7 упражнений на расслабление, чтобы освободиться (наконец) от беспокойства

Хотя достижение состояния расслабления важно, мы говорили это много раз, само беспокойство не плохо или безумно. На самом деле, он адаптивный, потому что он позволяет нам относиться к тому, что нас окружает, с соответствующим уровнем активации..

Однако тревога, понимаемая как чрезмерная активация, становится для нас безумной, сильно влияет на нас в повседневной жизни. И правда в том, что, хотя мы считаем, что мы освобождены от этого, с нами это может случиться со всеми в любой момент нашей жизни..

Вот почему Очень важно разработать ресурсы и личные стратегии, которые позволяют нам контролировать эмоции и мысли, потому что, как мы знаем, самоуправление является жизненно важным навыком, который позволит нам правильно развиваться.

Мы должны знать, что не все техники релаксации служат нам всем одинаково и что независимо от этого упражнения мы должны усердно его выполнять, чтобы.

Вопрос может возникнуть в уме читателя: Я также должен сделать это, даже если у меня нет проблем с беспокойством?, Когда пора отдыхать? Прежде всего, выделите, что Мы ВСЕ извлекаем пользу из изучения этих упражнений.

Кроме того, необходимо, чтобы мы выбрали момент дня, в который нас не будут прерывать, и чтобы, если, например, мы выбрали ночь, мы не заснули, делая это. Цель состоит в том, чтобы изучить технику!! Давайте посмотрим некоторые упражнения ...

1. Учитесь дышать

очевидно мы все знаем, как дышать, поэтому мы живы; Однако мы не делаем это правильно, чтобы расслабиться. Есть много способов дышать, но дыхание, которое выполняют практически все мы, является поверхностным и социальным дыханием..

Наш привычный ритм дыхания ускоренный, оральный и поверхностный. Мы дышим через рот практически без использования диафрагмы либо потому, что мы сжимаем живот, чтобы захватить воздух, либо потому, что поднимаем плечи..

так мы включаем только небольшое количество кислорода, что приводит к недостатку жизненных сил и меньшей сопротивляемости. Вот почему дыхание находится на вершине нашего списка, потому что, без сомнения, хорошее дыхание является основой релаксации.

Как правило, можно сказать, что наше естественное дыхание всегда должно быть у носа, с тех пор мы фильтруем поступающий воздух и удаляем заблокированные загрязнения внутри носа. И, хотя есть несколько подходящих типов, наиболее подходящим физиологически является полный.

Мы оставляем вам видео с инструкциями, чтобы узнать, как это сделать глубже.

"Сделай перерыв; отдохнувшее поле дает щедрый урожай "

-Овидио-

2. Прогрессивное расслабление Якобсона

Как пропеллер этого типа релаксации подтвердит, «Устранение остаточного напряжения является существенной особенностью этого метода». Итак, поскольку психическое напряжение активирует мышцы, Чтобы избежать перегрузки, мы должны понимать, когда мышцы напрягаются и что мы можем сделать, чтобы расслабить их..

Для этого важно знать о мышечных группах, которые мы можем расслабить. В то время как этот метод требует надлежащего обучения, мы можем извлечь выгоду из ресурсов, которые мы находим в сети, чтобы применить его на практике. Мы оставляем это видео для вас, чтобы попробовать это.

«Там, где вода достигает самой глубокой глубины, она остается более спокойной»

-Уильям Шекспир-

3. Сильва метод или релаксация с визуализацией

Есть люди, которые получают больше пользы от релаксации, которая побуждает визуализировать расслабляющие образы. Здесь у нас есть метод Сильва, из которого мы находим многочисленные упражнения на YouTube. Мы оставляем ссылку на первый, чтобы начать исследования о нем.

«Страдания всех людей происходят из-за того, что они не могут спокойно сидеть в комнате, пока они одни»

-Блез Паскаль-

Из бесполезного беспокойства в беспокойство идет очень занятый путь (генерализованное беспокойство). Генерализованное беспокойство порождает сильный дискомфорт для тех, кто страдает от него ... Узнайте, как это отрегулировать в этой статье! Читать дальше "

4. Шульц аутогенная тренировка

Этот тип релаксации основан на внушении, которое вызывает чувства и приятные мысли, которые позволяют нам расслабиться. Это основано на идее, что у всех нас есть способность изменять нашу жизнь, изменяя наше ментальное отношение. Здесь 10-минутное упражнение, чтобы проверить технику.

«Время отдыхать - это когда у тебя нет на это времени»

-Джим Гудвин-

5. Внимательность

Когда мы говорим о внимательности, мы можем понимать это как технику медитации, как состояние сознания, которое генерирует стиль обработки, который это переводится с полным вниманием на то, что нас окружает и события, которые происходят.

Вот короткое видео, которое помогает нам начать исследовать метод и наше благополучие с ним. также, На нашей странице вы найдете курс по «Внимательность к повседневной жизни» это позволит вам развить осознанность.

 6. Ходьба или физические упражнения

ходить или выполнять любую физическую активность помогает нам направить активацию нашего тела. То есть это помогает нам уменьшить беспокойство нашего разума, зарезервировать для себя заговор нашей души, то, что мы часто забываем и которое, без сомнения, порождает огромные проблемы на всех уровнях..

7. Слушайте расслабляющую музыку

Прослушивание расслабляющей музыки также является отличным способом общения с самим собой. Знаете ли вы, что музыка приручает зверей? на самом деле, музыка помогает нам замедлить наш разум.

Если вы думаете, что у вас нет времени для ежедневных упражнений на расслабление, то это как раз то время, когда вам нужно начать это делать.. Чем больше вы практикуетесь, тем больше вы будете продвигаться; помните, что 21 дня достаточно, чтобы создать привычку, которая улучшит вашу жизнь.

Тревога, монстр, который питается нашим адреналином. Монстр тревоги может только напугать наше тело. Как мы видим, он представляет собой естественный способ нашего тела действовать перед тем, что наше тело или наш разум понимают как непосредственную опасность. Читать дальше "