачное мышление

Мысль жвачных (повторяющаяся и отрицательная) - это шарик, опускающий столп депрессии. Это моменты, в которые мы начинаем зацикливаться на ошибках, предвидеть события, привлекать смертельные случаи и темные тучи к ярким дням.. Это не уместно.

Люди, которые преодолели депрессию, знают, что в этих случаях когнитивная терапия очень помогает. Вы должны изменить фокус, разорвать цикл негатива и установить выходы для негативных кругов мыслей и поведения.

3. Они поднимаются с целью

Встань без цели - значит дать день потерянному.. Открыть глаза на это новое утро без мотивации - значит начать этот день с сердца. С умом без желания ...

Если мы хотим избежать рецидивов, мы должны это сделать: установить цели, конкретные цели. Иногда они могут быть такими простыми, как день для меня, покупка книги, бронирование поездки, встреча с кем-то ...

4. Они научились говорить «нет»

Установка фильтров в наших ближайших условиях - ключ к здоровью. Тот, кто позволяет всему пройти и все приходит к нему, рухнет. Больше, Одной из самых распространенных причин депрессии является именно вера в то, что мы можем сделать все. Думать, что добро со всеми является синонимом добра, несомненно, является еще одной ошибкой, которая полностью снижает наш внутренний баланс.

Люди, которые преодолели депрессию, понимают, что в повседневной жизни они должны устанавливать пределы. Сказать «нет», когда вы чувствуете это, и «да», когда вы хотите, это упражнение в абсолютном благополучии.

5. Умеренное упражнение каждый день

Тело, которое движется вместе с жизнью, оставляет в стороне свои печали. Кто ходит, танцует, плавает, прыгает или тренирует свои мышцы, дает хорошую дозу эндорфинов, улучшает кровообращение и насыщает кислородом мозг. Все это приводит к повышению уровня серотонина, гормона, который защищает нас от грусти ...

6. Да, чтобы хорошая диета

Хорошая диета не является противоядием от депрессивных расстройств. Однако вы можете быть хорошим защитником по нескольким причинам: мы чем-то заинтересованы, мы беспокоимся о покупке хорошей еды, приготовлении новых рецептов ...

Кроме того, включить в нашу жизнь тех, Сбалансированные диеты, где мы получаем хороший уровень триптофана, магния, а также антиоксидантов и богатых витаминов, также помогут нам производить больше серотонина.

7. Внимательность, чтобы избежать ремиссий при депрессии

Проверенный способ предотвратить ремиссию при депрессии - практиковать осознанность. Более того, есть многочисленные исследования, которые подтверждают пользу осознанности как психологической стратегии, чтобы уменьшить влияние стресса и тревоги в повседневной жизни..

• Эта техника медитации помогает нам лучше осознавать свои эмоции.
• Мы разрываем круг мыслей жвачных.
• Физический дискомфорт, связанный со стрессом, снижен.
• Это позволяет нам задуматься о непосредственном опыте, чтобы принимать лучшие решения и расставлять приоритеты.
• С внимательностью мы исследуем другие варианты, мы пробуждаем наш творческий потенциал, нашу интуицию, чтобы открыть себя как людей.

В заключение подчеркните один момент: каждый человек должен найти свою стратегию, свою внутреннюю музыку. Нужно, чтобы мы нашли наш собственный движок и те инструменты, которые работают лучше всего, чтобы отложить апатию, уныние и дискомфорт души, живущей в этом демоне, называемой депрессией.

Апатия, когда демотивация и истощение подстерегают нас, Апатия буквально означает «не чувствовать». Это состояние ума, которое захватывает и задыхается, когда живут только демотивация, истощение, нехватка жизненной энергии и высокая башня негативных мыслей ... Читать дальше »