7 простых и эффективных способов улучшить ваш уход

Внимание - это ключ к возможности регистрировать информацию о нашей среде и хранить ее. Это предыдущий шаг к хранению, и, с другой стороны, он думает, что если мы не сможем присутствовать, наша способность генерировать память будет поставлена ​​под угрозу. Отсюда важность улучшения вашего внимания.

Есть несколько заболеваний, которые связаны с дефицитом внимания. Среди них более непосредственное отношение будет иметь гиперактивность и дефицит внимания. Но есть и другие заболевания, такие как шизофрения, болезнь Альцгеймера, депрессия и другие, которые могут повлиять на состояние готовности..

Много раз наша способность реагировать на раздражители уменьшается из-за различных обстоятельств, таких как стресс, усталость или беспокойство. то, различные ключи открыты, чтобы улучшить ваше внимание и таким образом быть в состоянии быть более эффективным в разработке повседневных задач.

1. Чтобы улучшить свое внимание, делайте физические упражнения

Занятия спортом признаны одной из лучших привычек, поскольку они являются защитным фактором от различных заболеваний. также, Упражнения - сильный враг стресса и это даже полезно для укрепления знаний и улучшения нашей памяти.

В систематическом обзоре, опубликованном в Журнал неврологии они обнаружили, что более высокий индекс физической активности связан с меньшим ухудшением когнитивных функций, как у пожилых с ухудшением состояния, так и у нормальных.

Еще одна статья, опубликованная в Текущая Биология показал, что упражнение улучшает закрепление того, что было изучено, экспериментальная группа, которая занималась спортом через 4 часа после обучения, через 2 дня они запомнили информацию лучше, чем остальные.

Что касается внимания, в исследовании, проведенном в Университете Канзаса, они отметили, что увеличение кардиореспираторной способности также увеличивает способность концентрироваться. Хотя заниматься спортом недостаточно, это положительно скажется на наших когнитивных функциях..

2. Устранить отвлекающие факторы

Важно, чтобы на вашем месте работы или учебы не было много стимулов, которые могли бы вас отвлечь. Рекомендуется, чтобы отвлекающие факторы, такие как мобильные телефоны, были вам недоступны. Хорошее решение может состоять в том, чтобы выключить или перевести его в «режим полета», пока вы выполняете определенную задачу..

Также не рекомендуется периодически проверять почтовый ящик или что происходит в разных социальных сетях. Для этого вы можете ограничить использование этих элементов, пока не выполните запланированное задание..

Что касается музыки, она может работать как отвлекающий фактор или как поставщик внимания. Некоторые виды музыки, такие как классическая музыка была определена как посредники внимания и концентрации. Вы можете найти различные списки воспроизведения, направленные на улучшение концентрации.

3. Выполнять периодические перерывы

Люди не могут сосредоточить наше внимание на 8 часов подряд, это невозможно, хотя оптимальное время работы может варьироваться от одного человека к другому. Эксперт по производительности Рон Фидеман рекомендует два 15-минутных перерыва в течение рабочего дня.

Хотя каждый должен видеть, когда ему нужен перерыв, чтобы «перезарядить батареи». Эти перерывы полезны для вашего мозга, чтобы отключить и может, после перерыва, повысить производительность и концентрацию.

Лучший способ сделать перерыв - это запрограммировать их в своей повестке дня в качестве дальнейшей задачи.. Важно относиться к ним серьезно и не выполнять никаких заданий во время этих перерывов или даже проверять свою электронную почту. Воспользуйтесь возможностью пойти в ванную, выпить кофе или пообщаться с коллегами.

Но важно не превышать время отдыха, поскольку поддержание оптимальной производительности может привести к обратным результатам, постоянная задержка неаппетитной задачи делает ее еще менее эффективной, если мы откладываем ее. Со временем мы переоценили его отрицательные характеристики и минимизировали положительные..

Техника Pomodoro, отличный метод для управления своим временем Техника Pomodoro - это метод, предназначенный для оптимизации управления временем, чтобы вы были более продуктивными и имели меньше усталости. Читать дальше "

4. Изменить задачу

Иногда мы теряем наше внимание и интерес к тому, что мы делаем, из-за однообразной и повторяющейся задачи. По этой причине, Желательно планировать рабочий день, вставляя различные задачи не завершать выполнение задач автоматически. Это не уменьшает интерес, и вы можете улучшить свое внимание.

Когда мы долгое время уделяем внимание одной и той же задаче или тому же стимулу, нам становится скучно и производительность падает. По этой причине существуют определенные повторяющиеся задания, в которых производительность со временем снижается, рассматривая это как решение для поворота в положениях для выполнения разнообразных заданий..

5. Спи спокойно

Сон очень важен для правильного функционирования нашего мозга, влияющих на выполнение наших задач в течение дня. На внимание может повлиять сон в течение нескольких часов или плохое качество сна..

Частичное недосыпание или плохое качество сна вызывают сонливость в дневное время и влияют на двигательную и когнитивную деятельность, включая настроение.

Журнал respirology  опубликовал исследование, проведенное на предметах, страдающих апноэ во сне. Они обнаружили, что у группы, которая имела это, относительно контрольной группы, был дефицит в постоянном внимании и бдительности, обнаруживая даже неудачи в зрительной и словесной долговременной памяти..

Важно учитывать концепцию гигиены сна. Речь идет об оптимизации того, как мы ложимся спать, чтобы уснуть и хорошо выспаться ночью. Например, используйте кровать только для сна, а не для просмотра телевизора, не ложитесь на голодный желудок, выполняйте упражнения для релаксации перед сном и т. Д..

6. Сосредоточьте свое внимание

Сосредоточение внимания на одной задаче, а не выполнение нескольких задач за раз лучше для повышения производительности. Запрограммируйте задачи дня, оценивая время, которое у вас уйдет на каждое из них, и пытаясь его выполнить..

Хорошей привычкой является то, что каждый день, прежде чем приступить к работе, напишите на листе бумаги все, что вам нужно сделать, и примерное время, которое у вас уйдет на это. Так что, даже если вы не будете строго следовать графику, Не начинайте следующую задачу, не выполнив предыдущую, таким образом, вы получаете, чтобы улучшить свое внимание.

7. Тренируйте свои когнитивные способности

Внимание - одна из познавательных функций, которую можно обучить с помощью упражнений, предназначенных для этой цели. Вы можете выполнять упражнения на разделенное, постоянное или избирательное внимание.

Например, такие простые задачи, как нахождение 7 различий между двумя изображениями, найдите определенную букву среди множества букв, попробуйте использовать два слуховых стимула одновременно или прочитайте числовые цифры и попробуйте произнести их в обратном порядке - это хорошие тренировочные задания для улучшения вашего внимания.

Этот тип задач используется для предотвращения ухудшения когнитивных функций у пожилых людей и может помочь увеличить когнитивный резерв и защитить нас от страдающих деменцией. Мозг - самая важная мышца тела, и мы должны заботиться о нем и тренировать его..

5 простых шагов в пользу концентрации Хотите узнать, как повысить концентрацию и концентрацию внимания, а также уменьшить отвлекающие факторы? Эти 5 простых шагов помогут вам достичь этого! Читать дальше "